你可以保持骨密度、平衡和力量--用一点探戈、网球、高尔夫和更多的方式
最新的负重锻炼趋势
当你有骨质疏松症时，有什么最好的方法可以锻炼和改善你的骨骼健康？西雅图弗吉尼亚梅森医疗中心的内分泌学家、西雅图华盛顿大学的临床教员Paul Mystkowski博士说，尝试比你的日常生活更强调骨骼和肌肉的负重锻炼。跟你的医生谈谈，确保你选择的锻炼方式对你来说是安全的。然后尝试一下这些最新的趋势!
1. 太极拳
太极拳--一种缓慢而优雅的动作--既能锻炼身体的协调性，又能增强骨骼的强度。医师与运动医学》上的一项研究发现，太极拳可以减缓绝经后妇女的骨质流失。这些妇女每天打45分钟的太极拳，每周五天，持续一年，她们的骨质流失率比非太极拳组慢了3.5倍。她们的骨骼健康收益在骨矿物质密度测试中显示出来。
2. 瑜伽
瑜伽杂志》上的一项研究发现，经常做瑜伽的女性脊柱中的骨矿物质密度有所增加。从缓慢、精确的艾扬格式到运动性强的阿斯汤加式，瑜伽可以增强臀部、脊柱和手腕的骨骼健康--这些骨骼最容易发生骨折。
像战士式I和II这样的站立姿势可以锻炼臀部和腿部的大骨头，而像下犬式这样的姿势可以锻炼手腕、手臂和肩膀。眼镜蛇式和蝗虫式都能锻炼背部肌肉，可以保护脊柱的健康。瑜伽还能提高你的平衡性、协调性、注意力和身体意识--从而有助于防止跌倒。
3. 快步走
步行是一种永远不会消失的健身趋势，它在女性中仍然大受欢迎--也是改造你的骨骼健康的一个好方法。一项针对护士的研究发现，与每周步行不到一小时相比，每周步行四小时使她们发生髋部骨折的风险降低41%。快步走是最好的，但你可以根据你目前的健身水平调整你的速度。步行是免费的，你可以随时随地进行，甚至在你旅行时也可以。
4. 高尔夫
也许你一直认为高尔夫是为老人准备的--那些不能再做 "真正 "运动的人。再想想吧。扛着高尔夫球包在18个洞里走来走去，挥舞着大球杆把球打得很远，这都是上半身的大量运动。而所有的行走，以及追赶丢失在草地上的球，意味着你的臀部和脊柱需要大量的工作。高尔夫给 "负重运动 "一个全新的名字。
5. 舞蹈
好吧，也许你有两只左脚，或者你从来不是芭蕾舞中的明星。但我们在这里说的不是尖头鞋，而是最热门的莎莎舞、桑巴舞、林迪舞、伦巴舞、东海岸摇摆舞、狐步舞和探戈舞的潮流。用这些臀部让你的心脏以更多的方式跳动，并在此过程中塑造强壮的骨骼。
或者在你的健身俱乐部或当地的Y俱乐部尝试最新的有氧运动、跆拳道或踏板课程。每隔几个月就有新的课程出现，以保持会员的积极性。现在很多课程都将力量训练与舞蹈或台阶动作相结合 -- 也会提高你的平衡能力。
6. 徒步旅行
负重的工作--以及你的脚落地时的冲击--可以增加骨密度，特别是在你的臀部。这就像走路一样，然后还有一些。如果你在上坡或下坡时，你会得到更多对这些骨头的冲击，这可以进一步改善骨骼健康。外科医生说，对你的脚和腿的更多冲击会转化为更多的骨密度。
而且对于徒步旅行，无聊很少是一个问题。你经常会有社交活动，认识新的人，也会在看到新的风景时扩大你的眼界。
7. 球拍运动
网球、壁球和球拍类运动可使您的骨密度增加。每次击球时，你的球拍手臂、手腕和肩部都会受到压力，而且你的臀部和脊柱也会因为所有的奔跑和追赶野球而受到影响。
如果你要进行球拍运动，就去打单打。在骨骼健康方面，你会得到更多的锻炼机会，因为你会跑得更多。
8. 力量训练
举重，使用健身俱乐部的举重机，或做健身操，都是力量或阻力训练的形式。你在对抗某种形式的阻力--无论是一套 "自由 "重量，你自己的体重，还是重量机--来强调一系列的肌肉和骨骼。外科医生说，每周至少两次力量训练是刺激骨骼生长所必需的。
每个健身房都有一个教练，他可以为你的腿部、背部、肩部和手臂设计一个锻炼项目--一个适合你的健身水平并能促进你的骨骼健康的项目。
瘦骨嶙峋要小心
如果您已经有骨质疏松症，请采取一些锻炼的预防措施。
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因为您的骨折风险比正常人高，所以在尝试任何有可能造成严重摔伤的运动时要谨慎，比如下坡滑雪、滑冰或直排轮滑。
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如果你的脊柱有骨质疏松，你可能要放弃瑜伽中的任何深后弯动作。
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同样，在开始任何新的运动项目之前，请咨询你的医生，特别是如果你正在服用减缓你的协调能力或失去平衡的药物。
最后一个建议：要有耐心。年轻人的骨质增生阶段--最快速的时候--需要三到四个月，如果你有骨质疏松症或年龄较大，可能需要更长的时间。因此，在你锻炼的第一周后，你不会在任何骨密度测试中看到大的变化。骨骼变化缓慢 -- 但它们确实在变化。
