力量训练
目标
每周2天或更多的时间举重或使用阻力带，可以保持肌肉强壮并有助于保护关节。了解如何开始训练以及如何逐渐增加强度，以便在不伤害自己的情况下获得好处。
条件。
骨关节炎, 类风湿性关节炎, 背痛, 纤维肌痛
症状。
关节活动减少、僵硬、休息后僵硬、关节疼痛、肌肉疼痛、疼痛、坐下困难、站起困难、行走困难、站立时疼痛、活动时疼痛、疲劳、焦虑、抑郁、体重增加、自卑、虚弱
触发因素。
治疗方法。
类别:
锻炼身体
时间
持续时间
21
强势意味着健康
小贴士
为什么要举重？力量训练。
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使您的骨骼和肌肉保持强壮
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有助于控制体重
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改善平衡和协调
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增强自信心
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可改善关节炎、背痛和纤维肌痛的症状
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当您加强支持性肌肉时，可能会减轻脊柱中关节和椎间盘的一些压力
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帮助您更好的睡眠，并促进新陈代谢，如果同时进行常规运动的话
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可以减少受伤的风险，如果真的受伤了，可以限制恢复时间
在开始任何新的运动项目之前，请记得咨询您的医生。
提示。
想帮助肌肉和关节？
CTA:
力量训练!
条件。
骨关节炎, 类风湿性关节炎, 背痛, 纤维肌痛
症状。
关节活动减少、僵硬、休息后僵硬、关节僵硬、关节肿胀、关节发热、关节疼痛、肌肉疼痛、疼痛、下背部疼痛、上背部疼痛、对称性疼痛、坐下困难、站起困难、行走困难、跛行、关节压痛、踝部疼痛、肘部疼痛、手指疼痛、手部疼痛、髋部疼痛、膝盖疼痛、肩部疼痛、手腕疼痛、站立时疼痛、活动时疼痛、腿部疼痛、疲劳、焦虑、抑郁、体重增加、自卑
触发因素。
治疗方法。
锻炼, 加强肌肉, 举重, 运动范围练习, 阻力训练, 力量训练
类别。
运动
培训师可以帮助
小贴士
如果您从来没有举过重，最好能得到专业人员的建议，这样您就不会在开始时过于激进，或以可能伤害您的方式运动。
即使是与训练师的几节课，也可以得到回报。训练师可以帮助你设定现实的目标，制定一个定制的训练计划，并保持你的动力。
请确保你让你的教练了解你的疼痛，并避免过早做太多的诱惑。如果你以自己的最佳速度前进，你的身体才会变得更强壮并保持健康。
提示。
锻炼教练。
CTA。
获得专业建议。
条件。
骨关节炎, 类风湿性关节炎, 背痛, 纤维肌痛
症状。
关节活动减少、僵硬、休息后僵硬、关节僵硬、关节肿胀、关节发热、关节疼痛、肌肉疼痛、疼痛、下背部疼痛、上背部疼痛、对称性疼痛、坐下困难、站起困难、行走困难、跛行、关节压痛、踝部疼痛、肘部疼痛、手指疼痛、手部疼痛、髋部疼痛、膝盖疼痛、肩部疼痛、手腕疼痛、站立时疼痛、活动时疼痛、腿部疼痛、疲劳、焦虑、抑郁、体重增加、自卑
触发因素。
治疗方法。
运动, 肌肉强化, 伸展, 物理治疗, 举重, 运动范围练习, 阻力训练, 力量训练
类别：运动
阻力带
小贴士
你不一定要举重才能增强力量。使用锻炼管或带子提供阻力，有助于增强肌肉。带子比重量更便宜，更轻，更容易携带。另外，如果你掉下来，它们不会把你的地板弄凹，也不会砸坏你的脚趾。你可以在家里或在健身房里使用它们。如果你不喜欢举重或不能加入健身房，健身带是一个不错的选择。
提示。
考虑一下带子。
CTA。
试试杠铃的替代品。
条件。
骨关节炎, 类风湿性关节炎, 背痛, 纤维肌痛
症状。
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触发因素。
治疗方法。
运动, 练习, 肌肉强化, 举重, 运动范围练习, 阻力训练, 力量训练
类别。
运动
免费还是机器？
小贴士
