青少年职业倦怠症

如何让忙碌的孩子不被压垮

作者：Mary Jo DiLonardo 本文来自医生专题档案库

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家庭作业。运动。和朋友出去玩。兼职工作。其他承诺。青少年有一大堆事情要做。许多人专注于为他们高中毕业后的计划积累经验。但是，当他们为成人生活建立起自己的简历时，专家说他们缺少一项技能--知道如何放松。

听起来很荒唐？有太多事情要做的青少年有可能会被烧毁。压力会削弱他们专注和做出正确选择所需的能量。当他们把自己搞得筋疲力尽时，不健康的选择似乎是最容易的选择。哪个青少年没有被诱惑在沙发上发呆而不是去散步，拿薯片当零食而不是酸奶，或者熬夜补习考试而不是睡觉？问题是，所有这些都会为他们带来不健康的体重增加。

更糟糕的是，当他们有压力时，他们也可能转向那些同样的不健康行为 -- 比如吃垃圾食品，看太多电视，玩电子游戏，以感觉更好和减压。这是个陷阱。

相反，青少年需要学习如何挣脱。你可以帮助教他们如何在压力变得难以承受之前管理压力，并在压力来临时以健康的方式处理它。然后他们就能有精力做出合适的选择。专家们说，知道如何充电是一种生活技能，与参加正式活动、课程和教训同样重要。

"如果有一门瑜伽或冥想之类的必修课，我会很高兴，而在10年或20年前我是不会这么说的，"临床心理学家玛莎-利维-沃伦博士说，她是《青少年之旅》的作者。"[现在的]孩子们不知道如何关闭，冷静下来，并弄清楚什么是对他们重要的。"

压力过大的征兆

你的青少年可能根本没有注意到他们的压力过大，不知所措。如果你注意到这些迹象，是时候和你的青少年谈谈他们生活中的压力和紧张了。

• 成绩下降

• 胃痛、头疼

• 睡眠困难

• 饮食习惯改变

• 脾气暴躁或情绪变化

• 与朋友相处有问题

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当你谈话时，解释压力会导致不健康的习惯，如吃垃圾食品和选择玩电子游戏而不是运动，这实际上可以使他们感觉更好。

运动和锻炼是处理压力的好选择。让他们知道，运动可以在他们的大脑中触发 "感觉良好 "的化学物质，应该使他们感觉更好。然后与他们一起想出办法，让运动融入他们的生活。

除了帮助他们的情绪，运动对青少年的健康也很重要。青少年需要在一天中进行60分钟的运动。早上做俯卧撑，放学后打篮球，晚饭后全家一起散步 -- 这一切都会增加。此外，活跃的人更有可能做出更好的食物选择。为自己的身体提供正确燃料的青少年将拥有他们所需的能量来应对他们繁忙的日子。这就是一个积极的循环。

管理压力，设定优先次序

教导您的青少年如何减少活动；如果他们有压力，这也可以帮助缓解一些压力。

当父母说："这太多了，你必须做出选择，"你在帮助孩子们学习如何确定优先次序，这是他们余生需要的一项非常重要的技能，"《压力山大的女孩》的作者罗尼-科恩-桑德勒博士说。

与你的青少年坐下来，帮助她决定哪些活动对她来说是最重要的 -- 她最喜欢哪些活动。然后，一起决定哪些活动要继续，哪些活动要停止。

如果你的青少年参加体育活动，每季限制在一项。对其他承诺也要这样做。尽量让她至少有一天回家时没有安排任何活动。在这些日子里，鼓励你的青少年寻找健康的、非结构化的方式来放松。向她解释，听舒缓的音乐或在大自然中散步将是很好的放松方式。

减少承诺也可以帮助确保你的青少年每晚至少有8.5至9.25小时的睡眠。睡眠不足会导致不健康的体重增加。此外，当他们没有得到足够的睡眠时，他们也更有可能吃不健康的食物，不想动。

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做一个榜样

如果你口口声声说要腾出时间来充电，你也需要身体力行。

"亚特兰大儿童保健中心(Childrens Healthcare of Atlanta)精神病学服务主任、儿童和青少年精神病学家沙米娜-亨克尔(Shamina Henkel)博士说："如果你是一个A型人格，是一个工作狂，从不休息，那么你的孩子也会这样做。

孩子们通过榜样来学习。在可能的情况下，试着减少你的承诺。如果您不放松您的过度安排的生活，您的孩子就不会理解他们为什么要这样做。如果他们看到您为了放松和充电而去吃垃圾食品或在电视前坐下，他们就会学会模仿这些不健康的行为。

相反，当你有压力时，表明你可以用健康的方式处理它。骑自行车，冥想，听轻松的音乐。然后向你的青少年解释你在做什么以及为什么要这样做。你甚至可以邀请他们加入你。

亨克尔说："正确的饮食、运动、休息，"。"教他们，'这对我有好处，这对我感觉很好，这有助于保持我的压力水平'。

反过来，这可以使你更容易拥有清晰的头脑和精力，当涉及到用健康食品为你的身体提供正确的燃料时，你会注意到你的选择。

鼓励闲暇时间，避免工作倦怠

为了保持压力，也要让孩子们休息一下。科恩-桑德勒说："父母经常处于疯狂状态，从一件事到另一件事都很匆忙。但是，不要在青少年放学回家后就马上让他们 "有所作为 "或开始做学校作业。这可能会增加不必要的压力。

"她说："给他们放松的时间，自己也要示范这种技能。

在你的一天中挤出时间来放松，就像你挤出时间来吃饭一样。例如，你可以建议你的青少年在开始做家庭作业之前遛狗或跟着音乐跳舞。活动有助于让他们的大脑为学习做好准备，并降低压力。