医生解释了在你因骨质疏松症而骨折后应该做什么样的运动。
担心在骨折后要重新开始锻炼吗？你可能会惊讶地发现，专家说这是使你的骨骼更强壮的最好方法之一。
MelioGuide Exercise for Better Bones》一书的作者玛格丽特-马丁说，你每离开你的脚一天，你就在为今后更多的骨折做准备。"你能越快恢复负重活动就越好。
一旦你的医生同意，穿上运动鞋就可以开始了。只是要确保你的运动安全。这里有一些准则。
该怎么做
选择负重的运动。
尝试步行或爬楼梯。它可以保持你的骨骼强壮，有助于防止骨折。
做阻力训练
. 它能提高肌肉质量，增强骨骼的力量。
"纽约卫理公会医院风湿病学副主任医师Petros Efthimiou说："患者在术后6-12个月内做密集的阻力运动，可以提高他们起床、走路、爬楼梯和做家务的能力。试试自由重量或重量机。?
包括平衡和灵活性练习。
它们可以帮助你避免跌倒，而跌倒是导致髋部骨折的常见原因之一。试试瑜伽、太极拳和温和的伸展运动。
练习良好的姿态。
抬起你的胸骨并保持你的眼睛向前看。将肩膀向后，轻轻地将肩胛骨捏在一起。不要从腰部弯曲，而是从臀部或膝盖弯曲。
穿上安全的鞋子。
挑选一双适合你所选择的活动的鞋子，并确保它们合适。不要买鞋底很滑的鞋子。
应避免的事项
有高风险的运动。
禁忌名单中：下坡滑雪、滑冰和接触性运动。
使用扭动动作的活动
. 这就排除了高尔夫。
仰卧起坐或脚尖碰触
. 反复或剧烈地弯曲或旋转脊柱的运动，可能会导致新的骨折。
锻炼时提重物。
会给你的背部骨骼带来压力。
一些运动器械。
不要使用那些对你的脊柱产生阻力或旋转你的躯干的机器。不要使用划船机或手臂前后移动的固定式自行车。
痛苦的运动。
如果你开始感到疼痛，请停止锻炼。
个性化您的计划
给您的身体一个最好的愈合机会。通过这些提示，根据您的具体骨折情况来调整您的锻炼。
腕部骨折。
认证的私人教练Carol Michaels说，从改善你的运动范围和减少僵硬的练习开始。
但不要马上做那些对你的手腕有压力的动作。等到你能做两组腕部卷曲而不感到不适的时候，迈克尔斯说。
腕部或前臂骨折。
试试用重量带做练习。西奈山伊坎医学院急诊运动医学主任Melissa Leber博士说，它对你的骨头或关节的压力较小，同时能加强肌肉。
肩部骨折。
做耸肩、翻滚和手臂转圈来增强力量。但不要懒散。
Leber说，不良的姿势会削弱肩部的肌肉。
髋部骨折。
试试抬腿或臀部屈肌伸展运动。步行也是一个不错的选择，因为它可以提高你的稳定性和姿势。
髋部或骨盆骨折。
游泳对您有好处，但不要举起或推动重物。
踝关节骨折。
做一些改善运动范围的运动，如脚踝转圈、点状伸展、用脚写字母等。
