热能促进血液和营养物质流向身体的某个部位。它通常对早晨的僵硬或活动前的肌肉热身最有效。冷能减缓血液流动，减少肿胀和疼痛。它通常最适合短期疼痛，如扭伤或拉伤的疼痛。
但是，在受伤时使用哪种方法有关系吗？这篇文章将帮助你理清这个问题。
什么情况下热敷或冷敷都可以
缓解由骨关节炎、类风湿关节炎、背痛、纤维肌痛和颈部疼痛等疾病引起的疼痛，可以用热敷或冷敷。每种方法都能让你的这些症状得到缓解。
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肌肉酸痛、痉挛和疼痛
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下背和上背疼痛
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关节僵硬、肿胀或疼痛
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颈部僵硬
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手指，手掌，或手腕疼痛
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膝关节疼痛
对于上述任何一种情况的短期疼痛缓解，可使用这些物品中的任何一种进行热敷或冷敷。
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电热垫
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可以用微波炉加热或冷冻的凝胶包
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一袋冰块或冷冻蔬菜
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在热水或冷水中浸泡过的毛巾或小毛巾（拧干后折叠，然后敷在疼痛的部位）
无论你使用热的还是冷的，一定要用薄毛巾包住，以帮助保护你的皮肤。
每天数次敷在疼痛部位，每次15-20分钟。
无论你使用热敷还是冷敷，你可能会注意到你的皮肤在敷完后看起来有点粉红色。这是正常的，但要让你的皮肤恢复到正常的颜色和温度，然后再进行新的冰或热敷。
如果你在取下敷料后发现以下任何迹象，请打电话给你的医生。这些症状意味着温度过于极端，可能造成皮肤损伤。
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皮肤呈紫红色、暗红色或红白相间的斑点状
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荨麻疹
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肿胀
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水泡
水疗
淋浴和洗澡并不只是为了早晨的时候。当你感到疼痛时，站在温水下或沉浸在温水中几分钟，有助于舒缓和放松你。(如果你超过70岁或有心脏问题，在进入热水池前请咨询医生。）
在运动前尝试用温水淋浴或洗澡，以帮助放松关节和肌肉。
运动后使用凉水，以帮助平息深层的灼热疼痛和减少炎症。
或者你可以用对比浴来增加血流量，减轻疼痛和肿胀，并促进伤口愈合。准备两个足够大的浴缸或容器，为你的疼痛部位准备好温水和冷水。在温水浴盆中浸泡约5分钟，然后跳入冷水浴盆约1分钟。再回到温水中泡几分钟，然后再到冷水中泡一分钟。重复四或五次。
保暖衣物
想让你的一天更轻松--更少的痛苦--开始吗？在你穿衣服之前，将你的衣服放在烘干机里加热几分钟。加热后的衣服可能有助于缓解早晨的疼痛和僵硬。
热力裹体
如果热能有助于缓解您的疼痛，可以尝试连续的低度热敷，在药店有售。你可以穿上热敷布长达8小时，甚至在你睡觉时也可以。请仔细按照说明操作。
研究表明，直接在皮肤上进行低水平的长期热敷可以明显减少僵硬和紧张，增加灵活性。这种效果可以持续48小时或更长。
加热蜡疗
另一种应用热能的方法--特别是对手、肘和脚--是温暖的、融化的石蜡。
你可以在当地药店或美容用品店购买石蜡套装。加热的容器可以安全地融化石蜡和矿物油，制成石蜡浴。将你疼痛的身体部位浸入浴池数次，以建立一个温暖层。把它从浴盆里拿出来，用塑料布盖住，用毛巾包住10-15分钟，直到石蜡冷却。解开包裹，将蜡剥掉。
为避免刺激和疼痛，确保你治疗的皮肤没有伤口或溃疡。
