改善睡眠
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当你有背痛的时候，睡觉会很困难。这可能是一个恶性循环，因为当你没有得到足够的睡眠时，你的背痛可能会感觉更糟。不良的睡眠姿势也会加重背痛。试着侧身躺下。在你的膝盖之间放一个枕头，使你的脊柱处于中立位置，缓解你的背部压力。如果你需要仰卧，在你的膝盖下滑动一个枕头。要确保睡在一个舒适结实的床垫上。
良好的姿态
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奶奶是对的! 懒散的姿势对你不利。而不良的姿势会使背部疼痛加剧，尤其是当你长时间坐着的时候。不要在你的键盘上耷拉着脑袋。坐直了，肩膀放松，身体靠在椅背上。试着在你的腰部和你的座位之间放一个枕头或一条卷起的毛巾。保持你的脚平放在地板上。
从商店买药
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有两种非处方止痛药经常帮助治疗背部疼痛：非甾体抗炎药（NSAIDs）和对乙酰氨基酚。这两种药物都有一些副作用，有些人可能无法服用。在服用止痛药之前，请咨询你的医生。而且不要指望仅靠药物治疗来解决你的疼痛问题。研究表明，你可能需要一种以上的治疗。
处方止痛药
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有些人可能需要处方强度的非甾体抗炎药或阿片类药物来帮助缓解疼痛。如果你正在服用任何其他药物--包括非处方药--必须与你的医生或药剂师商量，以避免过量服用某些有效成分。你的医生也可能开出肌肉松弛剂来帮助缓解疼痛的肌肉痉挛。
抗抑郁药物
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即使你没有抑郁症，你的医生也可能开出抗抑郁药物作为慢性腰痛治疗的一部分。目前还不清楚抗抑郁药如何帮助缓解慢性疼痛。有人认为，抗抑郁药对化学信使的影响可能会影响体内的疼痛信号。
物理治疗
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物理治疗师可以教你如何坐、站和移动，使你的脊柱保持正确的排列，减轻背部的压力。他们还可以教你专门的练习，以加强支撑背部的核心肌肉。强壮的核心是防止将来出现更多背部疼痛的最好方法之一。研究表明，当你增加你的力量、灵活性和耐力时，背痛会减少 -- 但这需要时间。
背部疼痛时不要休息
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医生曾经给背部疼痛开过卧床休息的处方。但现在我们知道，躺着不动是最糟糕的事情之一。它可能使背痛恶化并导致其他并发症。不要休息超过一天或两天。重要的是要站起来，慢慢地重新开始活动。锻炼已被发现是快速缓解背部疼痛的最有效方法之一。试试游泳、散步或瑜伽。
冰与热
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定期对背部的疼痛部位进行冰敷，可能有助于减轻受伤后的疼痛和炎症。每天尝试几次，每次不超过20分钟。用薄毛巾包住冰袋，以保护皮肤。几天后，改用热敷。使用加热垫或暖包，帮助放松肌肉，增加流向患处的血液。你也可以尝试温水浴来帮助放松。为避免烧伤和组织损伤，千万不要在加热垫上睡觉。
动手治疗
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离开桌子后，按摩真的能缓解背痛吗？最近的一项研究发现，在10周的时间里，每周一次的按摩可以改善慢性背痛患者的疼痛和功能。疗效持续了大约6个月，但在一年后逐渐减弱。另一种动手的方法是脊柱按摩。由有执照的专家进行这种治疗，可以帮助缓解脊柱的结构问题，恢复失去的活动能力。
神经刺激法
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目前正在研究某些刺激神经以减少慢性背痛的治疗方法。如果你用较保守的治疗方法没有得到缓解，你的医生可能会考虑将针灸加入你的治疗计划。医生可能建议的另一种方法是经皮神经电刺激（TENS），在此过程中，温和的电脉冲被传递到神经，以阻断传入的疼痛信号。
谈话疗法
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因背痛而去看心理医生，这似乎很奇怪。但研究表明，认知行为疗法在短期和长期内对慢性背痛都非常有效。例如，CBT可以针对背痛患者对身体活动的思考方式--以及他们可能避免活动的原因--来帮助改变他们对活动的反应方式。做过CBT的人报告说，疼痛和残疾都明显减少了。
生物反馈
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生物反馈法使用一种特殊的机器，帮助你训练你的大脑来控制你对疼痛的反应。你要学会节制自己的呼吸、心率、血流和肌肉紧张。一些研究发现，在缓解背痛方面，它比药物治疗更好，可以减少大约30%的疼痛强度。最重要的是：它没有副作用。
脊柱注射法
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医生可能会推荐脊柱注射来帮助减轻你的背部疼痛。专门从事止痛的医生可能会使用不同类型的注射。例如，注射皮质类固醇可以帮助缓解引起疼痛的炎症。根据注射的种类，医生可能会限制你每年的注射次数，以避免可能出现的副作用。
背部手术
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如果椎间盘膨出对神经造成压力，医生可能会建议进行椎间盘切除术，去除一些椎间盘材料。或者建议做椎板切除术，为压迫神经或脊髓的部位减压。脊柱融合术可能被用来帮助稳定脊柱。像所有的手术一样，这些手术都有风险，而且并不总是成功。所以它们应该是最后的选择。
