当你有骨质疏松症时，跌倒可能导致骨折。医生有关于如何保持直立的提示。
如果你是65岁或以上的人，要知道这个年龄段的成年人每年有三分之一会跌倒--而且每十年的几率都在上升。不过，采取正确的措施，你可以保护自己。
让您的家庭安全
大约一半的跌倒发生在家里，但导致跌倒的危险很容易发现和解决。
1. 清理您的走道和楼梯。鞋子、书和低矮的装饰品（如花瓶和篮子）都是你可能被绊倒的例子。
2. 2.用胶水把你的地毯压住。你可能想把小地毯扔掉，因为它们很容易滑倒，导致你摔倒。
3. 3. 在你的浴缸底部或淋浴房的地板上铺上防滑垫。湿润的表面总是很危险。
4. 4. 在你的楼梯上安装扶手，并使用它们。你可能想在你的淋浴间和马桶旁边设置扶手。
5. 5.确保你的房子有良好的照明。只要你打算在房间或走道上停留，就把灯打开，即使你只是路过。在你的床边也放一个装有新电池的手电筒。
6. 6.把你经常使用的物品（如烹饪用品）放在低处，容易拿到的地方。如果你不得不伸手去拿高处的东西或使用凳子，你就更有可能摔倒。
7. 7. 不要穿着拖鞋、丝袜或袜子到处走动。也要避免赤脚。相反，要穿低跟的、舒适的橡胶底鞋。它们可以防止你在瓷砖和木地板等光滑的表面上滑倒。
8. 如果人行道是湿的或可能结冰，就在草地上行走。即使你不确定，也不要冒这个险。
9. 9.如果外面很暗或很黑，在你走路之前把灯打开。如果你回家时天已经黑了，就不要开灯。
10. 在湿滑或结冰的人行道上撒上盐或猫砂。这将给你更多的牵引力，帮助你避免滑倒。
11. 如果你需要，可以使用拐杖或助行器。如果你的医生说这是个好主意，就听他们的建议。如果你感觉不稳定，请听从你的身体。
12. 在你走上或走下人行道之前，请检查路边的高度。意外情况可能导致跌倒，所以要做好准备。
保持健康可以帮助
让这些好习惯成为您日常工作的一部分。
1. 活跃起来。锻炼使你的肌肉更强壮。加强你的腿和你的核心（你的背部和腹部）很重要。如果你是运动的新手或在平衡方面有困难，可以考虑去看物理治疗师。你也可以考虑改善平衡和力量的锻炼，如太极拳和瑜伽。
2. 注意你的药物。一些降压药、心脏病药、水丸、肌肉松弛剂、安眠药和其他药物可能使你头晕或昏昏欲睡，这可能会导致摔倒。请与你的医生或药剂师讨论你服用的所有药物和补充剂，以及如何管理它们。有些药物一起服用会导致困倦和其他问题，如果单独服用不会引起这些问题。
3. 每年检查你的眼睛。视力不好会使你很难安全出行。佩戴合适度数的眼镜或隐形眼镜可以帮助你看清楚并避免事故。
4. 摄入足够的钙和维生素D。这些可以减缓骨质流失，使骨折的可能性降低。如果你是一个50岁以上的女性，你每天需要1200毫克的钙，以及至少600国际单位的维生素D。如果你是50岁以上的男性，你每天需要1000毫克的钙和600国际单位的D。请与你的医生讨论如何达到这些数字。
5. 5.不要着急。匆匆忙忙地做一些事情，如接电话或上厕所，使你更有可能跌倒。慢慢来。
6. 6.不要酗酒。酒精会减缓你的反应，使你更难保持平衡。它还会使你感到头晕或困倦，并影响你的判断力，以及使一些药物的作用不同，或不那么好。
