一些具体的技能可以帮助您控制糖尿病，并防止今后出现心脏问题。
掌握糖尿病和心脏健康的技能
如果您被诊断出患有糖尿病，您的医生可能会提到您患心脏病的风险更高。如果这个想法听起来让人不知所措，请记住这一点。研究表明，今天努力控制你的糖尿病可以帮助预防心脏问题和其他并发症的发生。
不过，没有人天生就知道如何控制糖尿病。它需要时间来学习具体的技能，以帮助你改善你的健康。通过足够的练习，你会成为一个专家。以下是一些需要关注的内容。
知道如何测试你的血糖。控制你的血糖对保持心脏问题和其他糖尿病并发症有很大帮助。所以你要定期检查你的水平。当你的血糖过高时，你可以对你的饮食、生活方式、药物治疗或上述所有方面进行调整。?
你会使用一个叫做血糖仪的小型电子设备。洗净并擦干双手，将测试条放入设备中，用测试工具中的针头刺入手指。触摸并保持试纸上的血液。有些血糖仪会帮你保留一个数字记录，但你也可以在纸上记下你的结果。
问问你的医生，你应该多久检查一次你的血糖。除非他们另有规定，你的血糖水平在饭前应在80至130毫克/分升之间，饭后2小时应低于180毫克/分升。 ?
掌握你的药物治疗。如果您服用治疗糖尿病的药物，重要的是要了解它们的作用和您可以预期的副作用。如果你使用胰岛素来控制你的糖尿病，确保你了解在不同情况下如何计算出你需要的剂量。如果你有困难，请与你的医生交谈。他们可以帮助你，或者让你和糖尿病教育者结成对子，他们可以和你一起工作，每次都能得到正确的剂量。
追踪你的碳水化合物。碳水化合物比蛋白质或脂肪更能影响您的血糖。追踪它们可以帮助你确保你没有吃得太多 -- 而且，从长远来看，可以帮助你照顾你的心脏。
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当血糖长期处于高位时，它可以损害保持心脏工作的神经和肌肉组织。它还会提高你的炎症水平，以及胆固醇和称为甘油三酯的血脂。所有这些都会导致心脏疾病。
营养师或糖尿病教育者可以帮助你学习如何计算你的碳水化合物。通常，这意味着要注意分量，检查食品标签，并学习如何计算没有标签的新鲜食品。您的糖尿病护理团队也可以帮助您了解您每天应达到的正确碳水化合物数量，因为每个人的情况都不同。
试图坚持健康饮食或减肥？尝试写下你吃的所有食物以及碳水化合物的数量。研究表明，保持简单食物日记的人比那些跳过这一步骤的人吃得更健康，更容易减掉体重。
了解好的和坏的碳水化合物。跟踪碳水化合物是很重要的，但要记住所有的碳水化合物都是不一样的。精制或简单的碳水化合物，如白面包、饼干和土豆片，营养成分少，几乎没有纤维。这些碳水化合物确实会提高你的血糖，并导致体重增加。
但是复杂的碳水化合物，如蔬菜和全麦面包，有纤维，你的身体对它们的分解更慢。这导致了更稳定的血糖流。它们还含有丰富的营养物质，并且通常热量较低。这就是为什么选择它们而不是简单的碳水化合物使你不太可能肥胖或有高胆固醇和血压。只要有可能，就选择蔬菜、水果、豆类、扁豆和坚果 -- 当你吃面包、面食或大米时，确保其上标有100%全谷物。
征服你的日历。当您患有糖尿病时，日常锻炼是控制血糖和保持心脏良好状态的必要条件。确保其成为日常习惯的最简单方法之一是像安排其他重要约会一样安排它。你要将你的锻炼与你的饮食和药物治疗相协调。请与您的医生讨论您一天中的最佳运动时间。
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另一件需要在日历上标注的事情：定期与医生进行检查。除了每年一次的预约外，在你认为你可能需要调整胰岛素或其他药物、在控制血糖方面遇到困难或注意到与你的心脏或血糖有关的新的健康问题时，请预约就诊。
计划你的膳食。研究表明，在吃之前决定你要吃的东西是一种简单但超级有效的改善饮食的方法。你可以在每天开始的时候制定一个计划--或者更好的是，在你去买菜之前花几分钟时间--来计划你每星期的饮食。虽然健康的饮食可以包括偶尔的餐厅餐，但要尽可能多地做饭。研究表明，与经常在外就餐的人相比，每周至少吃五顿家常菜的人吃更多的水果和蔬菜，获得更多的营养物质，并且不太可能超重。这对你的血糖和你的心脏来说是一个成功的组合。
学会在压力来临时及时发现并压制它。压力可以提高你的血糖。它还可能导致睡眠问题，并引导你采取危害心脏和健康的行为，如暴饮暴食、吸烟和饮酒过度。它甚至可能使你不愿坚持你的糖尿病管理计划。
没有办法从你的生活中完全禁止压力情况，所以要注意压力堆积的迹象--例如，焦虑的想法，心跳加速，或倾向于不太健康的行为，如饮酒。(写日记可以提高你的自我意识。)想想你可以如何改变对压力情况的反应。
一旦你意识到你的压力水平在上升，就使用一种消除压力的技巧。深呼吸、冥想、散步和与朋友交谈是一些抑制紧张的聪明方法。如果你很难找到一个有效的策略，可以去看心理健康专家，如社会工作者或心理学家。他们可以教你新的技能来管理艰难的情绪并保持在压力之上。
