即使你唯一挥过的球拍是在旧货市场上买的，你仍然可能有网球肘。这意味着你的手臂有肿胀的肌腱，使你的外肘、前臂和手腕疼痛。
它常见于从事网球和壁球等运动的人，但大多数人是在其他经常需要抓握和扭动的活动中得到它，如转动螺丝刀。
通常情况下，通过自我护理，如休息、冰敷和止痛药，它就会自己好起来。如果这些都不起作用，医生可能会建议你进行物理治疗。
为什么要进行物理治疗？
理疗的目的是改善你前臂肌肉的力量和灵活性，这样你就不会再被网球肘困扰了。你的理疗师还可能教你如何改变你的网球运动或其他导致你肘部麻烦的活动。
物理治疗还可以帮助改善肌腱的血流，因为肌腱的血液和氧气供应水平与肌肉通常得到的不一样。
改善血流的练习也会改善愈合。
缓解疼痛
您的治疗师将从缓解疼痛开始，然后向您展示拉伸和加强肌肉的练习。
他们会尝试缓解疼痛并帮助您的身体愈合，如：。
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冰敷按摩
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肌肉刺激
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用胶带、带子或支架做支撑
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超音波
您还会学到如何让您的肘部得到休息，并在日常活动中减轻负担的技巧。
练习
一旦疼痛缓解，您就可以开始锻炼了。需要多长时间才能好转，取决于你的症状的严重程度。可能需要8周甚至更长时间才能看到效果。
这不是一个没有痛苦就没有收获的运动情况。如果你受伤了，就停下来。勉强坚持只会使情况更糟。
对于下面的练习，代表的数量和做的频率只是一个准则。请遵循你的治疗师的建议和方案。并听从你的身体。如果做10次会痛，就从5次开始。如果每天做这些动作感觉很吃力，可以尝试每隔一天做一次，然后慢慢增加。
为了让你了解物理治疗可能涉及的内容，这里有一些一般的练习。
手指拉伸。
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将手指与拇指接触，用橡皮筋缠住手指，包括拇指。
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慢慢地将拇指和手指全部打开，然后合拢。
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最多重复25次。
每天最多做三次这样的拉伸。如果它变得太容易，可以试试两个橡皮筋。
挤压球。
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手中拿着一个网球或软橡胶球。
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挤压和释放最多 25 次。
每天最多做三次这样的拉伸。如果引起疼痛，可使用较软的物体，如海绵或揉成团的袜子。
腕部屈肌拉伸。
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将手臂伸直，使肘部不弯曲，手掌朝上。
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用另一只手握住伸出的手的手指，将其向后弯曲，直到你能在前臂内侧感觉到它。
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保持15秒。
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重复三至五次。
每天做两到三次。你可以保持30秒，然后努力重复5到10次，而不是3到5次。
伸腕拉伸。
这和上一个拉伸动作一样，但你的手掌朝下而不是朝上。
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将手臂伸直，使肘部不弯曲，手掌朝下。
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用另一只手握住伸出的手的手指，向身体后方弯曲，直到你在前臂外侧能感觉到它。
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保持15秒。
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重复三至五次。
每天做两到三次。你可以保持30秒，然后努力重复5到10次，而不是3到5次。
手腕转动。
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将手肘在身旁弯曲成直角，使其形成一个L。
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把手伸出来，手心向上。
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轻轻转动你的手腕，使你的手掌朝下。
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保持15秒。
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重复三至五次。
每天做两到三次。你可以保持30秒，然后努力重复5到10次，而不是3到5次。
前臂强化。
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拿起一个1磅重的哑铃--或锤子、扳手等工具--然后坐到座位上。
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将您的前臂支撑在大腿上或桌子边缘，使您的手腕悬挂在边缘。
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握住哑铃的底部--而不是像平时那样握住中间。
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慢慢地转动你的手，使你的手掌朝上。确保只移动你的前臂，而不是你的肘部。
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慢慢地将手掌转向地面。
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重复10次。
每天做一到两次，如果你愿意，可以多做几次。你也可以通过自己的努力，重复20次而不是10次。
偏心和同心的练习。
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从一个1或2磅的哑铃开始，坐在有边缘的桌子旁的椅子上。
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肘部弯曲至90o；手掌应面向地面。缓慢地降低重量，然后缓慢地提高。这可能会很痛苦，但要提高和降低重量10次或直到你不能再提高为止。
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休息几分钟。
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肘部完全伸直平放在桌子上，手掌朝向地面。缓慢地放下和抬起重量10次。
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当这10次重复变得容易做时，将重量增加1或2磅。继续练习，每天一次，持续3个月左右。疼痛应该在一个月到六周内开始消退。
在您的计划结束后
一旦你的肘部不痛了，你的反手比以前更好了，你应该继续保持你的肌肉强壮和灵活。
这是因为日常活动并不能使你的肌肉保持应有的强度和弹性，以避免运动损伤。
请与你的治疗师或医生讨论继续保持你的肘部最佳工作状态的最佳方法。
