为成功做好准备
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虽然你可能会在狭窄的办公桌上、在光线不足的情况下或在窥视远处的电脑屏幕时完成你的工作，但这些都对你的身体没有好处。当你以尴尬的姿势保持自己时，你的肌肉、肌腱、韧带或神经可能会出现问题。如果你已经有关节炎或糖尿病等疾病，你可能会有更高的几率发生这种情况。
让腿部空间成为优先事项
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选择一个能够为您的膝盖、大腿和脚提供足够空间的工作台面。尽量不要直接坐在抽屉或柜子前面。它们会让你无法接近你的电脑，因为你应该这样做。如果你需要一个较高的表面，使用坚固的木板、砖头或木块来支撑你的桌子或桌腿。
保护您的背部
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为了帮助保持健康的姿势，最好使用有腰部（低背部）支撑的办公椅。如果您使用硬背椅，请选择能让您的膝盖与臀部保持水平的椅子。在椅子上垫上一个座垫，并在腰部后面放一条卷起的毛巾。如果您的椅子有扶手，请调整扶手，使您的肩部保持放松。
支撑您的双脚
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摆正姿势的一个技巧。让你的脚平放在地板上。如果你使用的椅子不允许这样做，那就使用一个脚踏板。你也可以在你的脚下放一小堆结实的书。
让您的屏幕与眼睛保持水平
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如果您的电脑屏幕太低，您将不得不把下巴缩进胸口才能看到它。这可能会导致颈部、肩部和背部疼痛。如果可以的话，把屏幕放在一个与手臂长度和眼睛水平的表面上。如果你戴着双眼皮眼镜，如果你把屏幕再放低1到2英寸，就会最容易看到。
用两个屏幕获得正确的角度
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当您使用两个电脑屏幕工作时，请采取特别措施以防止疼痛。把你最常用的那台放在你面前的桌子上，另一台放在一边。如果你在两个屏幕上工作的时间相同，就把它们并排放在一起，让它们的边缘接触。然后，将它们的角度稍微朝向你。
恰到好处的照明
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自然光可以帮助你更好地看清你的工作。为了减少眩光，将您的工作区设置在窗户的一侧，而不是在您的前面或后面。你的电脑屏幕应该比外面的太阳更亮，所以在阳光充足的日子里，请调整你的百叶窗或拉下你的窗帘。
经常性的休息
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一旦你把家庭办公室布置好了，不要觉得你必须整天呆在那里。如果你不这样做，那就更好了! 当你坐着的时候，你的肌肉会因为支撑你而感到疲劳和酸痛，随着时间的推移，这可能会导致其他问题。试着在办公桌前每20到30分钟休息1到2分钟。站起来，轻轻地伸展。
安装站立式办公桌
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当你工作时保持站立，你可能不太会出现肩部或背部疼痛的情况。如果你没有站立式办公桌，可将你的笔记本电脑放在高高的柜台、架子或熨衣板上。可能需要一段时间来适应这种工作方式。为了不让你的腿和脚酸痛，一开始站立的时间不要超过30分钟。一个有垫子的厨房垫子也会有帮助。
保持你的键盘在手边
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如果你不得不伸手去够你的键盘，你会使你的手臂拉伤。在打字或使用鼠标时，你的手腕应该伸直，手肘紧贴身体，双手与手肘持平或稍低。
垫好您的手腕
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如果您的手腕或下臂过度压在工作台面的边缘，您可能会开始感到疼痛或刺痛。由于这些部位的组织受到挤压，血液流动会变慢。为了避免像腕管综合症这样的问题，请使用腕托。你也可以用折叠的毛巾垫在办公桌或桌子的硬边上。
让您的电话免提
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如果您在电脑前工作时经常打电话，请保护好自己的脖子，以免脖子僵硬。将您的电话置于扬声器模式或使用耳机，尤其是在您同时打字或写字的情况下。如果你使用平板电脑，尽量把它握在眼睛的高度，并交换哪只手来抓它。你可能还想把它放在一个平板电脑支架上。
遵循20-20-20规则
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盯着电脑看太久，会伤到眼睛。让它们里面辛苦工作的肌肉休息一下。你每看20分钟屏幕，就花20秒时间盯着20英尺外的其他东西看。改变你的注意力，即使是短暂的改变，也能让你的眼睛得到休息。
在您的沙发上获得支持
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你工作时坐在沙发上吗？在你身后放一个枕头，帮助你保持直立。在你的脊柱底部放一条卷起来的毛巾可以提供额外的腰部支撑。如果你使用笔记本电脑，不要把它放在枕头上。它可能会过热。相反，用几本书把它放在你的腿上。一个空的2至3英寸的活页夹，宽的一面朝向你的腿，也会起作用。记住要经常站起来做伸展运动。
当您使用屏幕进行游戏时
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你完成了一天的工作并不意味着你已经完成了对屏幕的使用。下班后，许多人还会在笔记本电脑、手机或平板电脑上花费多达4个小时。当你放松的时候，尽量遵循你在家庭办公室工作时使用的相同准则。毕竟，你的目标是一样的--帮助防止扭伤和僵硬。
