与你同床共枕
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您可能知道，稳定的就寝时间和运动习惯对良好的睡眠是多么重要。也许你对酒精和咖啡因的使用也有一定的了解。但是当你真正上床的时候会发生什么？还有什么可以帮助你睡得更好？试试这些技巧和窍门。
获得适合您的床垫
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有几种类型。无论你是有背痛、盗汗、睡眠呼吸暂停，还是只想睡个好觉，都不可能只有一个完美的选择。你的床垫应该足够结实以支撑你的背部和睡眠姿势，但又足够柔软以适合你的身体形状。
这并不总是容易弄清楚的。有些商店会让你对床垫进行几周的测试，如果你觉得不舒服就换掉它。
内弹簧床垫
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这是最常见的类型。它使用300到1000多个弹簧覆盖在垫子上。这些床垫可以是硬的，也可以是软的，这取决于它们是由什么制成的。线圈的实际数量可能具有欺骗性。更多并不总是更好。最重要的是类型，它们是由什么制成的，以及它们有多结实...？
记忆海绵床垫
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这类床垫可以根据您的身体轮廓进行塑形。如果你有肌肉或关节疼痛，或其他情况，使你很难得到舒适，那么它们可能特别好。但它们使一些人过于温暖。因此，如果你睡觉时热得厉害，它们可能不是一个好选择。如果你检查了一个，请注意气味。有些人不喜欢泡沫中的化学物质可能产生的气味。
空气床垫
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我们指的不是那种你存放在衣柜里，为外地客人吹起来的床垫。这是一种高端床垫，它的气室可以调节硬度和定制支撑。你的睡眠伙伴可以在不影响你的床的情况下个性化他们的一侧。它们是机械式的，所以要查看一些网上评论，以确保你得到的是一个可靠的。
挑选合适的床单
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寻找线数在200至400之间的棉或亚麻布。这样的床单才有可能是柔软的、透气的。较高的线数会滞留热量和湿气。即使是涤纶/棉混纺也不会让你保持凉爽和干燥。
纤维较长的棉布，如皮马棉和埃及棉，通常穿得最好。在洗几次之前，你不会知道任何床单是什么感觉。
经常清洗你的床单
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新鲜干净的床单的味道实际上可以帮助你睡得更好。每周至少洗一次。使用中温或低温烘干，并跳过织物柔软剂，这样它们会持续更长时间。不要忘记枕头套。它们吸收了大量的油和你脸上的汗水。
选择适合您的枕头
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错误的枕头不仅会剥夺你的睡眠，还会导致颈部疼痛、麻木和头疼。一个好的枕头能保持其形状并支持你的睡眠姿势，使你的头不会太向前或向后。
如果你把它折成两半后，它不能弹回原来的形状，那么可能是时候换一个新的了。每18个月左右更换一次，因为它可能捕获霉菌、花粉和尘螨，使你生病或引起过敏。
整理您的床铺!
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听起来很疯狂，但如果你这样做，你就更有可能获得良好的睡眠。科学家们不知道为什么，但这可能只是让你对自己每晚休息的地方感觉良好。一个干净的卧室可能也有帮助。不过，没有关于你是否必须自己打扫的消息。
试试白噪音
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空调、风扇、甚至是一场长雨的持续嗡嗡声可以掩盖可能会吵醒你的声音，比如谈话和摔门声。你也可以买一些机器或手机应用程序，根据你的选择发出白噪音。
如果你是趴着睡的
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你可能会更多地辗转反侧以获得舒适，这意味着你可能不会睡得那么好。这样的睡姿也会使你的颈部和下背部感到疲劳。但要改变姿势并不容易。如果你已经这样睡了，使用一个非常柔软或薄的枕头--或者根本没有--有助于防止你的脖子受伤。
如果你是仰卧睡觉
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这可能会使打鼾更严重，而且对你的背部也很难。这种姿势也会导致睡眠呼吸暂停，这是一种严重的疾病，你的鼾声会打断你的呼吸。
在你的膝盖下放一个枕头或卷起的毛巾可以帮助保持脊柱的自然曲线。对于你的头部，你可能需要一个较薄的枕头，其底部稍厚，以便支撑你的脖子。记忆泡沫枕头的效果很好，因为它们能适应你的形状。
如果您是侧卧睡眠
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您不太可能打鼾或有背部疼痛。你也有更好的机会睡一整晚，如果你的背部不好，它也更好。所有的侧卧姿势都是好的，但是膝盖稍微向胸部弯曲的胎儿姿势似乎是最好的。使用一个大的、坚固的枕头来弥补从耳朵到肩膀的距离会有帮助。在你的两腿之间再放一个枕头，也可以帮助你保持脊柱的直线。
如果你怀孕了
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通常情况下，如果您侧卧睡觉，对您和您的宝宝来说会更舒适和健康。左侧更好，因为它能为您的宝宝提供更多的血液和营养物质。但是如果你以其他姿势醒来，也不用担心。在你的肚子下面和两腿之间放一个枕头来支撑你的体重会有帮助。
穿什么衣服？
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考虑面料。棉布透气、柔软，但可能不够保暖。法兰绒比较暖和，但在夏天可能会让你太热。丝绸很贵，而且很难清洗。比较宽松的衣服是最好的。
如果你的脚很冷，这可能不利于睡眠，可以穿袜子。但是太厚的袜子会使你全身发热。如果你确实太热了，试着裸睡。这可以使你保持凉爽，并导致更长、更深的睡眠。
