姜
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作为传统医学的主力军，这种辛辣的根茎可能以其抗恶心、舒缓胃部的特性而闻名。但生姜也能抗痛，包括关节炎引起的关节疼痛以及痛经。一项研究发现，生姜胶囊在缓解经期疼痛方面与布洛芬等非处方消炎药效果一样好。
蓝莓
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这些多汁的小宝石有很多植物营养素，可以对抗炎症和减轻疼痛。如果现在不是浆果季节，冷冻蓝莓的营养成分与新鲜蓝莓相同，甚至更多。其他含有抗氧化剂和多酚类物质的水果，包括草莓和橙子，也有类似的舒缓效果。
南瓜籽
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南瓜子是镁的极好来源，这种矿物质可以减少你的偏头痛次数。它也可能有助于预防和治疗骨质疏松症。但是，尽管你可能听说过，它似乎并不能阻止夜间的腿部抽筋。要想获得更多的镁，可在饮食中添加杏仁和腰果、深绿色多叶蔬菜（如菠菜和甘蓝）、豆类和扁豆。
三文鱼
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三文鱼富含抗炎的欧米茄-3脂肪酸，几乎在所有的 "对人体有益 "的名单上都有。它被认为对心脏健康有益，如果你有风湿性关节炎，可以缓解关节疼痛。其他品种的冷水鱼，包括金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼，也是不错的选择。但要避免罗非鱼和鲶鱼。它们的欧米伽6脂肪酸含量较高，可能会促进炎症的发生。
姜黄
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赋予咖喱明亮的橙黄色的香料中的化合物可以影响你体内的几个过程，包括炎症。对患有类风湿性关节炎和骨关节炎的人进行的研究发现，服用姜黄素补充剂的人可以走得更好，而且没有服用药物的副作用。黑胡椒可以帮助你的身体吸收，所以可以尝试混合香料，与生姜和蜂蜜浸泡成茶。
酸性樱桃
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在一项研究中，在比赛前7天开始和比赛当天喝酸樱桃汁的跑者（12盎司，每天两次），其肌肉疼痛的程度明显低于喝类似味道的饮料的组别，而后者没有天然果汁。这可能是来自于水果中的抗氧化剂和抗炎症化合物。
初榨橄榄油
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感觉到喉咙后面有种胡椒味的刺痛吗？那是一种叫做油酸的化合物，它的作用类似于布洛芬。特级初榨橄榄油还含有润滑剂，它能使关节顺利滑动并保护软骨不被破坏。它可能有助于骨关节炎患者。当你用橄榄油烹饪时，坚持使用较低的温度（低于410度），这样你就不会失去它的许多好处。
辣椒
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辣椒素是赋予辣椒热度的东西，因其在药膏和药贴中的止痛特性而闻名。一些早期的研究表明，吃辣椒，而不是把它们放在皮肤上，也可能减少和预防炎症。这种 "燃烧 "也会诱使你的大脑释放出内啡肽，从而阻断疼痛信号。
薄荷
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薄荷油可以缓解肠易激综合征的疼痛性痉挛、气体和腹胀等症状。薄荷茶对偶尔的肠胃不适有很好的舒缓作用。在早期研究中，巴西薄荷茶（由植物Hyptnis crenata制成）与处方止痛药一样有效。
红葡萄酒
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早期研究表明，红葡萄皮中的一种化合物，称为白藜芦醇，可以缓解可能导致背部疼痛的椎间盘肿胀。但先不要为了你僵硬的骨头而喝下那一整瓶。(虽然白藜芦醇很有前景，但我们需要更多的研究来提出治疗方案。
