好消息是，你可以在你的日常生活中采取一些自然措施，可能有助于减少压力和由此产生的疼痛。
身体对压力的反应
要了解自然止痛法的作用，重要的是要了解压力对身体的影响。疼痛和压力对身体有类似的影响：你的心率和血压上升，呼吸变得快而浅，肌肉收紧。
当你面对一个突然的、有压力的事件时，你实际上可以感觉到你身体的反应，例如担心一辆车要撞你。汽车错过了你，及时地，你的系统恢复了正常。你会放松。
这个插曲导致皮质醇等激素的释放，这可以帮助你应对一个大的挑战。但是，如果它发生得太频繁，就会开始对你的身体免疫系统造成伤害，这使你的身体更难对抗感染和疾病。
压力也会给你带来胃里的蝴蝶感，并可能提高你对疼痛、腹胀和恶心的认识。有些人甚至在感到严重压力时开始呕吐。这就是压力不仅对胃，而且对你的消化道的影响。它甚至可以影响精神功能和情绪，部分原因是你的肠道中的特殊激素受体与你的大脑有联系。
在长期的压力下，如担心健康或财务状况，感觉被困在一个糟糕的工作或婚姻中，或担心会有坏事发生，神经系统使身体保持警惕。这对你的身体造成了很大的伤害。压力荷尔蒙的水平增加，肌肉几乎一直处于紧张状态。它还会导致你的身体处于慢性炎症状态，这可能导致高血压、心脏病和中风。
自然缓解疼痛的放松技巧
放松练习可以使你的头脑平静下来，降低血液中的压力荷尔蒙的数量，放松肌肉，提升你的幸福感。定期使用它们可以使你的身体发生长期变化，以抵消压力的有害影响。
不要为选择 "正确 "的放松技术来自然缓解疼痛而感到压力。选择任何能让你放松的方式，如音乐、祈祷、园艺、散步，或与朋友通电话。这里有一些其他的技巧你可以尝试。
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深呼吸，使您的腹部在每次呼吸时像气球一样膨胀和收缩。吸气数到四，保持数到四，呼气数到四，然后保持数到四。重复十个周期。
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引导想象。"慢慢地、深深地呼吸。例如，想象一个宁静的场景，在其中你感到舒适、安全和放松。包括颜色、声音、气味和你的感觉。每天做5至10分钟。
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自我对话。?改变你对疼痛和自己的看法。例如，将 "疼痛使我不能像以前那样看家，所以我是个失败者 "改为 "如果房子不完美，没有人会死。我可以通过把任务分解成小步骤来完成很多事情"。
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催眠。?催眠治疗师可以诱导催眠并植入建议，如 "你今晚会睡得很香"。记录下这一过程，以便你在家里可以重复。
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正念冥想。? "静静地坐着或躺着，注意你的呼吸，不要控制它。如果疼痛或思想干扰，只需注意到它们，不要试图推开它们。把它们看成是一片云，然后回到观察你的呼吸。这样做大约20分钟。
