情绪控制目标。如何教育您的孩子

作者：R. Morgan Griffin 本文来自医生专题档案

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当你的孩子还小的时候，你教他们学ABC。你教他们不要咬他们的朋友。但是现在他们长大了，你有没有教他们如何管理自己的情绪？

美国儿科学会的发言人劳拉-贾纳博士说，很多父母都忘记了这一点。但它和你传授的其他技能一样重要。

情绪是你的孩子将做出的许多选择的中心，如吃什么，睡多少，以及是否锻炼。如果他们没有处理不良情绪的好方法，他们可能没有动力决定做最健康的事情。

而管理情绪并不是人们天生就知道如何做的事情。雅娜说，期望一个10岁的孩子会知道如何调节自己的情绪，就像期望一个3岁的孩子会知道如何系鞋带一样。这不是它的工作方式。你必须教他们如何去做。

这很容易让这一点从你的父母的雷达上溜走，所以设定一些目标，以帮助你确保它是一个优先事项。这里有一些开始的好方法。

目标1：有一个管理情绪波动的计划

那么，当你的孩子因为不得不从客厅地板上捡起他们的袜子而感到宇宙不公时，你应该怎么做？与其为他们的态度争论不休，你可以。

• 承认他们很不高兴，但现在不要试图讨论这个问题。

  明确表示你对他们的感受，但不要在他们愤怒的时候试图解决问题。你只会被卷入争论中。

• 给他们一些时间来整理自己。

  你不需要把他们送回房间，但建议他们去某个地方冷静一下。体育活动可以帮助孩子们消耗掉沮丧的情绪。试着让他们到外面走走或打几分钟篮球，让他们头脑清醒。

• 在他们平静下来后，你们就可以谈话了。

  现在你可以要求他们解释他们不高兴的原因，并提出一个合理的解决方案。

坚持这种方法，并根据需要重复，Jana说。你正在给你的孩子上宝贵的一课。他们不能把坏情绪发泄在别人身上，他们有能力选择健康的方式让自己平静下来，而且当他们准备好时，你会在那里帮助他们。

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目标2：更好的沟通

美国心理学会的发言人Roberta Golinkoff博士说，重要的是你的孩子能自如地与你分享他们的感受。了解孩子们生活中发生的事情也可以帮助你预防潜在的问题。请注意练习这些好习惯。

• 一起吃晚饭。

  只要你能做到，就经常这样做。这为你的家人创造了一个自然的空间，让他们谈论自己的心事。

• 提出更好的问题。

  不要再问 "学校怎么样"，因为你所听到的只是 "嗯，很好"。Golinkoff建议询问学校里的戏剧性事件或关于他们的朋友和同学。如果他们不是故事的主题，你的孩子可能会更乐意分享。

• 在你做其他事情的时候说话。

  如果你的孩子觉得你坐下来和他们认真交谈，他们的防线可能会上升。保持谈话的随意性，在同一时间做其他事情，如开车、购物或做饭。

• 不要否定你孩子的感受。

  你很容易觉得你的孩子对操场上的戏剧性事件的愤怒是愚蠢的，因为从长远来看这并不重要。但请记住，对孩子来说，这些东西真的很重要（就像曾经对你一样）。所以要理解他们的想法，Jana说，并抵制诱惑，淡化他们的担忧。

目标3：清理日常事务

您的孩子每天所做的选择为他们的好心情或坏心情做了准备。帮助他们养成健康的习惯。他们可以为自己的情绪打下坚实的基础。

• 设定一个日常的时间表。

  为放学后的活动、家庭作业、晚餐和睡觉时间建立一个固定的节奏。Golinkoff说，无论他们是否意识到，孩子们都需要例行公事，而缺乏明确的界限会使他们感到不安和不快。

• 确保你的孩子定期进行体育锻炼。

  我们知道，运动可以在体内释放化学物质，使人感觉良好。而其他研究表明，定期运动也可以使孩子们更加自信，对自己的感觉更好。

• 帮助你的孩子找到放松的方法。

  像您一样，当孩子们没有时间放松时，他们会感到压力很大或疲惫不堪。但重要的是，除了躺在电视前或拿着智能手机蜷缩在一起，他们还要找到放松的方法。相反，告诉他们试着在家里找一个安静的地方阅读、绘画或听音乐。或者尝试深呼吸练习或YouTube上的瑜伽视频。

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思考大局

你不会教你的孩子，仅仅因为他们伤心或有压力，就吃一加仑的冰淇淋或通宵打游戏，这是不对的。因此，重要的是要让他们尽早掌握管理这些情绪的好方法。这将使他们不会因为当下感觉良好而依赖坏习惯。

而且越早越好，Golinkoff说。因为用不了多久，你的小学生就会进入高中，并努力解决荷尔蒙、酒精和毒品、SAT考试和大学压力等问题。她说，帮助你的孩子在他们年轻的时候学会如何调节他们的情绪可能很难。但是，孩子们以后会得到回报。