意外就是意外。任何人都有可能在足球比赛中摔倒在伸出的手臂上，或者在玩滑板的时候大胆地摔倒，造成手腕骨折。
但是在运动和锻炼中，肘部、手腕和手指受伤往往是由于其他原因。你做得过头了，你的技术不对，或者你的身体状况不如你想象的那么好。幸运的是，你可以做很多事情来预防这些问题。
肘部受伤
网球肘和高尔夫球肘是两个常见的问题，过度使用和重复运动都会导致这两个问题。顺便说一下，它们不仅仅是运动员的问题。它们也可能发生在以其他方式重复使用手臂的人身上，如小提琴手。
网球肘导致肘部外侧的疼痛。在球场上反复击打反手击球会刺激这种情况。医生称之为外侧上髁炎。
高尔夫球手肘，或内侧上髁炎，引起肘部内侧肌腱的疼痛，靠近手臂的小指一侧。打高尔夫球的技术不佳会导致疼痛。
网球肘和高尔夫球肘都是退行性疾病，意味着它们会随着时间的推移而恶化。
体育医生也会看到肘部的尺侧副韧带撕裂，也被称为内侧副韧带，常常发生在棒球运动员身上。在许多其他投掷运动中，如标枪、球拍运动和冰上曲棍球，这种韧带在稳定肘部方面起着重要作用。
腕部和前臂的损伤
你可能会摔倒，并将伸出的手臂摔成骨折。这可能发生在任何运动中，但滑板、溜冰、足球和足球都可能让人出现手腕骨折。
当手腕被迫向后移动，撕裂连接手腕骨骼的韧带时，也会发生扭伤。
手和手指的伤害
攀岩和足球是两种可能发生这种情况的活动。人们也可能因为试图抓住快速飞行的棒球而折断手指。
拇指扭伤发生在拇指被用力向后推，导致韧带拉伸或撕裂。足球、篮球和棒球--涉及接球的运动--可能导致拇指扭伤。症状包括肿胀和触痛，移动拇指时疼痛，以及无法用拇指和手指夹住东西。
如果手指尖受伤，手也会有肌腱损伤。如果你不能伸直或弯曲手指，请立即去看医生。
治疗方法
肘部、手腕和手指受伤的治疗方法各不相同，取决于问题。但常见的治疗方法包括：休息、冰敷和抬高受伤部位；服用止痛药；在网球肘的严重情况下注射可的松；夹板或固定受伤部位；以及打石膏以使骨折愈合。
有些损伤需要手术，特别是肌腱损伤。例如，手指可能需要通过手术修复肌腱，以使手重新正常工作。患者也可能需要手术来稳定骨折或治疗尚未愈合的骨骼。
预防
不要过度使用你的手臂。在许多活动中，比如说体育，人们经常会过度使用。他们非常喜欢它，一直在练习；或者他们有一个苛刻的训练计划。
不仅成年人应该知道自己的极限，而且父母也需要保护儿童免受过多的磨损和撕裂。儿童和青少年的过度使用伤害已经飙升，现在许多人全年都在从事一项运动，而不仅仅是一个赛季。更糟糕的是，许多年轻的运动员参加同一运动的多个联赛，无论是棒球、足球，还是其他活动。
解决办法。确保休息是他们训练的一部分，并限制你做任何活动的数量。如果有什么地方受伤了，就停下来! 继续运动会损害更多的肌肉和结缔组织，减缓恢复速度。相反，让受伤的部分休息，有助于愈合。
掌握技巧。了解你所从事的任何运动的正确技术是值得的。例如，网球运动员在反手击球时让手腕弯曲，患网球肘的机会较高。如果他们用太短或太紧的球拍打球，如果他们把球打到球拍的中心偏移，或者如果他们打重的、湿的球，情况也是如此。
进入状态。与其一头扎进一项季节性运动，不如先把身体练好。虽然理疗师或私人教练可能能够提供帮助，但你也可以学习如何训练你的特定运动所需的肌肉。例如，有高尔夫调节计划。全面的训练也是一个好主意，这样你的整个身体都很强壮，你有足够的耐力来保持。也要先进行热身。有时，这些简单的事情就能让你在比赛中保持优势。
