你的斜方肌将你的肩胛骨与你的肋骨和脊柱相连。如果你的斜方肌疼痛，你会在你的背部和肩部感觉到它。
什么是斜方肌？
菱形肌是上背部的一大组肌肉。它们由大斜方肌和小斜方肌组成。
这些肌肉和其他肌肉构成了肩部的腰部，使你的肩胛骨和肩膀保持稳定。菱形肌也是。
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将肩胛骨向后拉
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抬起并旋转肩胛骨
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帮助您将手臂举过头顶
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帮助您投掷
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帮你拉
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帮助您旋转您的躯干？
斜方肌疼痛症状
你通常会感觉到斜方肌疼痛，即在你的上背部肩部和脊柱之间的疼痛或紧张。
斜方肌疼痛的症状可能包括。
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疼痛
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僵硬的感觉
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紧实度?
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捏紧
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射痛
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刺痛
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麻木
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针刺感
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疼痛并伴有点击或爆裂声
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疼痛的呼吸声
导致斜方肌疼痛的原因
斜方肌或上背部和肩部的疼痛可能由许多原因引起，包括受伤、拉伤或过度使用。
斜方肌疼痛可能发生于。
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不良姿势，尤其是长时间坐在电脑前的驼背状态
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划船?的动作
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拉动动作
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重复性动作?
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投掷动作？
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俯卧撑
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用重物锻炼肩部和背部
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伤害
一些健康状况也会导致斜方肌疼痛。如果你的肩部有关节问题，周围的肌肉可能会受到影响。
肌炎。这种情况会导致肌肉无力和炎症。它通常首先出现在你的肩部和臀部。
多发性肌痛风湿病。这是一种引起肩部和臀部疼痛和僵硬的疾病。它通常影响50岁以上的人。疼痛和僵硬可能在早晨更严重，并影响身体的两侧。
类风湿性关节炎。这是一种自身免疫性疾病，导致你的免疫系统攻击你的关节。它通常会引起大量的疼痛和肿胀，并可能导致关节畸形。类风湿性关节炎会影响你的肩膀，这也可能影响你的斜方肌。
骨关节炎。骨关节炎是一种退行性骨病，导致软骨流失。这可能导致疼痛和僵硬。你的肩部可能没有什么活动，这会导致周围肌肉的不适。
斜方肌疼痛的治疗方法
轻微的斜方肌拉伤可以在短短几周内痊愈。更严重的损伤、拉伤或撕裂可能需要更长的时间才能痊愈。
有一些事情你可以在家里做，以帮助控制你的疼痛。
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冰敷你的肩膀
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如果没有肿胀，可交替使用冰敷和热敷
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使用止痛剂，如对乙酰氨基酚
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使用非甾体类抗炎药物
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保持肩部和手臂向下？
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做轻柔的伸展运动
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坐直了吗？
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使用外用止痛膏
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接受按摩？
你也可以尝试用不同的技巧拉伸你的肌肉。
网球。躺在地板上，将一个网球放在你的肩膀下。轻轻地在球上来回滚动你的肩膀。改变位置并重复。
泡沫滚筒。躺在地板上，在泡沫滚筒上滚动你的肩膀。这将有助于放松和按摩肌肉。
自我按摩工具。你可以买一个电动或电池操作的工具来按摩你的肩膀。不要使用太高的设置，这样可能会使你太痛苦。
热身拉伸。如果你正在健身或做运动，你可以在运动前后进行热身和拉伸，以帮助保护你的肌肉。如果你的肌肉在最近的锻炼中感到酸痛，让它们休息一下，并专注于另一组肌肉。
注意休息。如果你在电脑前工作，并且一天中大部分时间都坐着，那么要多休息。站起来，走动一下，做一些伸展运动。
改善姿态。找一张有高背的办公椅，一直向后坐，肩膀靠在椅子上。把你的脚放在凳子上也可以帮助你保持良好的姿势。
斜方肌疼痛何时看医生
如果你的肩部疼痛或上背部疼痛似乎没有好转，请看医生或物理治疗师。
如果您有以下症状，请立即去看医生。
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您不能移动您的手臂
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您的肩膀或手臂肿胀
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您的手臂或肩膀麻木
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疼痛突然严重
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你有针刺的感觉，而且不会消失
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您的肩膀或手臂感到热或冷
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您感到不适
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你发烧了
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你发生了意外，你有严重的疼痛？
这些症状可能意味着你有更严重的问题，如骨折或严重的肌肉撕裂。
