如果你有骨质疏松症，你有骨折的风险。了解如何改变你的家庭和正确的运动方式可以帮助你预防骨折。
锻炼身体以提高平衡和力量
许多患有骨质疏松症的人担心运动的风险。毕竟，如果你在跑步机上慢跑或外出徒步旅行，你不是更容易摔倒吗？有什么能比整天坐在舒适的扶手椅上更好地保护你免受骨折之苦？
不过，事实是，运动可以减少你摔倒的机会。它可以保持你的反应灵敏和肌肉强壮，这有助于协调，使你更不可能跌倒。锻炼也会改善你的平衡。
健身运动对你的骨骼强度也有直接影响。骨骼是一种活的组织。像肌肉一样，如果你不锻炼它，它就会变弱。通过保持健康，你可以使你的骨骼更强壮，在跌倒时更不可能断裂。
专家们通常建议结合负重运动（如步行）、阻力运动（如举重）、以及灵活性和平衡运动（如瑜伽或太极拳）。
在你开始锻炼之前，请咨询你的医生。高强度的运动，如慢跑或网球，对一些骨质疏松症患者来说可能并不安全，因为身体的重击可能导致骨折。
买合适的鞋
在选择鞋子时，要考虑的不仅仅是时尚。错误的鞋类会增加你摔倒的机会。
寻找低跟鞋，提供良好的支撑，橡胶鞋底而不是皮革鞋底。虽然运动鞋是好的，但要避免那些有很深踏板的鞋，否则会绊倒你。
此外，在屋内穿鞋也是一个好主意。当你穿着袜子和拖鞋走动时，你会增加滑倒的机会。
当你在外面时，要注意安全。下雨或下雪时在草地上行走，因为你在混凝土上更容易滑倒。在家里周围结冰的地方一定要撒上盐或猫砂。
如果你因为身体状况，如关节炎，导致行走困难，请确保使用医生或物理治疗师推荐的辅助设备，如手杖或助行器。
了解药物可能对您产生的影响
除了骨质疏松症之外，你为其他疾病服用的一些药物可能会增加你跌倒的机会。例如，可能导致头晕或缺乏协调的药物有。
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镇静剂或安眠药
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血压药
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抗抑郁药
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抗惊厥药
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肌肉松弛剂
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一些治疗心脏疾病的药物
其他药物，如一些皮质类固醇，与骨质疏松症和骨折的风险较高有关。
在未与医生讨论之前，不要停止服用任何药物。他们有可能改变你的剂量或换药，这样你摔倒的可能性就会降低。
保持家中光线充足
你可以通过确保家里有合适的照明来帮助预防跌倒。请遵循这些提示。
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在所有房间安装顶灯，这样你就不必在黑暗中跌跌撞撞地找灯。
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在您的卧室、浴室和任何连接它们的走廊里使用夜灯。
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确保所有楼梯，包括室内和室外，都有良好的照明。
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在你的床边放一个手电筒。
防坠落 "你的家
由于您可能大部分时间都呆在家里，所以预防骨折的一个关键部分是使其更加安全。一些事情可以帮助你。
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保持房间无杂物。
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在抛光的地板上铺上地毯或塑料跑道。
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把地毯、电线和电话线从地板上移开。
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在所有的楼梯上安装扶手。
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在浴室的马桶和淋浴间周围安装栏杆。
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在浴缸或淋浴的地板上铺上橡胶垫。
治疗健康状况
一些长期的医疗问题会影响你的体力，并提高跌倒的几率。例如，关节炎会使你难以移动，而视力问题会使你更容易绊倒。
如果你有任何健康问题，请问你的医生它们是否会增加你跌倒的风险。如果有，看看是否有任何治疗方法可以帮助你。定期向您的主治医生、眼科医生和任何其他您需要的专家进行检查。
骨折并不是不可避免的
即使采取了预防措施，一些类型的骨折也很难避免。对于患有严重骨质疏松症的人来说，仅仅是轻微的碰撞就足以导致骨折。在某些情况下，像弯腰或甚至咳嗽这样简单的事情也可能导致骨折。
尽管有些骨折是无法预防的，但你需要在你能控制的骨折风险上下功夫。虽然随着年龄的增长，骨折可能更容易发生，但它们并不是不可避免的。
当然，其中一些预防骨折的建议需要你做出一点努力和计划。但它们值得吗？当然值得。现在做一点准备就可以让你不受伤。
