如果你有轻度或中度的腕管综合征症状，你可能会从一些简单的练习中得到一些好处。但请记住，关于这些运动的帮助程度，研究结果不一。如果你在做这些运动的同时进行其他治疗，如使用支架和调整你的活动，使它们对你的手和手腕的压力减少，你会得到最好的结果。
当你尝试做腕管综合征的手部运动时，请记住这不像去健身房减肥那样。忘记 "没有痛苦，就没有收获 "的想法。如果很痛，就休息一下。如果你强求，你可能会使你的症状更加严重。
还有一个提示：开始时要缓慢而轻松，看看情况如何。如果你不确定某项运动是否适合你，请向你的医生查询。
摇一摇
这项运动超级简单。它在夜间特别有用，因为此时你的症状可能更严重。如果你因疼痛或麻木而醒来，只要甩甩手就能得到一些缓解。
拳头对准停车标志
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握紧拳头
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手指向上滑动，直到指向天花板，就像你在告诉别人要停止一样。
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重复5-10次。
拳头对扇子
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握紧拳头
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把你的手指张开 -- 尽量伸展。
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重复5-10次。
拇指轻触
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一次一个，将每个手指的指尖与拇指的指尖相碰，使它们形成一个O型。
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重复数次。
腕部基本伸展运动
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在桌子前坐下来。
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将肘部和手臂放在桌子上，让手腕挂在旁边，手掌朝上。
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开始时，您的手处于伸直、中立的位置。
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将您的手向您弯曲，使您的手指指向天花板。
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保持5秒钟。
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回到直线、中立的位置。
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弯曲你的手远离你，使你的手指朝下指向地板。
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保持5秒钟。
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回到直线、中立的位置。
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重复10次。
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每天最多这样做三次。
腕关节的弯曲和伸展
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手臂在前方伸直，手腕和手掌伸直，手掌朝下。
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将手腕向下弯曲，使手指指向地面。
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用另一只手加大拉伸力度，轻轻地将手指拉向身体。
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保持15-30秒。
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恢复到手腕伸直、中立，手掌朝下。
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将手腕向上弯曲，使指尖指向天花板。
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用另一只手轻轻地将手指拉向自己。
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重复10次。
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每天最多这样做三次。
肌腱滑行
在这个练习中，你将通过一系列不同的位置移动你的手指和手。慢慢来，平稳地从一个位置移动到下一个位置。
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开始时，手肘弯曲，手腕伸直，手指并拢并指向天花板，拇指放松。
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将手指向内弯曲，使其在中指关节处全部弯曲，指尖触及掌心顶部--看起来就像用弯曲的手指搭车。
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伸直手指，用手做一个L型 -- 拇指还是放松的。
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将手指伸直向下折叠，使指尖接触到手掌 -- 你在握直指拳头，拇指现在收拢并接触到食指。
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将你的手指蜷缩成一个普通的拳头。
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重复10次。
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每天做两到三次。
神经滑行
和上一个练习一样，你将在这个练习中通过一系列的姿势进行移动。慢慢来，平稳地移动。
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弯曲肘部，握紧拳头，面向自己 -- 手腕保持中立。
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将手指伸直，使其全部指向上方，手腕中立，拇指内收并指向上方。
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弯曲手腕，使指尖远离自己，拇指仍在靠近手指的位置。
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将拇指伸向一侧。
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保持这个姿势，但把前臂转到远离你的地方。
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用你的另一只手轻轻地把你的拇指往下拉，以获得更多的伸展。这样做只需几秒钟。
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重复三到五次。
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每天做两到三次。
腕部阻力
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坐在桌前
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将前臂、手腕和手放在桌子上，手掌朝下 -- 这是受腕管综合症影响的手和手腕。
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将您的另一只手以90度角横放在指关节上，使您的手形成一个加号。
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抬起你的下手，但用你的上手抵住。你会在前臂的肌肉中感觉到这一点。
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每天重复数次。
手腕弯曲
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坐着或站着看这一幕。
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拿起一个1磅的重物或一罐豆子。
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肘部放在身侧，抬起前臂，使你的手臂呈L型。你的前臂应与地面平行。
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开始时，手腕伸直，保持中立，手掌朝下，重量朝下。
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手腕向上弯曲。
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回到直线、中立的位置。
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重复10次。
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每天最多这样做三次。
挤压手部以增强握力
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挤压一双结成球的袜子或一个软橡胶球。
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保持5秒钟。
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重复10次。
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每天最多这样做三次。
