什么是脚抽筋？
脚抽筋是指你脚上的肌肉突然受到挤压而无法放松。
它们通常是无害的。通常情况下，你可以在家里自己解决疼痛问题。
虽然你可能因为运动或其他活动而脚抽筋，但它也可能在你坐着不动或睡觉时发生。
脚抽筋的症状
脚抽筋的感觉可以从轻微的抽搐到强烈的痉挛，导致大量的疼痛。你也可能注意到。
-
你的肌肉感觉很硬，很紧张。
-
你可以看到它在你的脚里面抽动。
抽筋可能只持续几秒钟，也可能持续长达15分钟以上。
脚抽筋治疗
当你的脚部肌肉收紧时，请尝试这些技巧来帮助它放松。
如果你是坐着或躺着，请站起来，把重量放在抽筋的脚上。
你也可以用手抓住你的脚，或用毛巾、领带或皮带包住你的脚球和脚趾，将脚进一步拉向你的鼻子，以伸展肌肉。
在拉伸肌肉时，轻轻揉搓你的肌肉。在按摩时，试着在该部位放上冰块。
如果冰块不起作用，用热毛巾或加热垫对抽筋的肌肉进行加热。你也可以把它浸泡在温水中。
你也可以服用布洛芬等非处方止痛药，以帮助任何残留的疼痛消失。
预防脚抽筋
保持抽筋的一个关键是保持身体的灵活性和健康。以下是方法。
伸展。热身你的肌肉，特别是当你知道你要长时间使用它们时。在运动前后都要进行拉伸。如果你在晚上容易腿抽筋，确保在睡觉前进行拉伸。在睡觉前做几分钟的轻度运动，如骑固定自行车，也可以帮助你的肌肉在睡觉时更好地放松。
补充水分。一天中大量的水可以帮助抵御抽筋。当你的身体有大量液体时，你的细胞会更快乐。当你比较活跃时，或天气炎热或干燥时，要多喝水。保持水的供应。这将帮助你和你的肌肉保持水润和放松。
吃一个健康的饮食。在你的盘子里装满五颜六色的水果和蔬菜。要确保获得大量的钙、钾和镁。(香蕉是一个很好的选择。）也要减少酒精。那会使你脱水，使你抽筋。
检查你的药物。有些药物会有肌肉抽筋的副作用。即使你不能改变你所服用的药物，你也会知道你的抽筋是来自哪里。这将使你更好地准备加强其他措施以防止疼痛。
关注你的鞋类。你是否经常穿高跟鞋或其他不舒服的鞋子？确保你的衣柜不是你的脚痛的原因。
如果你的脚抽筋造成了很大的疼痛或不会消失，给你的医生打个电话。可能有其他原因需要治疗。
