了解什么样的运动可以帮助你治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状。
即使是一次活动身体，也能使你更有动力完成脑力劳动，增加你的脑力，给你能量，并帮助你减少困惑。它对你的大脑的作用与你的ADHD药物有很多相同的方式。
不过，为了获得这些回报，你需要以正确的方式和适量的运动。关键是要找到适合自己生活方式的活动，然后坚持下去。
充分发挥运动的作用
运动的效果只能维持这么久，就像药物一样。将您的锻炼视为一种治疗 "剂量"。争取每天至少做一次30-40分钟的活动，每周4或5天。
你选择的运动由你自己决定，但要确保它是 "中等强度的"，这意味着在你的锻炼中。
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您的心率会上升
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您的呼吸更加急促
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你会出汗
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您的肌肉感到疲劳
如果您不确定您的运动应该有多大强度，请向您的医生咨询。他们可能会建议你使用心率监测器或其他一些设备，以确保你在锻炼中获得最大收益。
您可以做的运动类型
有氧运动。这是任何能让你的心脏跳动的运动。你要做的是提高你的心率并保持一定的时间，如半小时至40分钟。
有氧运动可以在你的大脑中形成新的路径，并使其充斥着有助于你注意的化学物质。
你可以尝试其中的一种。
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跑步
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快步走
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骑自行车
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游泳圈
你可以在户外或室内进行这些活动，但如果你有选择的话，就去户外。研究表明，在大自然中活动时，比在室内运动时更能减轻你的ADHD症状。
练武术。专家说，你的运动越复杂，对你的大脑越好。像空手道、跆拳道、柔术和柔道这样的运动注重自我控制，把你的思想和身体结合起来。
当你从事武术运动时，你会得到如下技能的训练。
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专注和集中
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平衡
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时间性
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记忆
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行动的后果
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精细运动技能
其他复杂的练习。如果武术不是你的菜，其他也能挑战你的身心的体育活动是。
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攀岩
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舞蹈
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体操
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瑜伽
力量训练。如果你只是刚开始运动，一开始可以选择有氧运动，如散步或慢跑。在你做了一段时间后，再加入一些力量训练，以增加多样性。试试以下运动。
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肺活量
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蹲起
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俯卧撑
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引体向上
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举重
团队运动。如果您加入垒球或足球联赛，这可能正是让您每周运动几次的原因。有组织的运动有所有体育锻炼的好处，还有一个社会团体的额外好处来激励你。
团队合作可以磨练你的沟通技巧，帮助你思考你的行动并提前计划。成为团队的一员还可以提高你的自尊心。
如何坚持下去
就像药物一样，运动只有在你坚持的情况下才能帮助你治疗ADHD。但是如果你有注意力不集中的问题，你如何坚持下去？试试这些提示。
保持运动的趣味性。改变运动的类型。如果你每天或每周都改变你的活动，你就可以不受束缚。
找一个伙伴。一个健身伙伴可以帮助你保持进度，并在你流汗时帮助你打发时间。
在早晨运动。如果你的日程安排合适，可以在早晨服药前首先运动。这样，你会从体内所有额外的促进情绪的化学物质中获得最大的好处。
保持服药状态。锻炼可以使你的ADHD症状得到很大的改善，但它不能取代你的药物治疗。除非你的医生说可以，否则不要停止你的其他治疗。
