处理青少年愤怒情绪的5种方法

作者：Amanda Gardner 本文来自医生专题档案

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如果你是一个青少年的父母，你可能已经目睹了这一幕：一触即发的情绪和堪比午间肥皂剧的戏剧。在这个年龄段，孩子们对生活的挫折感和焦虑感以青少年焦虑症的形式涌现。

它可能不会影响到所有的孩子，但当它出现时并不令人惊讶。毕竟，这个阶段充满了巨大的社会、个人和身体变化。而这些压力的转变会影响青少年的饮食，他们的睡眠，甚至他们有多少精力去活动。

父母很容易感到无助，特别是当这些焦虑是针对你的时候。但是你可以帮助你的青少年找到健康的方法来处理他们的感受--同时也可以保持你自己的理智。

安排时间与您的青少年相处

许多青少年实际上希望得到父母的指导。只是他们可能不愿意开口。

"UPMC匹兹堡儿童医院儿科助理教授安娜-拉多维奇(Ana Radovic)说："父母能做的最好的事情就是经常与青少年交谈，并定期安排时间与他们相处。

安排的部分很重要。学校、运动、俱乐部、与朋友相处的时间以及课后工作都会使他们的日子变得拥挤不堪。你很容易从他们的日程表上掉下来。

因此，设定一个你们两个人在周末下午一起遛狗或跑腿的时间。你们可能不会谈论任何看起来很重要的事情，但你们发出的信号是有区别的。

"这将帮助他们的青少年知道，当他们确实需要和他们谈一些重要的事情时，他们是可以的，"拉多维奇说。

设定一个睡眠常规

如果你得到足够的休息，做一个青少年会更容易。做一个有足够睡眠的青少年的父母也会更容易。

大多数青少年每晚至少需要8个小时，但许多人的睡眠时间远远不够。(还记得那些拥挤的时间表吗？)当他们疲惫时，他们喜怒无常，意志消沉--这是造成额外焦虑的秘诀。但是，有了适当的休息，他们就会有更多的精力，对食物和运动做出更好的选择，而且总体感觉更好。

这意味着几乎每天都在相同的时间睡觉和起床，包括在周末。其他提示也可能有帮助。

• 在睡前划出安静的时间，限制电视和其他屏幕的使用、繁重的家庭作业、运动和咖啡因。

• 晚上把卧室的灯调暗，但要确保你的青少年在早上得到充足的阳光。

• 如果您的青少年喜欢睡午觉，请确保他在一天中较早的时候睡午觉，并将时间控制在15或20分钟。

• 睡觉时应关闭手机和其他屏幕，或将其收起。屏幕发出的光和不断响起的短信使人难以入睡。

继续

开始行动

脾气暴躁的青少年最不愿意做的事情就是站起来运动，但这是让他感觉更好的最好方法之一。锻炼可以帮助烧掉愤怒、沮丧和焦虑。它还能促进更好的睡眠。

因此，把耳机递给你的青少年，让他到外面去散步、跑步或打篮球。这是个发泄压力的机会，也是为将来学习处理压力的健康方法。

甚至更好的是，穿上你的鞋子，和他一起到外面去。即使你们不交谈或一起锻炼，你们树立的榜样也是很有力的。

倾听，不要说教

您可能更年长、更聪明，但请抵制对青少年进行说教的冲动。它更有可能导致敌意和反叛。相反，要练习 "积极倾听"。

这意味着 "以开放的心态倾听而不打断，能够将你听到的内容反馈给对方，"迈阿密大学米勒医学院临床心理学主任艾伦-德拉马特博士说。"基本上，它意味着你不说，因为你在听。"

青少年也喜欢谈论他们是专家的事情。所以请他们教你一些事情，比如技术，拉多维奇说。这是一个相当安全的赌注，他们比你更了解Snapchat。

保持冷静

当你感到焦虑或愤怒时，尤其是当原因是你的青少年时，请深呼吸。记住，睡眠和运动对您和您的孩子同样重要。

此外，你可以为你的青少年示范一些处理压力的健康方法。

"如果你想成为一个有效的青少年家长，就要照顾好自己，"德拉马特说。