来自医生档案
意外就是意外。任何人都有可能在足球比赛中摔倒在伸出的手臂上，或者在玩滑板的时候摔倒，导致手腕骨折。
但是，肘部、手腕和手指的运动和锻炼损伤往往源于过度使用、错误的技术或不良的条件。这意味着可喜的消息：通过一些聪明的措施，你可以减少受伤的几率。
哪些常见的运动伤害类型发生在手臂上？是什么让高尔夫球手、棒球投手和攀岩者面临风险？ 医生请两位运动医学专家分享他们的见解。
肘部受伤
匹兹堡大学医学院的运动医学医生和助理教授Jeanne Doperak, DO说，网球肘和高尔夫球手肘是两个经常被投诉的问题。她说，这两种都是过度使用性损伤，通常是一个重复性的动作，她说。(然而，这种问题也困扰着那些不挥舞球拍或高尔夫球杆，但重复使用手臂的人，如小提琴手。）
网球肘，或外侧上髁炎，会在肘部外侧引起肌腱发炎的疼痛。在网球比赛中反复击打反手，会刺激这种情况。
高尔夫球肘，或内侧髁炎，导致肘部内侧的肌腱发炎疼痛，靠近手臂的小指一侧。打高尔夫球的技术不佳会导致炎症。
体育医生也会看到肘部的尺侧副韧带撕裂，也被称为内侧副韧带，通常发生在棒球运动员身上。Doperak说，一个投手会非常努力地投掷，然后突然出现疼痛。或者，如果有人在踢足球或摔跤时摔倒在伸出的手臂上，他们的肘部会弯曲并导致[尺侧副韧带]撕裂。在许多其他投掷运动中，如标枪、球拍运动和冰球，这种韧带在稳定肘部方面起着重要作用。
腕部损伤
多帕克说，最常见的是扭伤和骨折，他还担任匹兹堡大学和卡内基梅隆大学运动员的队医。我们确实看到了很多因摔倒在伸出的手臂上而造成的骨折，通常是这样。这可能发生在任何运动中。
但多帕克说，滑板、轮滑、足球，甚至足球都可能使人们面临手腕骨折的风险。不管你信不信，我在足球运动中看到了不少。在足球比赛中，你不应该使用你的手臂，但人们被绊倒了，他们倒在了伸出的手臂上。
当手腕被迫向后，撕裂连接手腕骨骼的韧带时，也会发生扭伤。
手和手指受伤
Doperak说，某些运动会导致大量的手和手指受伤。攀岩有很多手指受伤，因为人们要抓紧岩石。足球 -- 人们抓着球衣，用手去对付 -- 我们也看到不少手指受伤。
多佩克说，手指骨折是一个常见的问题。例如，人们可能因为试图接住快速飞行的棒球而折断手指。
而这并不是唯一由球引起的问题。拇指扭伤发生在拇指被用力向后推的时候，导致韧带拉伸或撕裂。足球、篮球和棒球--涉及接球的运动--更有可能扭伤拇指，根据Doperak的说法。症状包括肿胀和触痛，移动拇指时疼痛，以及无法用拇指和手指夹住东西。
Doperak说，手也很容易受到肌腱损伤。人们可能会得槌状指，这是手指上的肌腱撕裂，导致手指末端向手掌方向前倾。这条肌腱的损伤导致手指或拇指不能伸直。通常情况下，这种伤害是由手指尖受到的力量造成的。
她说，事实上，如果有人怀疑自己的手有肌腱损伤，那就需要立即注意。主要的警告信号是无法伸直或弯曲手指。
手臂和手部受伤的治疗
肘部、手腕和手指受伤的治疗方法各不相同，取决于问题的严重程度。但常见的治疗方法包括：休息、冰敷和抬高受伤部位；服用止痛药；在网球肘的严重情况下注射可的松；夹板或固定受伤部位；以及打石膏以使骨折愈合。
Doperak说，有些损伤需要手术，特别是肌腱损伤。例如，手指可能需要通过手术修复肌腱，以使手部恢复正常功能。患者也可能需要手术来稳定骨折，或治疗尚未愈合的骨头。
预防运动伤害的技巧
专家说，过度使用是受伤的一个主要原因，但也有其他因素。这里有一些预防技巧。
不要过度使用你的手臂。
匹兹堡大学健康与康复科学学院的运动医学理疗师兼临床助理教授布莱恩-哈根（Brian Hagen）博士说，在广泛的运动中，通常你会发现同样的主题，那就是过度使用型机制。
不仅成年人应该知道他们的极限，而且父母也需要保护儿童免受过多的磨损。哈根说，现在许多人全年都在进行体育运动，而不仅仅是一个赛季，因此儿童和青少年的过度使用伤害已经飙升。更糟糕的是，许多年轻运动员在同一运动中参加多个联赛，无论是棒球、足球还是其他活动。他说，他们可能周一晚上为一个教练比赛，周二晚上为另一个教练比赛。
他说，我们随后看到的是，这些孩子在更早的时候就出现了很多过度使用的伤害。他们从未给自己一个淡季或机会来恢复或进行适当的训练。哈根说，他已经为12岁的孩子治疗了肩部和肘部的过度使用性损伤，例如，由于投掷球的次数过多。
两位专家认为，父母监督他们的孩子的运动是明智的。Doperak说，在小联盟中有非常具体的投球数，家长和孩子应该了解这些，并坚持在规定的参数范围内。
专家说，当疼痛发作时，成人和儿童应该停止运动或玩耍。继续运动会损害更多的肌肉和结缔组织，并减缓恢复速度。相反，让受伤的部分休息，有助于愈合。
哈根说，通常情况下，儿童和青少年不会抱怨疼痛，因为他们不想坐在板凳上。但如果家长注意到年轻运动员的警告信号，如疼痛、跛行、摩擦膝盖或在运动后不愿意做其他活动，请向孩子的医生咨询，Hagen说。
学习适合您的运动和运动类型的正确技术。
Doperak说，错误的技术，无论是业余高尔夫球员的挥杆还是高中生的棒球投掷，都可能导致肘部疼痛。如果有人做了大量的投掷动作，而他们的形式又不尽如人意，他们就会使肘部内部负荷过重。
了解任何运动的正确技术是值得的。例如，网球运动员在反手击球时让手腕弯曲，患网球肘的风险更高。如果他们使用太短或太紧的球拍，如果他们在球拍上击球时偏离中心，或者如果他们击打沉重、潮湿的球，情况也是如此。
调理很重要。
哈根说，当高尔夫球员在漫长的休耕季节后打一场激烈的比赛时，就会出现高尔夫球员肘部。我们很多人都是在全年不打高尔夫的地方。[你有一个停滞不前的冬天，然后你出去打18或36洞的高尔夫--给你的肘部带来那种压力和负担--而你全年都没有这样做。
他说，通常情况下，人们没有长期从事这项活动，他们没有耐力的积累，没有力量的积累，没有灵活性，或者他们已经造成了肌肉不平衡，现在，他们出去做活动时充满了活力，然后他们得到了组织的破坏。
曾与专业运动员合作的哈根说，与其一头扎进一项季节性运动，如高尔夫，不如针对你要做的活动做一个小小的季前调理计划。虽然理疗师或私人教练可能能够提供帮助，但人们也可以购买自助式的锻炼计划，针对其运动的特定肌肉，例如高尔夫调节计划。
Doperak说，在进行锻炼或运动之前，在准备活动时做适当的拉伸和强化，以及适当的热身，总是很重要的。
