你的压力如何影响你的孩子

作者：Daphne Sashin 本文来自医生专题档案库

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工作不顺的一天。钱的烦恼。与你的伴侣吵架。甚至当你迟到的时候，糟糕的交通状况。生活中充满了大大小小的压力。你可能认为你的孩子太小或不够成熟，不知道发生了什么。但通常情况下，事实正好相反。

孩子们可能对他们父母的情绪特别敏感，科罗拉多州伊利市的持牌临床心理学家斯蒂芬妮-史密斯说。这并不意味着我们，作为父母，不应该表现出我们的情绪 -- 但这确实意味着我们应该注意我们如何管理它们。

你的孩子不会总是看到你平静和快乐。压力、悲伤、挫折和其他负面情绪是生活中正常的一部分，让孩子知道这一点很好，Smith说。

孩子们抓住了你的压力

积累的压力如果得不到缓解，就会开始影响你与孩子的互动，以及他们的感受。

你可能会对你的孩子大发雷霆或减少与他们相处的时间。持续的压力，如经济上的担忧，会使你失去做一个有教养的、参与的父母所需的耐心和精力。即使你和你的孩子在一起，你也可能没有注意到他们。

你可能无法抛开这些忧虑，专注于玩游戏，一起做饭，或到外面踢球，或与狗玩耍。临床心理学家Paul J. Donahue博士说，这些都是孩子们回应和期待的事情。

压力也使人更容易产生不健康的家庭习惯，比如吃快餐，因为你没有精力做饭。研究人员发现，那些因为健康问题、经济压力或其他问题而感到压力的父母的孩子更经常吃快餐，运动量更少，而且更有可能成为肥胖者。

当你试图放松的时候，你可能会被诱惑选择不健康的方式来感觉更好，比如狂吃冰淇淋或在电视前打发时间。孩子们通过观察他们的父母学习如何处理压力。当你依赖食物、屏幕或其他坏习惯时，你在向你的孩子传达，这些是放松的最好方式。

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说出来，有计划

当然，你不可能将压力从你的生活中驱逐出去。那么，你怎样才能使它不影响你的孩子呢？专家说，最好的办法是向他们坦诚你的感受，并谈一谈你打算用什么健康的策略来让自己感觉更好。

想想你缓解压力的方法，并提前计划一些健康的策略，以便在压力来临时使用。与其把头埋在智能手机里，不如尝试做一些运动来消耗掉一天的挫折感。与其开着电视熬夜，不如用一本好书来安抚你的心灵，这样你就可以睡个好觉，按时睡觉。

你的孩子会注意到你选择的缓解压力的积极方式。你甚至可以请求他们的帮助。

史密斯说，你可以尝试这样的方式。我今天感觉很烦躁，因为我今天的工作很辛苦。你愿意在晚饭后和我一起骑自行车吗？这总是能让我感觉好些。让你的孩子知道你需要一些单独的时间来读你的书或去跑步也是可以的，因为这能让你放松。

如果你正在处理一个长期的压力情况，与你的孩子进行简短的、适合他们年龄的对话，了解发生了什么。向他们保证你正在做的事情会使情况好转。

儿童心理研究所的临床心理学家杰米-霍华德(Jamie Howard)博士说，这让你的孩子知道，人们可以经历艰难的时刻，也可以过得很好。