大量饮酒和使用酒精与骨质疏松症和严重骨折的风险有关。
大量饮酒是一种健康风险，原因很多，包括对骨骼的影响。
研究表明，长期大量饮酒，特别是在青春期和年轻的成年人时期，会极大地影响骨骼健康，并增加日后患骨质疏松症的风险。
医生的建议是什么？少喝一点，以增强骨骼。
钙是健康骨骼的重要营养物质，而酒精是它的敌人。"酒精对钙有多种影响，"费城天普大学卫生系统的骨质疏松症专家、医学博士普里马-考尔说。"骨骼退化是因为没有足够的钙质进入骨骼 -- 而身体正在将其从骨骼中浸出。"
酒精如何伤害你的骨骼？
考尔解释说，当你喝得太多时--每天2到3盎司的酒精--胃就不能充分吸收钙质。"酒精干扰了胰腺及其对钙和维生素D的吸收。酒精还影响了肝脏，而肝脏对激活维生素D很重要--这对钙的吸收也很重要。"
对骨骼健康很重要的荷尔蒙也出了问题。一些研究表明，酒精降低了雌激素，并可能导致月经不调。随着雌激素的减少，骨骼重塑速度减慢，导致骨质流失。考尔说，如果你正处于绝经期，这将增加自然发生的骨质流失。
两种可能破坏骨骼的激素，即皮质醇和甲状旁腺素的增加。酗酒者体内的高水平皮质醇会减少骨形成，增加骨分解。她说，长期饮酒也会增加甲状旁腺激素，而甲状旁腺激素会从骨骼中吸取钙质。
另外，过量的酒精会杀死造骨细胞，Kaur补充说。使问题更加复杂的是，大量饮酒造成的营养缺乏可能导致周围神经病变--手和脚的神经损伤。她解释说，长期酗酒会影响平衡，从而导致跌倒。
饮酒与你的骨折风险
考尔说，大量饮酒的人更有可能因骨骼变脆和神经受损而经常发生骨折，尤其是髋部和脊柱骨折。这些骨折很可能会因为营养不良而愈合缓慢。
当你戒酒时，你的骨骼可能会相当迅速地恢复。一些研究发现，酗酒结束后，失去的骨骼可以部分恢复。
如果你是一个吸烟者，重要的是你也要戒掉这个习惯。"如果你是一个重度饮酒者，同时也吸烟，这将使你的骨骼问题更加糟糕，"考尔告诉医生。"你需要戒掉这两个习惯，否则骨质疏松症的治疗就不会有效果。" 事实上，研究表明，戒烟有助于人们从酗酒中恢复。
少喝一点，强健骨骼
夏天的烧烤，家庭聚会，工作之余的欢乐时光 -- 它们充满了诱惑力。每个人都在喝酒，享受美好时光。如果你习惯于饮酒，就很难说不。但是如果你的目标是强壮的骨骼，这些提示将帮助你减少喝酒。
"拒绝自己是很难的，"亚特兰大社会治疗中心主任穆雷-达比(Murray Dabby)，LCSW说。"因此，你必须找到可以说'是'的东西。... 这是更成功的策略。"
对健康生活说'是'是一个很好的第一步，Dabby告诉医生。"把注意力从'不喝酒'或'不吸烟'上移开。"
作为一名教练和治疗师，他要求人们了解他们与酒精的关系。"这种关系说明了你如何看待自己 -- '我不善于社交，我很害羞，我很焦虑，我没有安全感，而酒精让我感觉更舒服。"
为了克服不喝酒的害羞，他的建议是这样的。"正如莎士比亚所说，'生活是一个舞台。为自己创造一个新的表演。像你想成为的那个人一样行事，"达比说。
如果聚会让你感到自卑，这里有一个积极的方法。表现得像你是共同主持人。"他解释说："专注于让人们感到舒适，而不是担心自己。他解释说："四处向每个人打招呼，问他们是如何认识主人的。表现得好像你是聚会上最友好的人。你将不需要酒精来掩盖你的紧张。"
另一个策略：假装你是微醺的。如果你喜欢去卡拉OK酒吧，但没有酒精就不能享受，那就简单地假装一下，达比建议。"点姜汁汽水，但要表现得像你喝醉了。" 这就是一个人采取的方法，他告诉医生。"这对他来说是非常成功的。他发现他可以在没有酒精的情况下进行锤炼。"
如果下班后的欢乐时光是一个问题，不要把注意力放在喝酒上。"专注于了解你的同事。要有好奇心，问问题。专注于关系的建立，因为那是一件积极的事情，达比说。点姜汁汽水或其他不含酒精的饮料。你不必告诉别人你有酗酒的问题"。
