在日常生活中，你的肩膀得到了真正的锻炼。它几乎在你每次活动时都会移动。你用它来提东西，伸手，甚至扔球。你可以抓住高处的东西或从地上捡起东西。
你可以做所有这些事情，因为健康的肩膀有很大的运动范围，这是件好事。但是，所有这些运动意味着你有更多的方式可以受伤。肩部是身体中受伤最多的关节。
最常见的问题是反复做同样的动作，以及手臂在头顶上做过多的运动（如画画或挂窗帘）。
但是，你的肩膀也可能在其他方面受到伤害。
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年龄。随着年龄的增长，自然的磨损和撕裂会损害您的肩部。
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骨关节炎（Osteoarthritis）。保护你的关节的软骨（坚韧的橡胶垫）会磨损。
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肩袖损伤。肩袖是一组肌肉和肌腱，使你的肩膀保持在一起。
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滑囊炎。缓冲你的关节的充满液体的垫子会肿起来。
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脱位。你的上臂骨头从肩部脱出（它通常像一个插座一样合适）。这可能会造成很大的伤害。
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肩周炎。将肩部固定在一起的结缔组织囊增厚，并在关节周围收紧，限制了其活动。
预防措施
好消息是，肩部问题往往不需要手术就可以解决。但是，最好的办法是首先避免问题的发生。这里有一些方法可以做到这一点。
听从你的身体。如果你的肩膀在任何活动后感到疼痛，不要忽视它。如果疼痛很严重并且没有消失，请去看医生。没有必要硬撑着。你只是可能使事情变得更糟。
保持体形。通过定期锻炼和健康的饮食，使你的身体保持良好状态。这是一种保持健康的方法，它可以帮助你避免受伤。
以正确的方式进行锻炼。锻炼前先进行热身。如果你有一段时间没有做某项运动或活动，可以慢慢开始。学习如何以正确的方式举重。不要举得太多。
在工作中要注意。确保你不会在工作中伤到你的肩膀。
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坐着或站着时要保持良好的姿势。
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遵循安全搬运的规则。保持背部挺直并使用您的腿。
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每隔一小时休息两分钟。活动一下，伸展一下。
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如果您在办公桌前工作，请确保您的工作站的设置能让您舒适地使用电脑。
不要用力去够你需要的东西。如果您需要够到高处，请使用阶梯凳。把你使用的物品放在抽屉里或较低的架子上。
恢复
如果你的肩膀真的受伤了，这些事情应该能帮助你感觉好些。
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休息和冰敷是关键。每隔几小时进行一次冰敷。
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询问您的医生是否可以服用非处方止痛药，如阿司匹林、布洛芬或萘普生。
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如果您的医生建议进行物理治疗，请务必照做。
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不要穿吊带。你要保持你的手臂可以自由活动。只是不要过度使用。
