总是感到压力很大？你的孩子可能也是如此。以下是如何抵御这种连锁反应的方法。
你是一个21世纪的父母，这意味着你的待办事项清单是无止境的。你对放松的想法可能是在每天下午排队等车的10分钟内查看Facebook。但至少孩子们都很好。对吗？
也许不是。你每天随身携带的所有压力也会影响他们。最近的一项研究发现，压力在儿童和他们的照顾者之间是会传染的。这意味着年仅1岁的婴儿会反映其母亲的身体压力反应，如心率加快。发表在《儿科肥胖症》上的一项研究发现，父母的压力与幼儿的体重增加有关。
父母该怎么做呢？你不能完全敲打一根魔杖，让压力消失。相反，"最好的事情是学习处理压力的工具，"《用身心技术征服你的压力》的作者凯西-格鲁弗博士说。
更重要的是向你的孩子展示这些工具，《恐惧和焦虑解决方案》一书的作者弗里德曼-肖布博士说。
"孩子们是非常敏锐的。如果你能适当地处理你的压力，他们会意识到这不是灾难的征兆--压力是你可以处理的。
积极思考。当你发现自己在想一些消极的东西时，用积极的东西来代替。例如，与其说 "我希望我不会生病"，不如说 "我很健康，很好"。格鲁弗说："关闭消极的想法可以减少压力。而且你可以教你的孩子在考试和比赛等事件中使用积极的语言，把[积极的想法]放在他们房间的镜子上或笔记本上。"
不要等待。大多数人都知道好的减压技巧，如健康饮食、运动、冥想或暂停。问题是，他们要等到有压力的时候才去做。"当你的大脑处于压力模式时，它并不愿意接受新的技巧，"Schaub说。"这就像试图在暴风雪中学习驾驶。" 每天练习减轻压力的方法--即使是在事情很轻松的时候。"你将创建一个健康的应对机制模式，所以当事情变得紧张时，你的头脑将倾向于那些好的习惯，而不是坏的习惯，如暴饮暴食或逃跑。"
拔掉插头。最近的研究将社交媒体的使用与更高的压力水平联系起来。试试自我技术休息。"我们为孩子限制屏幕时间，为什么不为我们自己呢？Schaub问道。选择一个截止时间--也许是每晚7:30--之后，你不会再查看你的手机或电子邮件。"许多人惊讶地发现，当他们不插电时，他们会放松很多。"
儿童压力的警告信号
美国心理学会最近的一项调查发现，20%的儿童有持续的压力。你的孩子也在其中吗？问问你自己。
1. 你的孩子是否比平时更容易崩溃？
2. 你是否注意到疲劳、易怒、头痛和胃痛的情况增加？
3. 你的孩子是否睡得不好或因夜惊而醒来？
4. 你的孩子是否表现得很生气？
"所有这些加上你的直觉都可能是压力过大的迹象，"《没有压力的孩子》一书的作者洛里-莱特说。帮助儿童建立自尊、管理压力和减少焦虑的父母指南》一书的作者洛里-莱特说。"相信你的直觉"。
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