你正在进行你最喜欢的跑步时，你的脚开始疼痛。或者你听说一个足球明星在听到他们的膝盖发出一声响亮的爆裂声后被罚下场。或者你认识一个打橄榄球的人，现在他们的臀部出现了唠叨的疼痛。
运动医学医生一次又一次地看到人们因臀部、膝盖、脚踝和脚部的某些运动和锻炼受伤而来。这些常见的问题有哪些，你能做些什么？
臀部和腹股沟
有几种常见的伤害会在这个部位发作。
瘀伤。如果你在地上摔得很惨，或在接触性运动中臀部被击中，就会发生这种情况。
拉伤。如果你在跑步时迅速向一侧切入，或停顿和启动过快，你可能会拉伤腹股沟、腿筋（大腿后部）或股四头肌（大腿前部）。对这种肌肉拉伤的治疗通常是物理治疗和休息。
唇膜撕裂。唇膜是环绕髋关节窝的一圈软骨。它有助于支持和稳定关节。在体育活动中，如果唇膜在髋臼和大腿骨头之间被反复挤压，它最终会撕裂。在体操、舞蹈或其他需要大范围运动的活动中，它可能更容易发生。
医生通过磁共振成像（MRI）来诊断唇部撕裂。较轻的病例通常不需要手术，但较严重和痛苦的病例可能需要手术。
膝关节
膝盖会因为很多原因而疼痛。如果你不得不经常转动，它们也很容易受到伤害。你的膝盖是一个铰链关节，会有各种损伤，包括这些。
跑步者的膝盖。大腿肌肉无力或不平衡的跑步者可能会出现膝盖骨侧向移动并与大腿骨不正常地摩擦，导致疼痛。
膝关节韧带损伤。如果你的膝盖突然转弯，你听到啪的一声，并且肿胀，这可能是前十字韧带或前交叉韧带的损伤。女性比男性更有可能得到十字韧带损伤，但它们可能发生在任何人身上。
如果你参加团队运动，如足球，膝关节的创伤会损害韧带；例如，如果你的膝关节在阻挡或擒抱时被击中。如果从外部撞击，膝盖内侧的MCL（内侧副韧带）可能被拉长，甚至撕裂。
通过有针对性的锻炼和良好的平衡来加强膝关节，有助于防止韧带撕裂。在膝盖上戴上护具可能也有帮助，但如果需要，请询问医生。
脚踝和足部
小腿容易出现许多常见的损伤，包括胫骨夹板、小腿拉伤、跟腱炎、扭伤和骨折。
踝关节扭伤很常见，会引起肿胀、瘀伤和疼痛，最常见的是在脚的外侧。通常，你可以在家里通过休息、冰敷和抬高脚踝以及按压来治疗这些扭伤。如果你的扭伤比较严重，可能需要用夹板固定，或者你可能需要手术。严重的踝关节扭伤后，你可能需要物理治疗来康复和加强受影响的踝关节。
脚的应力性骨折。这些是骨头上的小裂缝，当脚反复撞击地面时，它们会发生。它们是一种过度使用的伤害 -- 它们最常发生在你跑步或做其他高冲击性活动的时候。
跟腱问题。你的跟腱可能被拉伤或甚至撕裂，而且更有可能发生在你推开的活动中，如跳跃时。如果是轻微的拉伤，它可能会自行愈合。但是如果它完全撕裂，你可能需要手术来修复它。你也可能得跟腱炎，在这种情况下，由于过度使用，肌腱会发炎。
在任何类型的脚踝或脚部受伤后，如果非常疼痛或难以负重，请去看医生。
预防措施
这些简单的步骤可以帮助你避免下半身的伤害。
确保你所穿的鞋子适合你的运动，并且形状良好。
在开始比赛或锻炼前一定要进行热身。
问问您的医生或球队教练，您是否需要鞋垫来支撑您的脚，或者用胶带或支架固定您的脚踝以提高稳定性。
为某项活动穿上合适的鞋，如跑步时穿跑鞋，打篮球时穿篮球鞋。
不要做得太多、太硬或太早。休息，或更轻松的日子，应该是你训练计划的一部分。
不要在不平整的地面上跑步。
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