网球肘是一种损伤，即使你从未拿起球拍，也会有这种损伤。当连接你前臂肌肉和肘部骨骼的肌腱发炎时，就会发生这种情况。
网球反手击球只是许多可能使你的肌肉和肌腱紧张的重复性动作之一。其他动作包括绘画、木工、演奏乐器或使用重型工具。
当你的肘部持续出现问题时，一定要去看医生，这样你才能得到诊断并走上康复之路。如果你确实有网球肘，他们可以提出一个最适合你的治疗方案--从缓解疼痛到手术。
这里有一些自我护理的提示，可以控制你的疼痛，更快痊愈，并尽量避免再次出现这种问题。
休息你的肘部
这种情况来自于重复和过度使用。尽可能地让你的肘部休息。
如果你的伤是由网球或其他球拍类运动引起的，在你康复之前，可以尝试其他对你的肘部不那么强硬的运动。
当然，工作可能更棘手，因为你不能总是像爱好一样离开工作。问问你的老板，在你的肘部痊愈时，你可以做其他的工作。
但当你休息时，请记住这个咒语。绝对的休息是生锈的。你的肌腱需要一些张力和运动。在你使用--但不过度使用--你的手臂时，有几个提示。
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学会使用肩部和上臂的肌肉来减轻肘部的压力。
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坚持在你的运动范围的中间位置 -- 尽量不要把你的手臂全部弯曲或伸直。
疼痛管理
网球肘可能是很痛苦的。一些缓解疼痛的方法包括。
非处方止痛药：布洛芬和萘普生可以缓解轻度至中度疼痛。这些药物被称为非甾体抗炎药--非甾体抗炎药，它们也可以减轻炎症。请与你的医生讨论服用这些药物的问题，特别是如果你需要服用数周。
冰敷：如果你不喜欢吃药或想少吃药，冷敷也可以减轻肿胀和疼痛。每天数次，每次放一个，持续约15分钟。
支架、夹板、装备和工具
以下一些东西可能有助于你的恢复。
支架。在你的前臂上佩戴一个支撑性的支架，也可以帮助你减轻肘部肌腱的压力。请与你的医生或理疗师讨论你是否应该使用支架，以及适合你的前臂支架种类。
夹板。你可以询问你的医生关于在晚上使用腕关节夹板的问题。这可以使你的肌肉和肌腱得到休息。
运动装备。如果网球真的是你网球肘的根源，一旦你重新开始打球，使用较硬的球拍和较松的球线可能会有所帮助。其他一些提示。
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与网球专家合作，改善你的挥拍动作，这样你就不会再让肘部过度疲劳。同样的想法可以适用于其他球拍类运动。
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确保你有新鲜、干燥的网球。湿的或 "死的 "网球会加重你的肘部。
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最后，在进行球拍类运动（或任何运动，真的）之前，一定要进行热身，并轻轻拉伸手臂。
工作工具。如果工作中的设备起了作用，你可能需要尝试不同的工具或技术。请向您的理疗师征求意见。其他一些工具提示。
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握住工具时要松一些；如果可以的话，要从你的手上拿掉一些张力。
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使用带衬垫的锤子，以帮助吸收冲击。
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接受一些不同工作方法的培训。
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如果可能的话，使用电动工具而不是手动工具。
物理治疗后
治疗顽固性网球肘的最好方法之一是物理治疗。它可以改善肌腱的血流，这也会加速愈合。治疗师还可以教你如何改变你的网球动作或其他导致你肘部麻烦的活动。
即使你的治疗计划已经结束，也要保持这种势头。一旦你的肘部没有疼痛，你的反手比以前更好，你应该保持你的肌肉强壮和灵活。
这是因为日常活动不能使你的肌肉保持应有的强度和灵活性，以避免运动损伤。
询问如何在家里自己做一些练习。
