随着年龄的增长，你可以做什么来保持骨骼健康。医生杂志有详细介绍。
女性患骨质疏松症的可能性大约是男性的四倍。你现在就有机会预防它。
骨质流失是两性衰老的一部分。但它可能对女性有更大的影响，因为她们的骨量开始时通常较低。当你失去太多，骨头会变得脆弱，容易断裂。研究显示，骨质疏松症导致多达一半的50岁以上妇女至少发生一次骨折。
因此，尽你所能保持结实和强壮。"Family First Health的Wanda Filer医生提供了这些提示。
向您的医生咨询骨密度测试的情况。
如果不发生骨折，没有任何早期症状会告诉你你的骨骼钙质不足 -- 但这种检查会告诉你。它检查骨质疏松症并估计你的骨折风险。
国家骨质疏松症基金会建议50岁以后骨折的妇女进行骨密度测试，所有65岁及以上的妇女都要进行这一测试。它并不比X光检查更复杂。你躺在一张桌子上，通常穿戴整齐，而机器对你的髋骨和下脊柱进行扫描。
获得足够的钙质
. 50岁及以下的女性每天需要1,000毫克的钙。50岁以后，每天需要1,200毫克。争取从食物中获取所有的钙质。只使用补充剂来弥补其余的部分。过多的钙补充剂会导致肾结石，特别是如果你有个人或家族的结石史。
此外，"如果你遵循低脂肪、高钙饮食，除了保持骨骼健康外，你还能获得其他健康益处，如控制血压，"费勒说。
获得足够的维生素D
. 你的身体需要它来吸收钙质。你没有涂抹防晒霜的裸露皮肤在吸收阳光的时候会产生维生素D。"虽然它并不总是可能的，特别是在北方，但你应该尝试每天在没有防晒霜的情况下获得大约10分钟的阳光，"Filer说。
除了像鲑鱼和鲭鱼这样的肥鱼，很少有食物天然含有维生素D。许多添加了钙的食物也有添加维生素D。检查标签。如果你没有从阳光或饮食中摄取足够的D，你可能需要补充。请咨询您的医生。
锻炼身体
. 每天做30分钟左右的负重运动，每周做两到三次肌肉力量的锻炼。负重运动包括散步、爬楼梯或普拉提。这些运动 "会给骨骼带来一点压力，使它们保持强壮"，Filer说。肌肉强化运动包括举重、举起你自己的体重（例如用俯卧撑），以及使用阻力带。
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