来自医生档案
一些长跑运动员在运动时经常感到脚部疼痛。足球运动员可能会听到他们的膝盖发出响亮的 "啪 "声，然后是肿胀和关节不稳定。还有一些运动员想知道为什么他们的臀部总是有唠叨的疼痛。
运动医学医生一次又一次地看到病人因臀部、膝盖、脚踝和脚部的某些运动和锻炼受伤而来。这些常见的问题有哪些，你能做些什么？医生请两位运动医学专家分享他们的专业知识。
臀部和腹股沟损伤
有几种常见的伤害会困扰着臀部和腹股沟。如果有人在接触性运动中严重摔倒在地或臀部受到撞击，可能会出现挫伤或瘀伤。
当人们在跑步过程中快速切向一侧，或过快地停止和启动时，他们可能会拉伤腹股沟或腿筋（大腿后部）或股四头肌（大腿前部）。匹兹堡大学医学院的运动医学医生和助理教授珍妮-多帕克（Jeanne Doperak）表示，这种拉伤可能发生在许多运动中。她说，但它们经常发生在快速启动和停止的田径运动员身上。这种肌肉拉伤通常通过物理治疗和休息来治疗。
密歇根大学骨科手术部主席兼副教授、团队医生詹姆斯-E-卡彭特(James E. Carpenter)博士说，近年来，医生们越来越意识到一种叫做唇瓣撕裂的髋关节损伤。
唇膜是环绕髋关节窝的一圈软骨。它有助于支持关节和稳定关节，他说。在体育活动中，如果唇膜在髋臼和大腿骨头之间被反复挤压，它最终会撕裂。卡彭特在谈到唇部撕裂时说，它们在整个运动中很常见。我们在体操运动员和必须在髋部使用大范围运动的人身上看到这种情况。
医生通过磁共振成像（MRI）来诊断唇部撕裂。卡彭特说，较轻的病例通常不需要手术，但较严重和痛苦的病例可能需要手术。
膝关节损伤
膝盖疼痛的原因很多，包括跑步者的膝盖。大腿肌肉无力的跑步者可能会出现膝盖骨侧向移动，与大腿骨异常摩擦，导致疼痛。此外，卡彭特说，膝盖很脆弱，因为你所有的重量和你的旋转，它经常在接触中被击中或扭曲。这仍然是迄今为止最常受伤的关节。
卡彭特说，如果人们从事团队运动，如橄榄球和足球，膝关节的创伤会损害韧带，例如，当膝关节在阻挡或擒抱时被击中。如果膝盖从外面被撞击，膝盖内侧副韧带就会被拉长，如果力量很大，它就会受伤或撕裂。
相比之下，非接触性损伤通常是由膝盖扭曲或减速造成的。卡彭特说，在一个方向上的突然栽倒和切割，或者从一个跳跃中尴尬地落地，都会损害膝盖。他说，这些都是更典型的前交叉韧带（ACL）的损伤。如果有人进来，没有人打他们，他们只是急速转身，膝关节爆裂并肿胀起来，大多数情况下，这就是前交叉韧带的损伤。
女性更有可能发生前十字韧带撕裂，但据多普勒说，医生们不确定原因是什么。有很多理论，但没有人真正知道具体原因。有些人认为这与荷尔蒙有关，或与[女性]跳跃时的落地方式有关，或与解剖结构有关。
匹兹堡大学和卡内基梅隆大学的队医多帕克说，通过有针对性的练习加强膝关节，并拥有良好的平衡，将有助于防止韧带撕裂。卡彭特说，支撑膝关节也可能有助于防止受伤。
多帕拉克说，整个教科书都是关于膝关节损伤的广泛范围。底线是。她说，如果出现膝关节肿胀，你应该关注你的膝关节损伤。这将表明关节内发生了一些问题，如韧带撕裂或半月板撕裂，或可能是某种软骨损伤。你也许应该去看你的医生。
踝关节和足部损伤
小腿容易出现许多常见的损伤，包括胫骨夹板、小腿拉伤、跟腱炎，以及扭伤和骨折。
踝关节扭伤很常见，Doperak说，引起肿胀、瘀伤和疼痛，最常见于脚的外侧。她说，通常情况下，这些扭伤可以在家里通过休息、冰敷和抬高脚踝，以及按压来治疗。她说，在严重的脚踝扭伤后，物理治疗方案可以帮助脚踝康复，以及防止更多的扭伤。锻炼力量和平衡能力，因为这可以对未来的伤害起到保护作用。
医生还经常看到脚部的应力性骨折，当脚反复撞击地面时，骨头上会出现小裂缝。这些应力性骨折源于过度使用，可能发生在长跑运动员和篮球运动员等人身上。Doperak说，任何时候有人开始感到脚部疼痛，特别是在活动时，而且似乎没有得到解决，这可能值得让人看一看，并做一次X光检查。
在任何一种脚踝或脚部受伤后，如果你能在一两天内站起来，并把所有的重量放在你受伤的脚踝或脚上，它不可能有那么严重的伤害，卡彭特说。但如果你在脚踝或脚部受伤后仍然难以承受重量，请去看医生，他说。
减少下半身伤害的技巧
腿部是运动的主力军，容易因过度使用和意外而受伤。匹兹堡大学运动医学中心提供以下建议，以帮助在运动和锻炼中保护臀部、膝盖、脚踝和脚。
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活动时要穿合适的鞋，如跑步时穿跑鞋，打篮球时穿篮球鞋。
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如果您有扁平足或高足弓，请穿鞋垫来支撑您的脚。开始时您可能需要短暂地穿戴鞋垫，因为可能需要几周的时间来习惯穿戴。
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用胶带或支架固定您的脚踝，以增加稳定性。
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在运动前，一定要进行热身运动，并仔细拉伸某些运动或体育项目所需的肌肉。要确保在拉伸前你的肌肉是温暖的，因为根据一些研究，冷的肌肉更容易受伤。
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慢慢开始训练，逐渐增加锻炼强度；不要参加超过自己技能水平的活动。
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避免在不平坦的路面上跑步或越野跑。
