当你举起手向朋友挥手问好，或抬起膝盖在跑步机上再走一步时，你会控制这些动作。其他身体功能--如心率、皮肤温度和血压--是由你的神经系统不自主地控制的。你没有想过要让你的心脏跳得更快。它只是在对你的环境做出反应时发生的，比如当你紧张、兴奋或运动时。
有一种技术可以帮助你获得对这些通常是不自主的功能的更多控制。它被称为生物反馈，这种疗法被用来帮助预防或治疗疾病，包括偏头痛、慢性疼痛、尿失禁和高血压。
生物反馈背后的理念是，通过利用你的思想的力量，意识到你身体内部发生的事情，你可以获得对你健康的更多控制。
生物反馈疗法是如何工作的？
研究人员并不完全确定生物反馈是如何或为什么起作用的。他们确实知道生物反馈可以促进放松，这可以帮助缓解一些与压力有关的情况。
在生物反馈过程中，电极被连接到你的皮肤上。也可以使用手指传感器。这些电极/传感器向显示器发送信号，显示器显示声音、闪光或图像，代表你的心脏和呼吸频率、血压、皮肤温度、出汗或肌肉活动。
当你处于压力之下时，这些功能会发生变化。你的心率加快，你的肌肉收紧，你的血压上升，你开始出汗，你的呼吸加快。你可以在显示器上看到这些压力反应的发生，然后在你试图阻止它们时得到即时反馈。生物反馈治疗通常在治疗师的办公室进行，但也有电脑程序将生物反馈传感器连接到你自己的电脑。
生物反馈治疗师帮助你练习放松练习，你对其进行微调以控制不同的身体功能。例如，你可以使用放松技巧来降低头痛时激活的脑电波。
生物反馈疗法中使用了几种不同的放松练习，包括。
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深呼吸
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渐进式肌肉放松 -- 交替收紧然后放松不同的肌肉群
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引导性想象 -- 集中在一个特定的图像上（如橙子的颜色和质地），以集中注意力，使你感到更放松。
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正念冥想 -- 专注于您的思想，放下负面情绪
当你减缓心率、降低血压、缓解肌肉紧张时，你会在屏幕上得到即时反馈。最终，你将学会如何自己控制这些功能，而不需要生物反馈设备。
不同类型的生物反馈被用来监测不同的身体功能。
肌电图（EMG）。
这是对肌肉活动和张力的测量。它可用于治疗背痛、头痛、焦虑症、受伤后的肌肉再训练，以及失禁。
热能。
这是测量皮肤温度。可用于治疗头痛和雷诺氏病。
神经反馈或脑电图（EEG）。
这是测量脑电波。可用于治疗注意力缺陷多动症(ADHD)、癫痫和其他发作性疾病。
皮肤电活动（EDA）。
这是对出汗的测量，可用于疼痛和焦虑的治疗。
心率变异性（HRA）。
这是对心率的测量。它可用于治疗焦虑、哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）和心律不齐。
每次生物反馈治疗的时间约为60-90分钟。通常，你可以在10次以内开始看到生物反馈的好处。有些情况，如高血压，可能需要更多的疗程来改善。
生物反馈的用途
生物反馈可以帮助许多不同的疾病。以下是一些生物反馈的好处。
慢性疼痛。
通过帮助你识别紧张的肌肉，然后学会放松这些肌肉，生物反馈可以帮助缓解腰痛、腹痛、颞下颌关节紊乱（TMJ）和纤维肌痛等疾病的不适感。对于缓解疼痛，生物反馈可以使所有年龄段的人受益，从儿童到老年人。
头痛。
头痛是研究得最好的生物反馈用途之一。肌肉紧张和压力可引发偏头痛和其他类型的头痛，并可使头痛症状恶化。有很好的证据表明，生物反馈疗法可以放松肌肉，缓解压力，从而减少头痛的频率和严重程度。当生物反馈与药物结合使用时，似乎对头痛特别有益。
焦虑。
缓解焦虑是生物反馈最常见的用途之一。生物反馈让你更清楚地意识到你在压力和焦虑时身体的反应。然后你可以学习如何控制这些反应。
尿失禁。
生物反馈疗法可以帮助那些难以控制上厕所冲动的人。生物反馈可以帮助妇女找到并加强控制膀胱排空的骨盆底肌肉。经过几次生物反馈治疗后，患有尿失禁的妇女可能会减少紧迫的排尿需求和发生意外的次数。生物反馈也可以帮助尿床的儿童，以及大便失禁（无法控制排便）的人。与用于治疗尿失禁的药物不同，生物反馈不容易引起副作用。
高血压。
使用生物反馈治疗高血压的证据不一。尽管该技术似乎确实能稍微降低血压，但生物反馈并不像药物治疗那样有效地控制血压。
其他生物反馈的用途包括。
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注意力缺失多动症（ADHD）
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慢性阻塞性肺部疾病（COPD）
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高血压
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雷诺氏病
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损伤
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哮喘
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便秘
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癫痫
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类风湿性关节炎
生物反馈疗法的入门
许多不同的医疗保健提供者提供生物反馈治疗，包括精神病学家、心理学家和普通医生。要在你的地区找到合格的生物反馈提供者，请联系像应用心理生理学和生物反馈协会这样的组织。
