足部上翘：它是什么，为什么会发生？

你的脚在你的身体里有一个重要的功能。它们不仅能带你到你想去的地方，而且还处于你的骨骼底部，承受着你所有的重量。

照顾好你的脚和正确分配你的体重对你身体其他部分的正确排列是极其重要的。如果你的脚有问题，你会感觉到影响蔓延到你身体的其他部分。

足部上举，或过度前倾，有不同的原因。它导致你的大部分重量转移到你的脚的外缘，这会造成结构问题和疼痛。

导致足部上举的原因

当你没有使用适当的肌肉来正确地行走时，就会发生足上垂。出现这种问题的人在走路时要努力推动或激活他们脚上的正确肌肉。

这可能是由许多因素造成的，但通常，它是由脚部肌肉不平衡造成的。如果有些肌肉较弱，有些肌肉较紧，你可能把更多的重量放在脚的某些部位而不是其他部位。仰卧的脚也会引起骨盆和脊柱下部（腰椎）的疼痛。

足底筋膜是贯穿脚部的肌肉，附着在脚跟上。有高足弓和脚不灵活的人很可能有足底筋膜紧张。这些人很有可能有或发展出仰卧位的脚。

脚上翘对健康的影响

你的脚需要灵活，才能有效和健康地运作。走好步子有三个阶段：?

当你的脚是仰卧位时，它们会变得僵硬和不灵活。你脚上的一个关键的S形关节，即中跗关节，会锁住为你的脚提供稳定性。这也会影响你的腿的下部（小腿）。?

如果你有仰卧位的脚，你更有可能出现这些痛苦的脚和腿的问题：?

• 足底筋膜炎。足底筋膜肌肉的炎症。?

• 胫骨内侧压力综合征（MTSS）。由反复压力引起的胫骨损伤，又称胫骨夹板。?

• 跖骨痛。脚球的炎症。?

• 跟腱病。连接脚和腿的跟腱肌肉发炎、肿胀和僵硬。

• 脚踝扭伤。?

• 应力性骨折。?

仰卧起坐的脚也会导致你的腿部外侧肌肉和肌腱变得非常紧张。它还会导致臀部和下背部问题。?

诊断足部外翻

如果你认为你的脚是上举的，有几种方法可以得到诊断。专业医生可以进行步态分析，以确定你走路时的压力所在。这是最准确的方法，可以发现你的脚是否上举。

你也可以在家里做一个简单的测试，检查你是否有高足弓，这与仰卧位的脚有很大关系。你只需要水和一张纸或纸板。

要做这个测试，把你的脚浸在水中，然后踩在一张干纸或纸板上。走下来，检查你的脚印。如果你有高足弓，你会看到你的脚球和脚跟，但你几乎看不到脚的中间部分的印记。

管理足部上翘

一旦你被诊断出患有足上翻，有很多方法可以处理这种情况。

物理治疗。与物理治疗师合作可以帮助你控制上翻。这些专业人员会分析你的行走和站立方式，带你进行有指导的练习以改善病情，并提出其他建议。

试试矫形器。矫形器，或加垫的鞋垫，是一种常见的、有效的缓解上肢疼痛和不适的方法。

你可以得到预制或定制的矫形器。预制或预制的矫形器通常比定制的费用低，而且可以产生类似的效果。定制的矫形器是专门为你的脚设计的，所以要使用最适合你的东西。

可以的话就穿运动鞋。因为仰卧位的脚有很高的足弓，会给脚的外侧部分带来压力。如果可能的话，选择一双柔软和有支撑力的运动鞋，供日常使用。寻找能够稳定脚跟的鞋子。?

在购鞋时尝试这些提示，以找到更舒适、更有支撑力、更合脚的鞋子。

• 带上您的矫形器，在试穿鞋子时使用，而不是使用原来的鞋垫。

• 试穿两只鞋并走动。你的脚可能有不同的尺寸，这种方法可以确保它们的舒适性。

• 在您最长的脚趾和鞋的前部之间留出一点空间，大约一英寸。

• 在一天结束的时候去买鞋，这时你的脚是最大的。

• 确保鞋子的后跟与您的脚适当贴合。鞋子应该紧紧地包裹住您的脚后跟，以提供大量的支持。