膈肌是一种重要的呼吸肌。它很大，呈圆顶状，位于肺部下方，围绕着你的中下部肋骨。当你吸气时，你的横膈膜降低并帮助你的肺部膨胀，这样你就可以吸进空气。当你呼气时，它又恢复到原来的位置。
导致膈肌紧张的原因
如果你喜欢健身，你可能会出现横膈膜紧张。当这种情况发生时，你会感觉到你的侧面有一种尖锐的疼痛，干扰了你的呼吸。其被称为横膈膜痉挛。处理方法是休息一下，直到痉挛停止。?
像大多数人一样，当你有压力时，你可能会诉诸于胸式呼吸。这导致你的横膈膜有些紧张，从而导致你的肩膀和脖子周围的肌肉紧张，并可能导致头痛。
其他原因包括怀孕、焦虑、食管裂孔疝、事故造成的创伤、你的膀胱有问题以及神经损伤。
膈肌紧张的症状
症状取决于病因，可能是严重的或轻微的。当你有以下情况时，你的横膈膜可能会很紧。
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胸部紧张
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平躺、行走或浸泡在水中时呼吸急促
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血氧含量低，导致睡眠紊乱
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打喷嚏和咳嗽时两侧疼痛
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咳嗽持续不断
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颈部和肩部肌肉酸痛
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打嗝
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消化不良
如何治疗膈肌过紧
除非你有横膈膜破裂或因事故受伤，否则治疗横膈膜疼痛很容易。?
使用正确的呼吸技巧。根据西北医科大学医生的说法，如果你的横膈膜紧绷是由于锻炼造成的，那么深腹式呼吸应该能给你带来一些缓解。腹式呼吸指的是用你的胃而不是你的胸部来呼吸。?
深呼吸或横膈膜呼吸可以加强你的横膈膜，使用较少的努力，并减少氧气需求。仰卧，将枕头放在膝盖下方以提高膝盖。将一只手放在你的胸口，另一只手放在你的下肋骨上，这样你就能感觉到你的横隔膜。
慢慢吸气，使你的胃部向上移动，而放在胸前的手则尽可能保持不动。一旦你掌握了躺着时的横膈膜呼吸，就在站着的时候练习它。
注意你的锻炼方式。在进行任何剧烈活动之前都要进行适当的热身，以减少在锻炼中得到横膈膜痉挛的机会。如果你在跑步时出现横膈膜紧张，请停下来，深吸一口气，慢慢地呼气，确保所有空气都离开你的肺部。当你呼气时，放下你的肩膀，摇动你的胳膊和腿，然后放松。
治疗打嗝。打嗝是反复的膈肌痉挛。当你吸气时横膈膜往下拉，但声门（声带之间的空间）关闭，阻止更多空气进入时，就会发生打嗝。这就是为什么你会发出 "hic "声。
治疗打嗝的方法是迅速喝大量的水，屏住呼吸，把手指伸进喉咙，或轻轻拉动舌头。如果你的打嗝持续两天以上，请去看医生。
治疗食道裂孔疝。食道裂孔疝是指你的胃将自己推到横膈膜的开口处，进入你的胸部，挤压你的胃，导致胃酸反流（胃酸倒流）。它通常是由咳嗽、呕吐、怀孕、肥胖、肠道运动紧张或突然的身体运动造成的。
治疗通常取决于你的年龄、健康和症状。如果情况严重，医生可能会建议使用药物来削弱和中和胃部。你也可能接受药物治疗，使你的食道括约肌（食道上方的肌肉）更加强大，从而阻止胃酸倒流到食道。
改变你的生活方式。这包括避免食用导致胃灼热的食物，少吃一点，锻炼身体，改善姿势，如果你是肥胖者，则要减肥。在锻炼前一定要进行热身和拉伸。
通过平衡你的工作和家庭，学会应对压力，与支持你的人联系，冥想和做瑜伽，也有助于减少横膈膜紧缩和颈部和肩部的疼痛。
何时看医生
如果你遇到事故或经受创伤，应立即去看医生。当横膈膜紧张持续存在并伴随着恶心、呕吐和呼吸困难时，你也应该去看医生。
膈肌疼痛的治疗取决于其原因。如果是因为锻炼，你一休息就会感到缓解。如果是外伤的原因，则需要更长的时间才能得到缓解。在处理诸如食管裂孔疝等疾病时，药物治疗会有帮助。最终，改变你的生活方式可能是最好的药物治疗。
