发短信的拇指：如何避免它

大约85%的美国人拥有一部智能手机。你甚至可能正在用你的智能手机阅读这篇文章。

医生说，由于使用智能手机，他们看到更多的人拇指疼痛和肿胀的案例。

当你使用智能手机时，你的拇指是否会疼痛？你可能有发短信的拇指。

什么是发短信的拇指？

当你发短信或使用你的智能手机时，你在做重复的动作，并把你的拇指放在一个广泛的运动范围。你的拇指其实不是为这些类型的运动而设计的。

一项对387名大学生的研究发现，重度智能手机用户的拇指或手腕往往有轻微的疼痛和僵硬。

发短信的拇指不是一个明确定义的条件。该术语可能是指扳机拇指或德奎文斯腱鞘炎。?

扳机拇指

扳机拇指是一种情况，当你弯曲和伸直手指时，会有锁定的感觉。它也被称为扳机指。它可以影响你的任何一个手指和拇指，也可以同时影响一个以上的手指。

肌腱将你的拇指和手指的骨头与手腕和前臂的肌肉相连。每条肌腱都有一个护套保护。当这个鞘发炎时就会发生扳机指。

如果你有以下情况，你患扳机指的风险会更大。

• 患有糖尿病或类风湿性关节炎。

• ? "是女性吗。

• 曾做过腕管综合症手术。

症状。扳机拇指的症状包括。

• 当你移动拇指时，有爆裂或点击的感觉？

• 您的拇指在弯曲的状态下被卡住或锁住了

• 拇指弯曲或伸直时感到疼痛？

• 拇指僵硬，特别是在早晨

• 拇指根部有凸起或触痛感

诊断。你的医生应该能够根据你的病史和身体检查来诊断扳机拇指。他们会要求你打开和关闭你的手。他们也会检查是否有肿胀、疼痛和其他锁定的迹象。

德克温氏腱鞘炎

这是一种拇指基部周围的肌腱肿胀和疼痛的情况。它也被称为德克韦恩氏腱鞘炎。当你握紧拳头、转动手腕或抓紧东西时，它尤其疼痛。

专家们不知道德克温氏腱鞘炎的确切原因。如果你是这样的人，你可能会有更大的风险。

• 女性

• 年龄在30-50岁之间

• 怀孕的人

• 用大拇指支撑时抬起婴儿？

症状。de Quervain's tenosynovitis的症状包括。

• 靠近拇指根部的疼痛或肿胀

• 拇指移动时有一种粘连的感觉

• 捏或抓的时候，拇指和手腕移动困难？

诊断。您的医生可能会使用芬克尔斯坦试验来观察您是否患有德克尔文氏腱鞘炎。医生会要求你在拇指上握紧拳头，然后将手腕向小指弯曲。

如果你患有德克温氏腱鞘炎，你的手腕的拇指一侧会有疼痛。

拇指发短信的治疗方法

如果您有扳机拇指或德克温氏腱鞘炎，您的治疗目标将是减少炎症和缓解疼痛。

休息是很重要的。如果你继续使用你的拇指，炎症会继续。冰敷也可以帮助缓解疼痛。将冰袋放在手腕上，每隔4至6小时15分钟。

非处方消炎药如布洛芬或萘普生可以帮助缓解疼痛。请向你的医生咨询剂量和频率。

你也可以尝试佩戴一个支撑拇指和手腕的手部支架。根据你的情况，医生可能建议你只在疼痛时佩戴。或者，他们可能会建议你连续佩戴4至6周的支架。

你的医生也可能建议你做一些伸展运动来帮助你缓解疼痛。你也可能想咨询物理治疗师或职业治疗师。

如果这些治疗方法不奏效，医生可能建议注射类固醇。皮质类固醇或可的松可以被注射到受影响的手指或拇指根部的腱鞘中。你的症状可能需要几个星期才能改善。

如果第二次注射类固醇不起作用，你可能需要手术。在手术过程中，医生将打开肌腱鞘，释放阻碍肌腱运动的组织带之一。手术后，肿胀和僵硬可能需要4至6周才能消失。

如何避免患上发短信的拇指

这里有一些避免得文字拇指的方法。

• 改善你的姿势。使用智能手机时，要支撑起前臂。

• 不要一直使用您的拇指。用一只手拿着手机，用另一只手的食指来发短信或滚动。

• 保持您的信息简短：使用缩写和预测性文本，而不是输入每一个字母。

• 录制语音信息或拨打电话，而不是发短信。

• 尽量不要发太快的短信。?

• 在你的手机上设置提醒，以跟踪你的使用情况。

• 如果您感到任何疼痛或不适，请停止使用手机，让您的手休息一下。?

伸展运动。尝试一些伸展运动，以保持你的手的灵活性。以下是一些你可以尝试的。

练习1:

练习2:

练习3: