如何与您的孩子讨论节食问题

为什么谈论健康的习惯反而更明智。

作者：Mary Jo DiLonardo 本文来自医生专题档案馆

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在某些时候，许多青少年都会说到想要减肥。也许他们不喜欢自己穿衣服的样子，或者他们受到朋友或杂志上的超薄模特的影响。如果你的孩子提起节食，这是一个谈论健康习惯的好机会，看看你的家庭如何能够一起做出健康的食物和运动选择。

无论你孩子的体重是健康还是不健康，重要的是解释为什么节食不是一个好主意。节食的部分问题是，它被人们视为一种快速解决方法。人们经常把他们吃的份量减少到非常小，不健康的数量，或者他们禁止某些食物。当孩子们表现出对健康的兴趣时，重要的是把话题从节食引向采用他们能够保持的健康习惯。

"耶鲁大学鲁德食品政策和肥胖中心副主任马琳-施瓦茨博士说："你需要说它不健康，要进行激烈的节食。"做一些极端的事情总是一个坏主意--大幅削减你的卡路里或完全去除碳水化合物或脂肪。事实上，任何事情都是极端的，总是一个坏主意。这只会让你走上一条坏路。"

其他一些要教给孩子的东西。

• 节食会让你感到疲惫、情绪化和心烦意乱。相反，当你吃健康食品时，你会感觉很好。

• 年轻时节食的人，随着年龄的增长，更有可能出现体重问题和饮食失调。

• 当然，如果你没有吃足够的正确食物，你的身体就无法获得所需的营养，无法为你的一天提供能量。健康的食物是你身体的燃料。

如果你的孩子超重，争取他们的医生帮助是个好主意。如果他们谈论节食，这表明他们可能想改变他们的健康习惯或他们的外观或感觉。与他们的医生合作将确保你以最健康的方式进行。

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选择正确的话语，奖励

当教导您的青少年如何与食物建立健康的关系时，您也要注意自己的言行。

检查您如何谈论您的身体。

一些女性因谈论自己看起来有多 "胖 "而结缘。当妈妈们说："我穿这条牛仔裤看起来很胖！"或 "这些衣服让我看起来很胖 "时，孩子们在听。他们可以在听到父母评论的基础上，开始对自己的身体形成负面的想法。

对自己的身体感觉不好的孩子可能会在吃东西中得到安慰，或发展出其他饮食障碍。珍妮弗-托马斯(Jennifer Thomas)博士在她辅导的一些人中亲眼目睹了这一点。她是马萨诸塞州综合医院饮食障碍临床和研究项目的联合主任，也是《几乎厌食》一书的作者。

"我有很多病人会谈论他们的父母对自己身体的评论。她说："即使多年以后，这也让他们难以忘怀。"这就是为什么你想为你的孩子提供一个健康的环境。"

与其说是 "脂肪谈话"，不如说是你在健康饮食和运动时感觉如何。夸奖你的孩子有强壮的肌肉或耐力和速度 -- 而不是瘦。此外，教他们知道他们吃东西是否是因为他们生气、有压力、悲伤或对自己感觉不好。然后你们可以一起想出更健康的方法来应对。

你是如何谈论你的食物选择的？

不要让食物成为坏人。有时父母会说："我希望我能吃蛋糕！"或 "我不想吃这些胡萝卜"。这就把食物归为 "坏 "和好的一组。甜食成为你不应该吃但又想吃的禁忌食物，这有时会使它们更有吸引力。健康食品几乎成了一种惩罚。平衡的方法是最好的。教导你的孩子，健康的饮食习惯中有甜点的空间；只要确保你不是每天都吃甜点，并保持合理的份量。

"托马斯说："最好的榜样是一个妈妈，她有些时候选择胡萝卜，有些时候选择蛋糕，并且不给它们贴标签。"你知道如果你一直吃蛋糕，你会很难受。只要谈谈你对吃什么感兴趣，你可能喜欢吃什么。而不是'如果我选择这种食物，我就很糟糕'。"

继续说

提供非食物奖励。

同样地，不要用食物作为对自己或孩子的惩罚或奖励。如果他们获得全A或进入球队，就去看电影或打保龄球而不是出去吃冰淇淋。

施瓦茨回忆起几年前她就这个话题所做的一项研究。"任何时候父母用食物来控制行为--比如不吃晚饭就让孩子上床睡觉--我们调查的人在饮食和体重方面的问题都比那些[小时候]没有被这样对待的人要大。"