颈椎间盘疾病可能是导致颈部疼痛的最常见原因。它是由一个或多个椎间盘的异常引起的，椎间盘是位于颈部骨骼（椎体）之间的垫子。当椎间盘受损时，通常是由于磨损（退化）或椎间盘突出，它可以导致炎症或肌肉痉挛引起的颈部疼痛。在严重的情况下，由于神经刺激或捏住神经的损害，手臂会出现疼痛和麻木。
虽然止痛药、理疗、颈部牵引，以及作为最后手段的手术，可以帮助缓解颈椎间盘疾病引起的颈部疼痛，但也有一些家庭疗法可以用来帮助缓解疼痛和加快愈合过程。
颈部疼痛技巧1：放轻松
如果你像大多数人一样，你可能生活得很忙碌，很紧张。但如果你患有颈椎间盘疾病，并且颈部疼痛加剧，那么暂时放松紧张的活动是很重要的。在你休息的时候，找一个舒适的姿势--一个让你的颈部疼痛最少的姿势。你可以在你的脖子下面放一条卷起来的毛巾或一个枕头，以帮助你的脖子保持中立位置。然而，休息并不意味着爬到床上并保持完全静止。保持不动超过一两天实际上是有害的，因为它可能使支撑你脖子的肌肉失去条件，从长远来看实际上会增加颈部疼痛。当你的颈部正在愈合时，将你的活动水平调整到你可以舒适地处理的程度。随着你情况的改善，逐渐将你的活动水平提高到正常水平。
颈部疼痛技巧2：冷敷/热敷
人们经常面临热/冷的难题：你应该使用哪一种？一般来说，建议在受伤后的头24至48小时内使用冰敷以减轻肿胀，然后用热敷来松弛肌肉和改善僵硬状况。但是对于颈椎间盘疾病来说，无论是热还是冷都不能深入到真正缓解炎症的程度，所以用哪种感觉最好。无论你选择冷还是热，每次只保持20分钟左右，然后至少离开40分钟。用毛巾包住冰块或热源 -- 千万不要直接贴着皮肤，否则可能会造成严重的烧伤。
颈部疼痛技巧3：拉伸
一旦你感觉足够好，并且你的医生允许，就可以练习伸展运动，以缓解颈部疼痛并提高你的灵活性。
最好是在用温水淋浴、洗澡或用毛巾热身后进行这些练习。
下面是一些简单的颈椎间盘疾病的拉伸运动，你可以在家里做。
1. 缓慢地将你的头转向左边。用你的左手，在你的下巴上施加很轻的张力，使你的头稍微转过来一些。保持20秒，然后将头慢慢回到中间。在右侧重复。
2. 将你的头向左倾斜，并尝试将你的左耳接触到你的肩膀。用你的左手在你的太阳穴上轻轻施压。保持20秒，然后在右侧重复。
3. 3. 将头向前弯曲，尝试将下巴触及胸部。做这个动作时，肩膀要放松。保持20秒，然后重复。
4. 仰卧，膝盖弯曲，在头颈下垫一个枕头作为支撑。轻轻地向前点头，好像在说 "好"。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复10次。
如果你在做这些伸展动作时感到明显不适，请立即停止。
颈部疼痛技巧4：移动它
研究表明，运动是治疗颈部疼痛的一个有效方法。根据《美国医学会杂志》上的一项研究，患有慢性颈部疼痛的妇女在使用阻力带和轻重量进行力量和耐力锻炼后，其颈部疼痛和残疾程度明显降低。平时保持活跃也很重要。每天进行30分钟的有氧运动（散步、骑自行车、游泳）可以使你的背部肌肉保持强壮。而且，运动带来的血流改善可以滋养你的脊柱，有助于保持它的健康。请与您的医生、理疗师或具有颈椎病患者工作经验的私人教练讨论，以确定适合您的运动。
颈部疼痛技巧5：走出低谷
不良姿势是导致颈部疼痛的一个主要因素。每当你坐着、站着或提着东西时，都要想想你的姿势。总是尽量保持你的头和脖子挺直，并确保你的背部得到支撑。例如，当你坐在办公桌前时，你的电脑应该与眼睛平齐，你的椅子应该正对着你的背部（换句话说，不要把你的鼻子压在电脑屏幕上）。你的鼠标应该放在足够低的位置，这样你就不需要不断地伸手去拿它。当你去拿东西的时候，不要向前倾倒。相反，从你的膝盖开始弯曲，并保持你的背部挺直，这也将有助于防止腰部疼痛。
