脚跟痛的最常见原因
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当你在早晨迈出第一步时，你的脚会痛吗？在你坐下或站立一段时间后，这种剧烈的疼痛是否又会出现？你可能患有足底筋膜炎，如果是这样，最好尽快治疗。如果你忽视它，它可能会改变你的行走方式，导致膝盖、臀部和背部问题。
疼痛的征兆
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一条坚韧的组织带，称为足底筋膜，连接着您的脚跟骨和脚趾。足底筋膜炎是指这种组织受到刺激。脚底靠近脚跟处的刺痛是最明显的症状，但这种疼痛可能一开始很钝，随着时间的推移会越来越严重。伸展你的脚或按压你的足弓可能会疼痛。你也可能在运动后更痛。
谁会得这种病？
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走路和跑步都是很好的运动，但经常做这两种运动会增加你出现这种脚痛的几率。小腿肌肉紧张、扁平足或高足弓也是如此。超重、超过40岁或从事需要长时间站立的工作也会增加你的机会。
看医生
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你的医生会询问你的症状并仔细检查你的脚。他们也可能要做影像学检查，如X光、超声波或MRI（磁共振成像）扫描，以获得更全面的情况，并排除其他问题，如关节炎或骨折。
慢下来
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如果你患有足底筋膜炎，你脚上的组织就会受损或撕裂。休息是愈合的关键部分 -- 暂停对你的脚施加压力的活动，如跑步、步行（除非绝对必要）和有氧运动课程。相反，选择低冲击性的锻炼，如游泳或骑自行车。
为您的疼痛降温
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要想得到缓解，可以试试冰块。碎冰的效果很好，因为它可以根据你的脚的形状进行塑形。用毛巾包住它，放在脚上20分钟，每天4次。(一袋冷冻的玉米或豌豆也可以。)你也可以把水冻在一个小纸杯里，然后在疼痛的地方摩擦几分钟，使用轻度压力。
医学
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非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬（ibuprofen）和萘普生（naproxen），可以在短期内缓解你的脚跟疼痛。你可以在柜台买到这些药物，或者你的医生可能会开出更强的剂量。只能按照指示服用。过度使用非甾体抗炎药可能导致胃痛或出血，以及肾脏损伤。它们还可能与你服用的其他药物发生反应。
买鞋的时间
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如果你光脚或穿拖鞋或太小的鞋子，你的足底筋膜炎会恶化。穿旧鞋也会造成这种情况，因为随着时间的推移，它们会失去保护和支持你的脚的能力。你最好的选择是一双新的跑鞋，鞋底厚实、缓冲性好。扁平足？找一双有良好足弓支撑的鞋。
伸展你的脚和腿
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伸展足底筋膜和跟腱的练习可以使你的脚感觉更好。其他能使你的小腿肌肉更强壮的运动可以帮助稳定你的脚踝和脚跟。请与您的医生或理疗师交谈，了解哪些运动最适合您。
支持你的脚
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一些有这种情况的人如果在晚上戴上夹板，感觉会更好。这种支架在你睡觉的时候给你的脚一个温和的拉伸。你可以在没有处方的情况下在药店买一个。你也可以在你的脚底使用运动胶带来帮助支撑你的足弓。你的医生可以教你如何在家里贴胶带。
类固醇
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这些药物不会治愈你的足底筋膜炎，但它们可以使你在一段时间内感觉更好。通常在你的脚上打一针，它们的作用是3至6个月。你的医生会用一根细针将药物直接注射到你的脚跟。在接下来的几天里，你的疼痛应该慢慢消失。一旦消失，你就可以再次运动了。
令人震惊的 "治疗方法
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体外冲击波疗法（ESWT）是一种较新的缓解足底筋膜炎疼痛的方法。你的医生用麻醉剂麻醉你的脚后跟，然后用一个手持设备将高能量的声波送入你脚部最柔软的区域。这被认为可以平息向你的大脑发送疼痛信号的神经，并加速愈合过程。但是需要做更多的研究来证明它的作用。
手术治疗
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大多数足跟痛在12个月内会消失，但如果没有任何效果，医生可能会建议你做手术。外科医生会将你的筋膜（沿着脚底的组织带）从你的跟骨上切开。这应该可以永远停止你的症状，但它确实有风险，如神经损伤和感染。
预防疼痛
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一旦你的脚感觉好了，你就需要做一些事情来保持它们的健康。保持一个适合你的体重。在运动前伸展你的腿。当你的鞋子变旧和磨损时，买一双能支撑你的脚的新鞋。你也可以和你的医生讨论鞋的支撑物，如鞋跟垫，以给你一些额外的缓冲。
针对跑步者的特殊处方
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高达10%的跑步受伤涉及脚跟疼痛。如果你经常上路，请采取措施，防止足底筋膜炎复发。确保你的跑鞋与你的脚型相匹配，慢慢增加你的里程和强度，并尽量远离坚硬的混凝土、山丘或不稳定的地面，如海滩。
