试图在产后恢复身材？了解如何让宝宝成为你孕后健身的一部分。
如果你是不复杂的阴道分娩，你可能在产后几天就可以开始锻炼。如果是剖腹产，请问你的医生要等多长时间。无论哪种方式，都要慢慢来。
丹佛的产前和产后健身专家、MomTrainer.com的所有者萨拉-安-凯利提醒说，不要成为超级英雄。她提醒新妈妈们在头3个月避免跑步或其他高冲击力的运动，或直到他们的医生批准他们。
一旦你开始感觉好了，一般来说步行就可以了。你可以去推着婴儿车散步。你的宝宝只是要睡觉了。或者，把宝宝放到附近的秋千或汽车座椅上，而你用锻炼带做轻度深蹲或肱二头肌卷曲。
一旦你得到许可，把你的宝宝作为额外的重量。凯利说，你可以把他的头靠在你身上，然后做仰卧起坐或髋关节铰链，下蹲或蹲起。或者，让宝宝躺在你的腹部，做桥式运动来锻炼你的臀部。这也会给你的宝宝腹部时间来练习使用他的颈部肌肉。
当你的宝宝大到可以抬起头时（大约4个月），在把他抬起来和放下时，做高空压迫或侧卧撑。我会站在镜子前，让我的女儿面向外面。好做深蹲和侧卧撑，同时我对他做鬼脸，凯莉说。
如果你渴望有成人陪伴，可以参加一个有组织的婴儿和我的健身计划。你会发现全国各地都有婴儿训练营、婴儿车健身、瑜伽和巴雷课程。当你锻炼时，太小的婴儿会坐在婴儿车里或你旁边的毯子上。
一旦你的宝宝成为爬行者，一起锻炼就变得有点复杂了。凯利说，运动的一半是追着你的孩子跑。为了安全起见，我建议在午睡时开始锻炼。如果你让宝宝在你身边，创造一个安全的空间，并让你的眼睛看着他们。
婴儿需要大量的关注，所以在最初的几个月里，你的时间会很有限。凯利建议用定时练习的方式来充分利用你的锻炼。与其做20个深蹲，不如在30秒内做尽可能多的深蹲来提高你的心率。在你感到完全疲惫的日子里，让自己休息一下，跳过锻炼。
3 技巧
遵循怀孕和产后健身专家Sarah Ann Kelly的建议，在一起运动时，可以保证你和宝宝的安全。
获得许可。根据你的分娩类型，询问你的医生你多长时间可以开始锻炼。
避免腹肌。分娩后过早地做仰卧起坐或转体，可能会对你的腹部肌肉造成长期损害。在最初的几个星期，用鼻子吸气，用嘴呼气，同时轻轻地拉动你的肚脐。这种练习可以锻炼你的腹壁，而不会给它带来太大的压力。
要有支撑力。婴儿在最初几周没有很好的颈部控制能力。当你们一起运动时，用你的手来支撑婴儿的头。
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