正确的锻炼可以帮助你加强骨骼，减缓骨质流失。你应该尝试哪些运动，避免哪些运动？
这种情况意味着你的骨骼的大小和密度，或你的骨量，都比它们应该的要低。这使你处于较高的骨折风险，特别是在你的髋部和脊柱。但是一些运动，如步行和阻力运动，可以帮助加强你的骨骼，并可能减缓骨质流失。锻炼也可以锻炼你的肌肉并改善你的平衡。这些事情加在一起，有助于降低你摔倒和骨折的几率，使你能够更长时间地保持活跃和健康。
以下是你需要了解的关于患有骨质疏松症时安全运动的情况。
什么样的运动最适合骨质疏松症？
最好的一种是你喜欢并愿意定期做的。但是当涉及到骨质疏松症时，某些形式的运动尤其有帮助。这些运动包括。
负重的有氧运动。这些运动，如步行或爬楼梯，使你的骨骼比正常运动更努力地支持你的体重。这种工作有助于加强它们并减缓骨质流失。
一些负重运动，如慢跑、徒步旅行和打网球，比其他类型的运动对你的骨骼和关节造成更大的压力。专家称这些运动为高冲击运动。如果你已经因为骨质疏松症而发生了骨折，或者你有发生骨折的风险，你可能需要避免这些高冲击性的锻炼。
其他有氧运动，如游泳、水中有氧运动、使用椭圆机和骑自行车，在强化骨骼方面没有那么有效，但对于不能做高冲击力、负重活动的人来说，它们是很好的低冲击力选择。
力量训练（又称阻力训练）。你使用重量、阻力带或你自己的体重来加强你的肌肉。这很重要，因为强壮的肌肉--特别是在你的脊柱附近--可以帮助保护你的骨骼。但力量训练也给你的骨骼带来压力。这有助于建立和保持骨量。
最好的办法是请理疗师或认证的私人教练帮助你建立一个安全的、适合你需要的力量训练。如果你不想去健身房或理疗室，一些专家可能能够通过视频电话帮助你。
灵活性、稳定性和平衡练习。虽然它们不能像负重的有氧运动和力量训练那样保持骨量，但改善你的运动范围和平衡的动作可以降低你跌倒的风险。跌倒是骨质疏松症患者骨折的主要方式之一。如果你很灵活，有良好的平衡能力，你也会更容易走动和锻炼，这可以帮助你保持更长时间的移动。更重要的是，许多这些运动可以改善你的姿势，这可以帮助保护你的脊柱。
灵活性、稳定性和平衡性练习包括。
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瑜伽
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皮拉提斯
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太极拳
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伸展运动
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简单的运动，如单腿站立或做脚跟下垂运动
重要提示：在做瑜伽或普拉提之前，请询问您的医生或理疗师您应该避免哪些运动。某些动作，如向前弯腰，对骨质疏松症患者或那些更容易骨折的人来说可能不安全。它们可能会提高你的脊柱骨折的风险。
在您开始新的锻炼方式之前
在开始一种新的锻炼方式之前，重要的是要和你的医生商量，即使你过去做过同样的锻炼。你的医生可能会建议你在开始之前做一些测试，如骨密度测量。
在运动中和运动后听从你的身体也同样重要。运动后2天内的轻度酸痛是正常的。但尖锐或严重的疼痛不是，是你应该停止做你正在做的事情的信号。如果你停止运动时疼痛没有停止，请打电话给你的医生或去急诊室就诊。
