如果你的肘部疼痛，你可能因过度使用它而受伤。当你以同样的方式反复移动你的手臂、手腕或手时，就会发生这些类型的伤害。你可能会在运动中这样做，在工作中工作，或追求一个爱好。
你的肘部也可能被突然的打击或在跌倒或其他事故中受伤。
你可以做很多具体的事情来防止肘部受伤。
避免运动伤害
无论您从事什么运动，一些一般的安全提示都适用于保持您的肘部安全。
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在运动前和运动后都要进行拉伸，使肌肉热起来。
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上课，学习正确的运动技巧。
有些运动因为某些动作而对您的肘部构成特别的风险。
高尔夫：经常在球场上打球的人很容易出现一种叫做内侧上髁炎的损伤，或称高尔夫球手肘。
这是连接前臂肌肉和肘关节的肌腱的一种炎症。它是由过度使用引起的--反复做同样的动作。当你有这个问题时，你的肘部内侧会疼痛并有触痛。
你可以通过加强前臂肌肉来避免高尔夫球手肘。可以尝试一些练习。
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挤压一个旧网球，每次5分钟。
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用轻质哑铃做卷腕运动。
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用轻质哑铃做反向卷腕。
网球：外侧上髁炎，即网球肘，是另一种类型的肌腱炎症。你可以采取的避免措施包括。
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做运动来加强你的前臂。
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换用轻质球拍，加大握拍尺寸。
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打球时在肘部戴上夹板。
棒球。投球会损伤年轻运动员肘部的尺侧副韧带。预防这种损伤很重要，因为这种韧带很难修复或康复。
专家们提出了一些准则。
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年轻运动员应该多久投一次球
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他们应该投多少个球
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他们在两次出赛之间应该休息多久
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发展各种球技的时间表
某些类型的投球比其他类型的投球对肘部的压力更大。如果你的孩子是投手，请确保你知道并遵守准则，这些准则可从青年棒球团体获得。
其他可以保护年轻投手肘部的步骤包括。
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玩其他位置
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不要为多个球队投球
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不要在痛苦中投球
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不要一年四季都投球
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不要使用雷达枪 -- 专注于控制和准确性
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不要在连续几天内投球
预防工伤
如果你的工作需要你反复做同样的动作，你可以采取这些措施来避免受伤。
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调整您的工作站，使之适合您，减少对您身体的压力
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尽可能地轮流工作，使您使用不同的肌肉群
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休息一下，不管是每20分钟走动一次，还是仅仅是微弱的休息，比如花点时间做个伸展。
重复性的运动并不是你在工作中伤害肘部的唯一方式。
肘部在坚硬的表面（如办公桌）上靠得太久，会引起滑囊炎，即关节内的疼痛性肿胀。提起沉重的公文包会导致网球肘。
这是另一个在工作场所保护肘部的建议。将重物存放在容易拿到的地方。
防止跌倒
跌倒会导致几种类型的肘部损伤，包括。
肩胛骨骨折。这是指如果你将手臂弯曲成90度角，伸出来的骨头就会断裂。
肱骨远端骨折。这是你上臂的骨头在肘部与下臂相接处的断裂。当关节受到直接撞击或当你伸长手臂摔倒时，就会发生这种情况。
肱二头肌肌腱撕裂。当连接上臂肌肉和肘关节的肌腱受损时就会发生这种情况。这可能发生在你的手臂伸直并吸收力量的时候。
脱位。当前臂的骨头（桡骨和尺骨）与上臂的骨头（肱骨）相比移位时就会发生这种情况。这三块骨头交汇处形成的肘关节就会脱臼。
你可以通过采取简单的预防措施来减少你摔倒的机会。这些措施包括
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注意可能使你头晕的药物和健康状况。
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避免穿高跟鞋、拖鞋和鞋底很滑的鞋子。
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穿着袜子走路会增加你滑倒的机会。
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确保您的家中没有危险，如横跨通道的电线、可能被绊倒的地毯、松动的地板或地毯。
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好好照亮您的家，包括在您的床边放一盏灯，以便您在半夜需要起床时使用。
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在楼梯上和浴室里添加扶手。
强化骨骼
增强骨骼的强度可以减少你在摔倒时骨折的机会。
你可以做的增加骨骼强度的事情包括。
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吃富含钙质和维生素D的健康饮食。
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做大量的运动。这有两个方面的回报。它能增强你的骨骼，并能改善你的平衡，从而减少你摔倒的机会。
一般安全提示
您也可以通过安全、健康的选择来减少肘部受伤的几率。
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当您在车上时，一定要系好安全带。
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如果你饮酒，不要喝太多。
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如果人行道看起来很滑，请在草地上行走，以获得更好的牵引力。
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放慢速度。匆忙时更容易发生事故。
