香烟会产生自由基--攻击和压倒身体自然防御系统的分子--导致骨质流失和骨质疏松症。
无论你是什么年龄，吸烟对骨骼健康的影响都是不容忽视的。
从童年到30岁的这几年是建立骨量的黄金时期。"如果一个青少年吸烟，他们将不会发展出最大的骨量。与不吸烟的人相比，他们最终会有更小的骨骼和更少的骨量，"费城天普大学卫生系统的骨质疏松症专家、医学博士普里马-考尔说。
吸烟会继续影响40和50岁时的骨骼健康。这个年龄段的妇女开始失去雌激素，而雌激素对骨骼非常重要。考尔告诉医生，如果你吸烟，骨质流失的速度会更快--而且会有更多的并发症。
为什么吸烟会对骨骼健康造成如此大的伤害？
"考尔说："香烟中的尼古丁和毒素从很多方面影响骨骼健康。
香烟会产生大量的自由基--这些分子会攻击并压倒身体的自然防御系统。其结果是在整个身体内产生连锁反应的损害--包括细胞、器官和与保持骨骼健康有关的激素。
这些毒素破坏了骨骼保持强壮所需的荷尔蒙（如雌激素）的平衡。考尔说，你的肝脏会产生更多破坏雌激素的酶，这也导致了骨质流失。"吸烟使更年期的骨质流失更加严重。它增加了已经发生的骨质流失。"
Kaur说，吸烟会引发其他破坏骨骼的变化，如荷尔蒙皮质醇水平的增加，从而导致骨骼分解。"研究还表明，吸烟会阻碍有助于建立骨骼的降钙素激素 -- 因此该激素不能发挥其作用。"
还有更多。"她解释说："尼古丁和自由基会杀死成骨细胞--造骨细胞。"吸烟还损害了血管，所以氧气的血液供应很差。吸烟的人有重复骨折。研究表明，当吸烟者发生骨折时，由于血液供应不足，他们的伤口愈合得不是很好"。
因为吸烟会损害血管，也会损害脚趾和脚的神经，这可能导致更多的跌倒和骨折。"吸烟者发生骨折的风险是双倍的。重度吸烟者的骨折风险增加得更多，"考尔说。
如果你戒烟，有可能改善骨骼健康吗？
"骨骼的形成是一个缓慢的过程，需要很长的时间来修复损伤，所以有些损伤可能是不可逆的，"考尔说。"吸烟的人越重，恢复的时间就越长"。
但也有希望。她指出最近的一项研究，2006年发表在《妇女健康杂志》上。与继续吸烟的妇女相比，一组绝经后妇女在一年不吸烟之后，骨密度得到了改善。
如果你想戒烟，你如何开始呢？
"亚特兰大社会治疗中心(Atlanta Center for Social Therapy)主任莫里-达比(Murray Dabby)说："我认识一些有顽固习惯的人，他们已经戒烟。他曾经是一名吸烟者，曾指导许多人实现尼古丁自由。
达比告诉医生，"你要学会削减，逐步淘汰，"。"你发现你并不像你认为的那样需要它。"
专家们建议。设定一个戒烟日期并坚持下去。获得支持。获取并使用药物治疗。做好复发的准备。
同样重要的是。决定你将做什么来代替吸烟。这是戒烟的一个关键部分。
吸烟是一种习惯--也是对你生活方式的一种陈述，达比说，他是一位治疗师，曾帮助许多人解决成瘾问题。
"我们的习惯不是小事，"他告诉医生。"他们是我们倾向于如何生活的一部分和组成部分。如果你想戒烟，这是一个非常大的决定。这不仅仅是放弃香烟的问题。它是关于选择以不同的方式生活。它是关于选择健康的生活"。
当你准备戒烟时，想想你与香烟的关系，他建议。想一想你平常拿起香烟的时间--饭后、休息时、性生活后、早晨第一件事、上车时。
然后，把事情换一下，达比告诉医生。"不要在你通常可能吸烟的时候吸烟。改变一下时间。不要在饭后吸烟，而是等待10或15分钟。当你处于焦虑的时刻时，就让它过去吧 -- 等到你放松了再吸烟。不要在早上第一件事就点烟；等一个小时"。
达比说，有了这一步，你就从习惯中缓过来了 -- 然而你并没有立即剥夺自己。"你正在了解对你的影响是什么。你真的需要在早上第一件事就抽烟吗？你发现你不需要在饭后抽烟 -- 如果你不抽烟，你实际上可以品尝你的甜点。"