自由重量和健身器都有其优点。在你刚开始做的时候，机器是很好的，因为它们可以指导你的动作。当你建立起力量并改善你的形式时，开始在你的日常工作中加入自由重量。自由重量可以锻炼稳定关节的小肌肉，因为你在举起重量时还需要平衡它。
提示。
机器或不？
CTA:
哪个？自由重量还是机器？
条件。
骨关节炎, 类风湿性关节炎, 背痛, 纤维肌痛
症状。
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触发因素。
治疗方法。
运动, 加强肌肉锻炼, 拉伸, 冷敷/冷包, 热疗, 休息, 非处方药物
类别。
运动
防止受伤
小贴士
为了防止受伤，运动前的热身是至关重要的，这包括力量训练。你可以先在静止的自行车上做10分钟。
继续热身，对手腕、肩部、臀部、膝盖和脚踝进行温和的关节旋转。进行缓慢的圆周运动（顺时针和逆时针），直到你的关节顺利地移动。千万不要把这些旋转动作做到疼痛的地步。
提示。
热身。
CTA:
为训练做好肌肉的准备。
条件。
骨关节炎、类风湿性关节炎、背痛、纤维肌痛
症状。
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触发因素。
移動關節, 過度運動
治疗方法。
运动, 肌肉强化, 伸展, 举重, 运动范围练习, 阻力训练, 力量训练
类别。
运动
力量训练形式
提示
使用错误的技术进行力量训练可能会?增加您的疼痛或导致受伤。请当地健身房的教练或物理治疗师带您进行举重锻炼，向您展示每项练习，并确保您使用了正确的形式。不管你的形式如何，练习不应该有伤害。疼痛，特别是关节的疼痛，会造成损害，并可能导致肌肉关闭，失去锻炼的好处。值得花时间去做正确的练习，这样你就能帮助自己，而不是伤害自己。"在锻炼的肌肉中感觉到乳酸堆积造成的轻微烧伤是可以的。"烧伤是正确技术的一个指标。"但是，太多可能导致次要问题，特别是对于初学者。
提示。
先形成。
CTA。
正确使用砝码，避免受伤。
条件。
骨关节炎, 类风湿性关节炎, 背痛
症状。
关节活动减少，僵硬，休息后僵硬，关节僵硬，关节肿胀，关节发热，关节疼痛，肌肉疼痛，疼痛，下背部疼痛，上背部疼痛，对称性疼痛，坐下困难，站起困难，行走困难，跛行，关节压痛，踝部疼痛，肘部疼痛，手指疼痛，手部疼痛，髋部疼痛，膝盖疼痛，肩部疼痛，手腕疼痛，站立时疼痛，活动时疼痛，腿部疼痛，疲劳，焦虑，抑郁，体重增加，自卑感
触发因素。
锻炼，过度锻炼，受伤
治疗方法。
锻炼, 肌肉强化, 物理治疗, 举重, 运动范围练习, 阻力训练, 力量训练
类别。
运动
确定重复次数
小贴士
不确定该从多少磅开始？这取决于你所做的动作。从你能在肌肉疲劳之前用正确的姿势举起12次的重量开始。如果你的动作摇摇欲坠，你就使用了过大的重量。
一组是8到12次的重复。从1组开始，慢慢增加到2-3组。
当你能用正确的姿势做2组12次时，你可以增加重量。要确保你能用新的、更重的重量做8次。如果你做不到，就把重量降低一些。
提示。
多少磅，做多少次？
CTA:
安全举重。
条件。
骨关节炎, 类风湿性关节炎, 背痛, 纤维肌痛
症状。
关节活动减少、僵硬、休息后僵硬、关节僵硬、关节肿胀、关节发热、关节疼痛、肌肉疼痛、疼痛、下背部疼痛、上背部疼痛、对称性疼痛、坐下困难、站起困难、行走困难、跛行、关节压痛、踝部疼痛、肘部疼痛、手指疼痛、手部疼痛、髋部疼痛、膝盖疼痛、肩部疼痛、手腕疼痛、站立时疼痛、活动时疼痛、腿部疼痛、疲劳、焦虑、抑郁、体重增加、自卑
触发因素。
治疗方法。
锻炼, 加强肌肉, 举重, 运动范围练习, 阻力训练, 力量训练
类别。
锻炼
慢慢开始举重
小贴士
如果操作得当，力量训练对大多数人来说是安全的。力量训练计划应包括所有主要肌肉群的练习：腿部、手臂、胸部、肩部、背部和腹肌。从轻重量和你能轻松完成的重复次数开始，并慢慢增加你的运动量。你希望你的肌肉感到疲惫，你不希望感到疼痛。
提示。
冲击重量。
CTA:
提升你的锻炼强度。
条件。
骨关节炎、类风湿性关节炎、背痛、纤维肌痛
症状。
关节活动减少、僵硬、休息后僵硬、关节僵硬、关节肿胀、关节发热、关节疼痛、肌肉疼痛、疼痛、下背部疼痛、上背部疼痛、对称性疼痛、坐下困难、站起困难、行走困难、跛行、关节压痛、踝部疼痛、肘部疼痛、手指疼痛、手部疼痛、髋部疼痛、膝盖疼痛、肩部疼痛、手腕疼痛、站立时疼痛、活动时疼痛、腿部疼痛、疲劳、焦虑、抑郁、体重增加、自卑
触发因素。
治疗方法。
锻炼, 加强肌肉, 举重, 运动范围练习, 阻力训练, 力量训练
类别。
运动
