学习许多简单的习惯，当你有ADHD时，你可以养成这些习惯来提高你的注意力。
组织。当你患有多动症时，你的思想可能会徘徊或空白。你有一些工具可以帮助你保持思维的有序性。它们包括。
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组织应用程序
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电话提醒，提醒您完成重要任务
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纸质计划表或日历
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一块家用白板
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一个任务定时器
锻炼。体力活动会增加大脑中的化学物质，如多巴胺和血清素。这些有助于你保持专注和警觉。锻炼还能提高你的情绪和记忆力。
大多数体育活动都可以，无论是团队运动、慢跑，还是徒步旅行。即使你去轻快地走半小时，你也会看到好处。关键是要选择一项你喜欢并能坚持的活动。户外运动可能给你带来额外的好处。研究表明，在自然环境下的户外活动可以改善你的ADHD症状。
饮食。健康的食物可以减少你的一些ADHD症状。你不吃的东西也很重要。远离含糖食品和那些含有红色染料的食品。这些会使你的症状恶化。
相反，要吃一种全面的饮食。这包括富含水果和蔬菜、全谷物、瘦肉和不饱和脂肪。增加欧米茄-3脂肪的摄入。你可以在不同类型的鱼和贝类中找到这些。争取每周吃两份12盎司的食物。
提前计划你的膳食。这有助于你坚持健康的饮食。吃家常菜而不是外卖，外卖可能有很多你的身体不需要的填充成分。使用新鲜食材，保持低糖、低脂肪和低盐的饮食。
保持水分充足。如果你脱水了，或者你没有给身体补充液体，你的多动症症状会变得更糟。喝大量的水。含糖和咖啡因的饮料会降低水合作用。能量饮料也是如此。而且它们可能使你更难获得良好的夜间休息。
睡眠。对于多动症患者来说，难以入睡和保持睡眠可能是一个问题。当你过度疲劳时，你的症状会变得更糟。如果你不能获得良好的睡眠，可以考虑这些建议。
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坚持就寝时间。
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晚上远离咖啡因。
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保持房间的黑暗。
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尝试放松的技巧。
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只用你的床来睡觉和做爱，而不是工作或任何其他活动。
放松技巧。这些可以提高您的注意力，减少抑郁和焦虑。冥想可以锻炼你保持注意力的能力。你必须在吸气和呼气时注意你的呼吸。当你只关注你的呼吸时，你就把注意力从其他分心的事情上移开。你对冥想的练习越多，你的注意力就越长。把它纳入你的日常日程。如果你坚持下去，随着时间的推移，你可以改变你大脑中处理计划和控制反应能力的部分。
瑜伽和其他有心的活动，如太极拳，帮助你找到平静，保持中心。学习深呼吸练习以提高你的警觉性和放松。每当你感到压力和不知所措时，你可以使用瑜伽技巧。
认知行为疗法。研究表明，这种疗法有助于提高多动症患者的注意力。它还有助于解决其他核心的多动症症状。认知行为疗法教你改变那些对你没有帮助的想法和行为。它可以给你提供新的方法来管理你的症状，使你更加专注。
