减轻压力。站立式前弯
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如果您感到焦虑或压力，快速暂停一下可以帮助您。试试这个简单的瑜伽动作。站直，双腿并拢。吸气时，将手臂高举过头。当你呼气时，臀部向前弯曲，保持你的上身对齐。抓紧你的小腿或脚踝。深呼吸，保持大约一分钟。吸气，慢慢回过头来，头部和手臂松弛放松，站起来。
手部疼痛：指尖触摸
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如果你有手部疼痛，关节炎是通常的嫌疑人。通过这个小型的手指锻炼，让这个辛苦的身体部位休息一下。将您的手朝上，手指并拢。将拇指移到中指上，做同样的动作，依次移到无名指和小指上，慢慢地将食指和拇指碰成一个O形。每只手平稳地重复这些动作数次。
臀部僵硬：下蹲半鸽子式
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你的臀部可能会变得僵硬，尤其是当你一天中大部分时间都坐着的时候。这个瑜伽姿势可以让它们得到应有的伸展。仰卧，双膝弯曲。将一只脚踝交叉在另一只膝盖上。将你的双腿向你的胸部靠近。抓住膝盖下方的腿来保持这个姿势。如果想获得更强烈的拉伸，可以轻轻地拉动。
脚抽筋。毛巾式拉伸
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你正做着一个可爱的梦，然后......哎哟! 一阵痛苦的脚部痉挛将你惊醒。造成这种突然的肌肉僵硬的原因可能包括脱水或血液循环不良。拿起一条毛巾坐下。在你面前伸展你的双腿，将抽筋的脚趾指向天花板。将毛巾绕在脚上，用两手握住两端。抬起你的腿，直到你感觉到一个很好的伸展。
紧张性头痛。颈部拉伸
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遭受紧张性头痛的困扰？丹麦的一项研究发现，它可以帮助你的颈部和肩部建立力量。试试这个超级简单的拉伸动作，以支持保持头部直立的颈部肌肉，缓解头部和颈部的压力。将你的下巴向你的喉咙轻轻点头。保持10秒，然后重复10次。
下背痛：骨盆倾斜
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高达80%到90%的美国人在他们的一生中都有背痛。其主要原因是什么？背部劳损。试试骨盆倾斜的练习。仰卧，双膝弯曲。当你把你的小背部压到地板上时，收紧你的腹部肌肉。保持5秒钟，然后放松。重复数次。尽量增加到10次。
坐骨神经痛：坐姿四肢拉伸法
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坐骨神经痛是指从骨盆后面到大腿后面的神经疼痛。试着伸展腓肠肌，即从下脊柱到大腿顶部的肌肉。坐在椅子上，双脚平放在地板上。抬起疼痛的那一侧的腿，将该脚踝交叉在对面的膝盖上。轻轻地从臀部向前弯曲。保持15-30秒，然后释放。
脚跟痛：脚趾弯曲
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如果你的脚后跟有疼痛感--在脚弓的组织与脚后跟骨连接的地方--你可能是大约300万患有足底筋膜炎的人之一。年龄、超重和经常站在坚硬的地面上都会影响到它。在地板上放一条小毛巾。用你疼痛的脚，用你的脚趾伸向毛巾。弯曲你的脚，只用你的脚趾把毛巾带向你。放松，重复10次。
痛经。眼镜蛇式
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痛经会给你的腹部、腰部、骨盆和上肢带来疼痛。但一些良好的拉伸和适度的运动可以帮助你。试试眼镜蛇，一个经典的瑜伽姿势。趴在地上，腿和脚并拢。将你的手放在肩膀下，抬起你的头和肩膀，伸直你的手臂。呼吸，吸气时让肚子膨胀，呼气时让肚子变软。保持这个姿势30至60秒。放松并重复。
中午时分的坍塌。能量增强剂
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你知道正午时分出现的那种吸食能量的低潮吗？这里有一个瞬间提升能量的动作，你甚至不用站起来就能做到。将你的肩膀向后转。现在高高举起你的手臂，就像早上打的一个有力的哈欠。抬头，深吸一口气，然后呼出。
眼睛疲劳。上/下运动
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盯着数码设备、长途驾驶、网上冲浪......都会让你的眼睛感到疲劳。用一个简单的眼保健操让您的眼睛恢复活力。抬头时保持头部不动，将眼睛尽量往上看，然后再往下看。这样做的频率是每天10次。你也可以尝试以昼夜顺序进行，在一个巨大的假想钟面上寻找时标。
腿筋拉伤。挖脚跟
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你通常会因为腿筋受伤而去看医生。这是位于大腿后部的肌肉，帮助你伸展腿部和弯曲膝盖。但如果是较轻的拉伤，可以尝试这种温和的运动。坐在地上，未受伤的腿伸直，患腿弯曲。将弯曲的腿的脚跟压在地板上。这将收紧你的腿筋。保持这个姿势约6秒，休息约10秒，然后重复。
胫骨骨折。小腿抬高
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光听名字就觉得很痛苦，但它是跑步者和其他运动员的一个常见问题。它意味着沿着你的胫骨内缘的疼痛。它可以在剧烈活动后或开始新的锻炼方式时出现。找到一组楼梯，试试这个。站在一个台阶上，重量放在受伤的那条腿上。慢慢地抬起你的脚跟，然后降低到台阶的边缘。做三组，每组12次。
腕管综合症。祈祷式拉伸
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腕管综合症是由于手部的主要神经在经过手腕时受到压力而引发的。你的手和手臂可能会疼痛或麻木或刺痛。试试祈祷式拉伸。将你的手掌合拢放在胸前，慢慢地将你的手向腰部放下，直到你感到手腕上部有拉伸感。保持15-30秒。
清醒你的头脑：身体扫描
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有时候，当你的头脑被漫长的、疯狂的一天或令人疲惫的事件所困扰时，你很难享受当下。为了重振旗鼓，请尝试这个身体扫描练习。仰卧，双腿伸直，手臂放在两侧，手掌向上。从你的脚趾开始，当你的思想向上或向下移动时，有目的地集中在身体的每个部分。记下与每个部位相关的任何想法和情绪。
