没有痛苦就没有收获？伤痛时的运动

医学评论家 Tyler Wheeler, ?MD 于 2020年08月03日 1 of 6

没有痛苦，就没有收获？

• 真實

• 假的

• 其复杂性

没有痛苦，就没有收获？

答对了! 你的答案是。

疼痛是身体对你的警告，你应该退缩。如果你忽略了你的关节或肌肉的剧痛，并试图强行通过它们，你可能会受伤。

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但是一些运动前和运动后的酸痛是正常的。当你开始运动时，你的关节可能会有点疼痛，但几分钟后会好转。大多数人在出汗后12至24小时开始感到酸痛，3天后可能仍然感到灼热。

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当你有关节疼痛时，运动会使。

• 更好

• 较差

• 也不是

当你有关节疼痛时，运动会使。

答对了! 你的答案是。

祝你找到一个为关节疼痛开出卧床休息处方的医生。太少的运动会使疼痛加剧，而且会使你的活动能力下降。你最好还是多走动走动吧!

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运动有什么帮助？它可以促进血液流动，使营养物质进入你的关节，保持它们的健康。当你变得更强壮时，你的肌肉可以承受更多的重量，并为你的关节减轻一些压力。而当你的锻炼帮助你减肥时，你的身体就会减少压力。

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哪种锻炼方式已被证明对腰痛患者有帮助？

• CrossFit

• 室内自行车运动

• 尊巴舞

• 瑜伽

哪种锻炼方式已被证明对腰痛患者有帮助？

答对了! 你的答案是。

多项研究表明，有些人在做瑜伽时，腰痛会得到改善。一项研究发现，那些开始做这些锻炼的人在短短几周内疼痛减轻，活动能力增强，需要的药物也减少。和你的医生商量一下，然后做你的 "OM "吧!

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您有关节疼痛，而您刚刚开始锻炼。您应该多长时间增加一次运动量？

• 每星期一次

• 每2-3周一次

• 每3-4周一次

• 每5-6周一次

您有关节疼痛，而您刚刚开始锻炼。您应该多长时间增加一次锻炼？

答对了! 你的答案是

关节疼痛时安全锻炼的关键是要从低做起，慢慢来。低起点是指每隔一天，每次只做几分钟的运动。你可以先试着走5分钟的路。

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然后，每隔3到4周，每次增加大约10分钟的活动。目标是达到每周150分钟的运动量。

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什么时候是拉伸的最佳时机？

• 运动前

• 运动后

• 两者都是

什么时候是拉伸的最佳时间？

答对了! 您的答案是。

当你在运动后马上做，你可以在以后感觉不到酸痛。在肌肉暖和的时候拉伸也比较安全。

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但这并不意味着你应该马上进入锻炼状态。总是从热身开始，以提高你的心率和血液流向你的肌肉。步行、慢跑或骑自行车5至10分钟。

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如果您想变得更强壮，您应该每天都锻炼。

• 真實

• 假的

如果你想变得更强壮，你应该每天都锻炼。

答对了! 您的答案是。

不要因为休息一天而感到内疚。休息日是锻炼计划的一个重要部分。当你花时间恢复时，你的身体实际上会变得更强大。这也有助于防止受伤。每星期安排一到两天的休息日。

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但在你提示你的Netflix队列之前，请记住休息并不意味着整天躺在沙发上。计划一些轻微的活动，如散步。这有助于改善血液流向你的肌肉并帮助恢复。

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