为改善睡眠设定目标

作者：R. Morgan Griffin 本文来自医生专题档案

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随着孩子们长大一些，睡觉时间对父母的要求会降低很多。每天晚上讲故事、唱歌和疯狂地寻找最喜欢的玩具的日子已经过去了。现在你的孩子只想一个人呆着，抱着他们的智能手机入睡。

但这种转变可能有一个严重的弊端。您的孩子可能无法获得他们需要的良好睡眠。这几乎影响了他们白天所做的一切，比如他们选择吃的食物或决定是否运动。

心理学家罗伯塔-戈林科夫（Roberta Golinkoff）博士说，即使是大一点的孩子也需要在就寝时间方面有所安排。没有这种结构的孩子处于真正的不利地位。

通过设定更好的休息目标，努力让你的家庭回到正轨。

目标1：更好的睡前程序

美国儿科学会的发言人Natalie Muth博士说，所有的孩子都在例行公事中茁壮成长。如果他们有固定的就寝时间，他们就会更容易入睡并睡到天亮。

不管你的孩子有多大，你都可以开始把一个地方。

有一个明确的就寝时间。

具体时间取决于您的孩子和他们的日程安排。但请记住，学龄儿童需要9至12小时的睡眠，青少年需要8至10小时。

坚持下去。

你的孩子一开始可能会抵制。但如果你坚持，他们就会停止恳求和夜间谈判，只要再过5分钟就可以了!

开始一些良好的睡前仪式。

Golinkoff说，争取让每个人在睡前有一个小时的安静时间。这并不意味着60分钟的电脑游戏。帮助您的孩子找到平静的放松方式，如阅读或绘画。

目标2：减少屏幕时间

专家说，屏幕时间--手机、平板电脑、电脑和电视--是获得良好睡眠的一个严重障碍。

Muth说，我看到一些家长来担心他们的孩子很累，怀疑他们是否有贫血症。然后我和孩子谈话，不，他们只是在床上用手机发短信到很晚。

继续说

当你的目标是改善睡眠和放松时，它是一个主要的目标区域。所以要设定一些基本规则来开始。

不允许在睡觉时使用屏幕。

Muth说，睡前至少要关闭所有设备一小时。

限制白天的总屏幕时间。

帮助您的孩子找到不涉及屏幕的放松方式。

尝试使用他们设备上的家长设置，或在您的路由器上，为您限制他们的屏幕时间。一旦他们达到限制，他们就会被切断，而你也不必成为坏人。

让你家里的某些地方没有屏幕。

这些地方可能包括你的餐桌、他们的卧室，甚至可能包括汽车。这使你更容易注意到他们的使用情况。

目标3：为改善睡眠打下基础

一个好的睡眠不仅仅是改变睡前的仪式。你的家人整天所做的事情会影响你打瞌睡的程度。

更多活动。

有足够运动量的孩子，每天至少一小时，晚上睡得更好。(父母也是如此）。

挤出时间来放松。

正念冥想、瑜伽或深呼吸等方法可以帮助孩子们学习如何减压和平静自己。或者只是花时间作为一个家庭的乐趣。玩棋盘游戏或一起到户外活动。

保持他们的日程安排可控。

密切关注孩子们的承诺，帮助他们明智地选择。试图参加学校演出、团队运动、钢琴课和SAT考试练习，势必会使孩子们夜不能寐，压力过大。

作为一个家庭一起工作

专家说，当你设定目标来改变你的家庭习惯时，重要的是让你的孩子参与对话。

Golinkoff说，如果你的孩子熬夜太晚，那就一起解决吧。根据他们的意见制定一个合理的计划。如果他们明白为什么要多休息，并且觉得他们对解决方案有发言权，他们可能会更加合作。

这也意味着你可能需要对自己的习惯做出一些改变，否则就有可能被揭穿为伪君子。Muth说，作为父母，我们有时都会犯这样的错误。但是如果你的孩子看到你在床上玩手机，他们会骂你的。

因此，如果你目前在晚上放松的方式是狂看电视剧直到凌晨，那么是时候改变你的方式了。为你的孩子们做这件事。也许你在早上也会感觉不那么像个僵尸。