钙和维生素D对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要。你需要多少这些营养物质，你从哪里可以得到它们？现在就来了解一下。
维生素D帮助你的肠道从你吃的食物中吸收钙。获得足够的这两种营养素是确保你的骨骼致密和强壮的一个重要部分。
与你只能通过食物获得的钙不同，当阳光照射到你的皮肤时，你的身体会产生维生素D。生活在阳光充足地区的活跃人士至少可以从每天的户外活动中获得一些他们所需要的东西。但是在明尼苏达州、密歇根州和纽约等温度较低的地区，皮肤在冬季制造的维生素D较少，特别是对老年人而言。
你的皮肤制造的数量取决于你居住的地方，你的皮肤有多浅或多黑，以及你一天中在外面的时间。皮肤非常白皙的人可能是15分钟，皮肤较黑的人可能是一两个小时。但是你必须小心 -- 在阳光下的时间太长会增加你患皮肤癌的机会。尽管阳光是你身体产生维生素D的关键部分，但如果你在外面超过几分钟，最好用衣服和防晒霜保护你的皮肤。
你还可以如何获得维生素D？一些食物中含有维生素D，例如。
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脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、金枪鱼、青花鱼等
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牛肝、奶酪和蛋黄
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添加维生素D的食物，如牛奶、橙汁、麦片等
但仅从食物中很难获得你所需要的量。专家建议70岁以下的成年人每天摄入600国际单位（IU）的维生素D，71岁以上的人则为800IU。如果你不能从阳光和食物中获得足够的量，你可能需要服用补充剂。
你可以从多种维生素中获得维生素D，也可以与钙补充剂结合使用，还可以单独使用。但请记住，许多饮食补充剂都有维生素D，所以在你服用另一种补充剂之前，请检查标签并让你的医生知道你在服用什么。摄入过多的维生素D，尤其是每天超过4000IU，可能是危险的。
如果你已经有骨质疏松症，请记住，仅靠维生素D和钙是不足以治疗这种疾病的。你需要将它们与医生开出的其他药物一起服用。
