想了解更多关于骨质疏松症的预防吗？医生提供了关于减少骨质疏松症风险因素的深入信息。
锻炼你的骨骼
就像你的肌肉一样，如果你对它们进行锻炼，你的骨骼会变得更强壮。(在开始一个新的锻炼计划之前，一定要向您的医生咨询。这些运动迫使你的身体在运动时对抗重力。这促使身体制造新的骨骼。
负重运动包括。
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有氧运动
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攀登楼梯
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舞蹈
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慢跑
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网球和其他球拍类运动
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跑步运动
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太极拳
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步行
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水上有氧运动
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瑜伽
力量训练也是预防骨质疏松症的关键。当你工作时，你的肌肉会拉动你的骨骼。这可以增强骨骼强度。这些训练也使你更灵活，并降低你跌倒的机会--这是导致髋关节骨折的第一原因。
这些锻炼方法中的任何一种都可以帮助你增强肌肉和骨骼。
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举起罐头或杂货袋
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举起自由重量
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举起幼童
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使用脚踝和手腕的重物
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使用弹性阻力带
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使用举重机或自由重量
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做俯卧撑、深蹲或其他使用自己体重的动作
钙和维生素D可塑造骨骼
大多数成年人每天应摄入约1000毫克的钙。但如果你是一个70岁以上的男人或50岁以上的女人，你应该以1200毫克为目标。当你的身体没有足够的钙，它将开始分解你的骨骼以获得它所需要的。这意味着你会失去骨量。因此，重要的是确保你每天从饮食中或从补充剂中获得这种营养物质。从中获取。
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低脂或无脂乳制品
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强化钙质的果汁和食品，如麦片、豆浆、豆腐等
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带骨沙丁鱼和三文鱼
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深绿色蔬菜，如甘蓝和西兰花
最好从食物中获取钙质，在那里你还可以获得其他促进骨骼健康的营养物质，如磷和蛋白质。如果你不能，你的医生可以推荐一种补充剂。
有些人把抗酸剂当做补钙剂，但不要使用含铝的抗酸剂。它们会减缓或阻止你的身体对钙的吸收。
维生素D帮助你的身体吸收你吃的钙。成人到70岁的每日建议量为600 IU（国际单位），70岁以上的人为800 IU。没有多少食物天然具有这种营养素，但你可以在其中获取。
维生素D帮助你的身体吸收你所吃的钙质。没有多少食物天然具有这种营养素，但你可以在其中获得。
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脂肪类鱼，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼
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牛肝、奶酪和蛋黄
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强化食品，如牛奶、麦片、橙汁等
当阳光照射到你的皮肤时，你的皮肤也会自然生成维生素D。如果你每天花一点时间在户外，你至少可以得到一些你需要的东西。但不要过度，在阳光下呆得太久会增加你患皮肤癌的机会。
还有什么可以预防骨质疏松症？
不要喝太多的酒。每天饮酒超过两杯与骨质流失的几率有关。
戒烟。吸烟会使你体内的雌性激素无法正常工作，从而使骨质流失和骨折的机会增加一倍。
避免女性运动员的三段论。激烈运动和训练的女性可能有三个问题 -- 骨骼瘦弱、缺乏月经周期和饮食失调。这种情况经常发生在那些坚持非常严格的饮食的年轻女性身上，尽管她们经常锻炼。有月经问题的运动员，其雌激素水平较低。这往往会导致骨量降低。
少喝汽水。一些研究结果表明，可乐比其他碳酸软饮料更容易导致骨质流失。这可能是由于其中的额外磷使你的身体无法吸收钙。也可能只是女性用苏打水代替了富含钙的饮料，如牛奶。
药物可以预防骨质疏松症和骨折吗？
有些药物可以帮助身体维持或建立骨骼。医生经常给那些有较高机会患骨质疏松症或骨折的人开这些药，尤其是女性。问问你的医生，这些药物对你来说是否是个好主意。
我需要做骨密度测试吗？
骨密度测试是对一块或几块骨头的一小部分进行测量，以了解它们的强度，并可以知道你有多大可能患有骨质疏松症。最常见的是双能X射线吸收仪（DXA或DEXA）扫描。它使用少量的辐射来测量你的骨密度。
但这种扫描并不适合所有人。美国预防服务工作组说，应该接受DXA扫描以测量骨密度的人包括。
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65岁或以上的妇女
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年轻的女性，她们的骨折几率高于同年龄段的正常水平
请与您的医生讨论该测试对您来说是否是个好主意。
儿童有患骨质疏松症的风险吗？
儿童骨质疏松症是罕见的，通常是由医疗条件或长期使用某些处方药引起的。
预防骨质疏松症应及早开始。在儿童和青少年时期获得足够的钙和维生素D可以极大地减少以后患骨质疏松症的风险。确保你的孩子有足够的这些营养物质，最好是通过他们的饮食。除非他们的医生要求，否则不要给他们补充。
