有一些生活方式的选择，可以帮助你的AS。了解一个医生的旅程，发现这一点。
健康的生活方式对强直性脊柱炎的帮助
作者：Michael W. Smith, MD
食物和运动是药物，它们改变了我患强直性脊柱炎的生活轨迹。
多年来，尽管我经常锻炼，饮食健康，许多人认为我是一个健康的疯子，但我并没有完全意识到营养和锻炼对我的强直性脊柱炎症状的影响。今天我的生活有了很大的不同，因为我接受了生活方式医学的力量。
我写了一本关于我与强直性脊柱炎的旅程的书，叫做强直性脊柱炎金字塔。让你重新掌控的生活方式。我的主要目的是帮助我们这些有强直性脊柱炎的人了解生活方式治疗的重要性。其中最关键的部分是生活在一个积极，繁荣的生活方式。
我亲身体会到，对于像强直性脊柱炎这样的炎症类型的关节炎，运动是我最有力的补救措施之一。但这需要工作。即使我在早上醒来时有点僵硬，我知道移动会使我的一天变得更好。呆着不动会让我更僵硬。甚至在几天不运动之后，我都感觉到了。运动使一切都松弛下来，使我更强壮，只是让我感觉更好，从里到外。
我最近从斐济和汤加的2周假期回来。在旅行期间，我基本上没有进行常规锻炼，而且选择了不太健康的营养。我经历了5年多来最严重的一次发作。早上起床很困难。很难让我的身体做我想做的事。
我的一部分人想只是休息。但我知道我的身体要做的不止这些。因此，我鼓足了勇气，带着我的屁股去了健身房，并开始运动。我比通常情况下要容易一些，但我做到了。每一天，运动都变得更容易，在一两个星期内，我的肌肉和关节都非常感谢我坚持了下来。
我知道，当你已经僵硬、发炎和疼痛的时候，想到运动是不那么有吸引力的。我也经历过这种情况。但我发现，在这种挣扎的另一面，生活中的痛苦要少得多，能量要大得多，对生活的看法也更积极。
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因为我热爱健康，想知道所有能帮助我的健康之旅的知识，所以我成为了一名合格的私人教练。我利用这些知识来保持我的锻炼方式对我来说是安全和有效的。
我确保不断改变我的日常工作，有两个原因。首先，你的身体会习惯于重复做同样的事情，我想继续推动自己。第二，我注意到，当我经常做同样的运动时，我的身体不喜欢它。如果我过于频繁地专注于某一身体部位或特定的运动，我往往会因压力过大而患上肌腱炎或其他类型的炎症。
我喜欢举重，我每周做5到6次，每天专注于不同的身体部位。除了延长热身时间外，我还缓慢地举起重量，特别是在降低重量时。这对我的关节和肌腱感觉更好，也使我更专注于肌肉，而不必举起非常重的重量。
我不喜欢有氧运动，但我强迫自己加入，因为像强直性脊柱炎这样的炎症会使我患心脏病的几率比一般人高。所以我苦笑着跳上跑步机。但我必须要小心。强直性脊柱炎通常是这样的，我可以在背部以外的关节处发炎和疼痛。
我确保至少热身5至10分钟，然后非常缓慢地增加强度。我发现长时间的热身对我的关节来说是比较温和的，第二天他们会更高兴。
伸展运动是我非常喜欢的事情，因为我可以感觉到我的整个身体都松弛下来。我的身体的遗传学与我作对，试图使一切都变得僵硬。知道我可以在让我的肌肉和关节热起来之后，用良好的拉伸程序来对抗这种情况，感觉很强大。
虽然我对所有的身体部位都进行了训练，但我肯定会关注我的下背部和胸部，因为这些部位是我容易僵硬的地方。不进行拉伸可能会导致永久性的僵硬，所以我经常进行拉伸。胸部很重要，这样我的胸骨周围的关节就不会出现融合，这可能会影响我的肺。
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我一直在考虑对我的饮食做一些改变，已经有一段时间了。所以大约5年前，我抓住机会，测试了一个理论。
它震撼了我的世界。
就像锻炼一样，围绕我听到的一些变化的研究非常有限--几乎不存在。围绕一个特定的策略有很多讨论：低淀粉。我不是在谈论每周减少吃土豆的次数。我说的是实际上从你的饮食中消除淀粉。
支持淀粉理论的科学证据很少，但我挖掘了外面的东西。通过我的研究，我了解到肠道感染一种叫做肺炎克雷伯氏菌的细菌可能会引发AS的炎症。这些细菌以淀粉为生。当切断淀粉时，理论上这些细菌不可能引发炎症过程，导致AS的疼痛和僵硬。
我决定给它一个机会。对我来说，这改变了我的生活。我的强直性脊柱炎最麻烦的症状是我下背部的骶髂关节（骶髂炎）和连接我的胸骨和肋骨的关节（肋软骨炎）的疼痛和炎症。我真的很讨厌那种随机的疲劳感，它会不期而至，让我感到疲惫不堪，就像得了轻微的流感一样。这些症状来来去去，似乎没有任何特别的原因。
我做了一个决定，实际上是消除淀粉类触发食物 -- 不吃面包（或饼干、松饼等面包制品）、大米或土豆。虽然不是典型的低淀粉饮食的一部分，但我也限制其他含淀粉的食物，如豆类。取而代之的是，我增加了瘦肉蛋白，包括适量的植物蛋白，大量的海鲜、鸡蛋和大量的蔬菜。我确实有一些水果，但我选择主要从蔬菜中获取健康碳水化合物。
现在，5年多过去了，我仍然对我的新饮食习惯带来的变化感到敬畏。我很少出现骶髂关节炎或肋软骨炎。那种随机的、非常刺激的疲劳感已经消失了。就在前几天，我意识到我的脚跟和脚底因足底筋膜炎而产生的疼痛，这个我生活了很长时间的东西，已经消失多年。我完全忘记了这个问题!
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只有在我偏离饮食习惯的时候，我的症状才会抬头。偶尔吃点高淀粉的食物是可以的，但是当我持续选择那些通常在我的禁忌清单上的食物时，比如我在度假时，孩子，我就能感觉到了 在最近那次为期两周的旅行之后，我至少花了一两个星期回到我的低淀粉计划中，才开始重新感觉正常。
你不可能"-ish "一个低淀粉饮食。我亲身体会到这一点。
我花了一段时间才找到适合我的生活方式疗法，而且坚持下去可能是一个挑战。但这是非常值得的。
