护理人员每周平均花费超过24小时来协助他们的亲人。虽然这段时间可以让人受益匪浅，但它也可能让你变得脆弱--如果你把自己的健康和幸福放在你的待办事项清单的底部。
忽视自己的需求可能会产生严重的后果。家庭照顾者联盟的一份报告发现，40%-70%的照顾者有抑郁症的症状。
我们不知道这种疾病的确切原因 -- 遗传、大脑化学和生活经历都有作用 -- 但我们知道什么是没有用的。
缺少睡眠
你所感受到的压力会使你很难静下心来，好好休息一下。不幸的是，这种失眠使你患抑郁症的可能性几乎增加10倍。
如果你睡得很好，但一晚上的时间不够，这也可能是一个问题。一项小型研究发现，当人们每晚的睡眠时间少于5小时时，只需几天时间，他们的情绪就会受到影响。
饮食不当
快餐和其他速食食品可能很方便，但不一定健康。这就是为什么10个照顾者中约有6个说他们的饮食习惯变得更糟，根据与全国照顾者联盟合作进行的一项调查。
而且在你的饮食和抑郁症的可能性之间存在着强烈的联系。根据哈佛大学公共卫生学院的一项研究，经常喝含糖汽水、红肉和加工谷物的妇女患抑郁症的可能性高达41%。
富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类的饮食可能有助于保护你免受抑郁症困扰。
运动量小
当你时间不足或在漫长的一天结束后感到疲惫时，你可能想跳过健身房，这是可以理解的。
下面是为什么你应该把锻炼作为优先事项。即使是适度的运动，如每天步行20分钟，也能降低你患抑郁症的风险。
更少的时间进行社交活动
护理工作的要求可能会让您没有时间或精力与朋友一起吃饭、聚会和其他聚会。根据加州大学洛杉矶分校健康政策研究中心的数据，大约三分之一的护理人员说他们的精神状态妨碍了他们的社交生活。
然而，花时间与他人相处可以帮助提高你的情绪。爱尔兰的一项研究发现，每周只需2小时的社交活动就有助于保持抑郁症。
需要注意的是。你的智能手机不算数。最近的研究说，与电子邮件和电话相比，面对面的互动在保护抑郁症方面要好得多。
碰头
你所照顾的人是否容易爆发愤怒或其他破坏性行为？你更有可能被抑郁症所排挤。
如果你照顾患有痴呆症的人，这就带来了更多的挑战。你的亲人可能会走神或重复同样的话语、问题和行动。额外的挫折和压力使你的机会加倍。
另一个可能导致抑郁症的照顾者压力的常见来源？与护士和您亲人的健康护理团队的其他成员发生冲突。
工作和钱的问题
超过三分之二的护理人员都有工作，并且要兼顾这两个角色的要求。只有不到十分之一的护理人员能从他们的工作中得到报酬，而护理人员花自己的钱帮助支持他们的亲人是很常见的。
当你的护理职责妨碍了你的工作表现或使你陷入债务，这种压力最终会导致抑郁症。一项针对8400名成年人的研究发现，报告负债的人更有可能出现抑郁症的症状。其他研究发现，失去工作的威胁也会引发抑郁症。
吸烟和饮酒
加州大学洛杉矶分校的那项研究还发现，照顾者往往比不是照顾者的人更经常吸烟和暴饮。
高度紧张？你点燃香烟的可能性比其他照顾者高一倍以上。这将成为一个恶性循环。吸烟者患抑郁症的可能性也是不吸烟者的两倍。
虽然偶尔喝杯酒或啤酒可能会帮助一些人放松，但酗酒会带来或加重抑郁症。
你有抑郁症吗？
有不好的日子是正常的。但如果这些症状中的任何一项很严重或持续超过2周，就应该去看医生了。
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感到空虚、无望、或疲惫不堪
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对自己曾经喜欢的活动没有兴趣
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脾气暴躁
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难以集中注意力
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体重下降或增加
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睡眠模式的改变
