健康专家建议对骨质疏松症进行锻炼，以下是你如何能得到锻炼。
骨质疏松症的运动
医学评论家James E. Gerace,?MD来自医生档案馆
加强骨骼和预防骨质疏松症的最好方法之一是定期锻炼。即使你已经患有骨质疏松症，运动也可以帮助维持你的骨量。
运动治疗骨质疏松症的原因
为什么健康专家建议对骨质疏松症进行锻炼？当你运动时，你不仅仅是锻炼肌肉和耐力。你还建立和保持你的骨骼数量和厚度。你可能会听到健康专家把这称为骨量和密度。
三种治疗骨质疏松症的运动是。
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负重
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抵抗力
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挠性
这三种治疗骨质疏松症的运动都是建立健康骨骼所需要的。
骨质疏松症的负重运动
负重是指你的脚和腿支持你身体的重量。骨质疏松症的负重运动的几个例子是。
- 步行
- 徒步旅行
- 跳舞
- 爬楼梯
骑自行车和游泳等运动对你的心脏和肺部有很大的好处。然而，这些都不是骨质疏松症的负重运动。这是因为你是被你的脚和腿以外的东西支撑着，如自行车或水。
每周只需走三到五英里就可以帮助建立你的骨骼健康。就一般健康而言，大多数专家建议每个人每周至少进行五次半小时的中度至剧烈运动。四十五分钟到一小时甚至更好。
骨质疏松症的阻力运动
阻力运动意味着你要对抗另一个物体的重量。阻力运动对骨质疏松症有帮助，因为它能加强肌肉和建立骨骼。研究表明，阻力运动可以增加骨密度，降低骨折的风险。
治疗骨质疏松症的阻力运动包括。
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在家或在健身房进行自由负重或举重机运动
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有各种强度的阻力管
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水中运动 -- 在水中做的任何运动都会使你的肌肉更加努力工作。
你可以在网上找到安全运动的说明。一个来源是CDC（https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/）。另一个来源是国家老龄化研究所（https://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_strength.htm）。
为了达到最佳效果，每周做两到三次阻力运动。通过逐渐增加重量或重复次数，使运动更具挑战性。锻炼你所有不同的肌肉 - 包括手臂、胸部、肩膀、腿部、腹部和背部。确保不要连续两天在同一肌肉群上做阻力训练。给每个肌肉群以恢复的时间。
骨质疏松症的柔韧运动
灵活性是骨质疏松症的另一种重要运动方式。拥有灵活的关节有助于防止受伤。
骨质疏松症的柔韧运动的例子包括这些。
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定期拉伸
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T'ai chi
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瑜伽
让骨质疏松症的运动变得安全
许多人担心晚年运动的安全问题。如果你已经有骨质疏松症或骨质增生症，你可能会担心。也许你从来没有做过很好的体育锻炼。无论你担心什么，你都可以从一系列安全的运动选项中选择。
为了确保你在骨质疏松症的运动中的安全，请记住这些准则。
- 在开始任何运动项目之前，请与你的医生讨论。如果你知道自己有骨质流失或骨质疏松症，这一点尤其重要。
- 负重运动不一定是高冲击力的。跑步、慢跑和跳跃可能对你的脊柱造成压力。这些高冲击力的活动可能会导致弱化的骨骼发生骨折。如果你已经有骨质疏松，请选择较温和的负重运动，如散步、跳舞、低冲击的有氧运动和园艺。
- 如果你已经有骨质疏松症，要小心涉及腰部弯曲和扭动的运动。这种运动会使你有骨折的风险。涉及腰部扭动的运动包括仰卧起坐、脚尖碰触和划船机。高尔夫、网球、保龄球和一些瑜伽姿势也包括一些腰部的扭动。在选择任何这些活动之前，请咨询你的医生。
